汗で重たいウェア

7月22日（水）。

5時に目が覚めるが、5時15分のアラームが鳴ってから起床。

たっぷりと水を補給してからストレッチ。

今日は股関節周りを可動させながら伸ばす、動的ストレッチを行う。

5時40分過ぎからTシャツとランパンに履き替え準備。

その後、水をサイド補給しておく。

bekojiを履いて外へ。

出走は6時5分頃。

曇っているが、所々に青空が見える。

気温は25℃を超えており、蒸し暑い。

後半の深部温度上昇を抑えるため、着地衝撃を緩和させるイメージで体力を温存する。

2kmほど走ると早くも汗が滲み出してくる。

日が射してきたため、できるだけ心を無にして、極力影を選びながら走る。

10km先で折り返すと、向かい風に。

少し体感温度が下がる。

17kｍは75分40秒ほど。

23kmを走るため、少しだけペースを上げ、中速jogに移行する。

発汗量が飛躍的に増える。

残り5分を切ってから、キロ4弱のペースに。

100分超で23.1kmを走って終了。

走り終えるとかなりの発汗。

というか、ウェアが自分の汗で重たい。

よくもまぁ、これだけ汗をかけるものだ。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

浴室へ直行し、ウェアを脱いでからプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.2kg。

着替えてから紫蘇ジュース入りのレモン水をがぶ飲み。

少し落ち着いてから朝食。

立ったまま食べる。

今日は別社屋へ出勤。

午前中に資料説明を行う。

昼に職場に戻り、内業。

昼過ぎからは打合せを行い、夕方にバナナを1本食べる。

西練に行こうか迷ったが、仕事が残っており、雨も降りそうなので断念。

20時頃退社する。

帰りがけ途中下車で天ぷら食堂に行くも閉店に間に合わず。

やむなく2日連続のやよい軒へ。

野菜たっぷりの肉野菜炒め定食を頼み、納豆と生卵をつける。

ご飯は大盛1杯、中盛2杯。

食べた罪悪感は明朝の苦痛に耐えて帳消しにするしかない。

帰宅すると21時50分頃。

すぐに入浴する。

我慢して浴槽内ストレッチを20分ほど。

汗を掻きながら、しっかりと伸ばす。

入浴後、レモン水をがぶ飲み。

今日も単調な一日が終わっていく。

明日から4連休。

ただし、明日と明々後日は災害・事故当番。

大きな災害や事故があれば呼び出し出勤になるため、遠出はできない。

とりあえずは明朝は雨予報。

今朝よりは涼しいことを期待したい。

【7月22日（水）】

　　100分（23.1km）jog

　　1°40′54″ (Ave.4′22″/km、fastest lap 3′55″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜水）　67.6km

　⇒7月22日現在・月間走行距離　485.0km