絞れぬ体重

10月22日（木）。
夜中、3時前に尿意で目が覚めたが、無事5時前に自然起床。
アラームが鳴ってからストレッチを始める。
５左の坐骨神経痛の症状は残るが、緩和基調。
30分ほどストレッチとねじれ補正を行う。
その後、まだ雨が降っていないため、Tシャツとランパンを選択。

Bekojiを履いて5時50分前に出走。4
ミッドフットを心がけながら左足の着地衝撃を抑え、蹴り出しも抑制。
右股関節の動きを意識して走りのバランスを取る。
2kmまでを4分50秒弱、4分40病弱では知った後、17kmまでは概ねキロ4分半弱のペースを淡々と刻む。
18kmからはキロ4分20秒前後のペースで100分超になるまで。
22.4kmを走って終了。

心拍数は依然、高く、上下動も大きいが、左右バランスはまずまず。
普段の生活でアライメント補正するとともにjogでフォームを意識しながら、少しずつ改善していくしかない。

浴室へ直行し、3分間のプランク。
シャワー後の体重は56.2kg。
食べ過ぎで体重が増加している。

着替えてから朝食。
体重は重いが、昼食を抜くため、しっかりと食べる。

出勤後は1日内業。
19時半過ぎに退社する。
帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。
秋天丼のセット大盛に納豆を食べる。

帰宅は21時頃。
胃腸を休めた後、入浴前にねじれ補正のエクササイスを入れる。
入浴では浴槽内で坐骨神経痛の緩和のためのストレッチを行う。

明日の朝は雨予報。
暗闇の雨の中を走るのは気が進まないが、継続することが大事。
ドライレイヤーを着て走りたいと思う。

【10月22日（木）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′34″(Ave.4′29″/km、fastest lap 4′19″/km　
     ※平均心拍数：135bpm、上下動：7.8cm、

　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ、柿

【夕食】
　秋の彩り天丼大盛（エビ2尾・イカ・キス・しし唐・ナス・蓮根）、ざるそば、納豆、

　大根の酢漬

★週間走行距離（月～木）　85.6km

　⇒10月22日現在・月間走行距離　356.5km