超寝不足100分jog

11月13日（金）。

2時前の就寝だったが、5時のアラームで無事起床。

かなり眠いがストレッチを始める。

坐骨神経痛症状が残る左臀部を徹底的に伸ばす。

その後、ねじれ補正のエクササイズ。

5時半から準備を始める。

昨日より気温は少し高く、ロングTシャツにランパンを選択。

帽子とサングラスを用意する。

5時45分過ぎよりjogを開始。

今日も小泉川の不整地4kmコースを走る。

雲が多いせいでかなり暗いため、1周目は足を捻らないように細心の注意を払う。

寝不足のため、いつもより心拍数が高いのを感じる。

砂利道や砂地、芝生などそれぞれの地面の捉え方を試行錯誤する。

薄底のBekojiで走っているため、疲れないように地面を押すように走る。

ただ、厚底を最大限活かすためには踏み込んで地面から反発を得る必要がある。

20kmで時計を確認すると、93分弱。

5周を走り終えてから近場で時間調整。

100分で21.8kmを走って終了。

3時間の睡眠で身体に悪いとは思いつつ、無事にルーティンを終える。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.4kgだった。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

今日は一日内業。

今日は全く完食せず、お茶と無糖紅茶で過ごす。

19時40分過ぎに退社。

今日は久しぶりに吉野家へ行く。

牛鍋御膳の肉2倍盛りに納豆を注文。

ご飯を大盛2杯食べる。

帰宅は21時20分頃。

すぐに入浴する。

日中も含めて眠気は感じず、浴槽内で時間を掛けてじっくりとストレッチ。

中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後はサプリメントを補給。

明日は義父母が午前中に遊びに来るため、通常の休日よりは早めに走り終えるようにしたい。

【11月13日（金）】
　100分（21.8km）jog
　1°40′47″(Ave.4′37″/km、fastest lap 4′23″/km　

     ※平均心拍数：134bpm、上下動：7.7cm、
　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　人参とレーズンのサラダ、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　牛鍋御膳（ご飯大盛2杯・牛肉・白菜・葱・人参・うどん・豆腐）、納豆、漬物、紅生姜

★週間走行距離（月～金）　107.3km

　⇒11月13日現在・月間走行距離　285.4km