11月は609kmで終了

11月30日（月）。

11月最終日。

5時のアラームで起床するが、5分ほど眠気で意識をを失う。

5分ほどして目を覚まし、ストレッチを開始。

腸腰筋、内転筋を伸ばし、ねじれ補正のエクササイズを加える。

ランパンとロングTシャツに着替えて、帽子とサングラスを用意する。

手袋も装着。

5時50分前からjogを開始。

外は星空で、東の空に光り輝く明けの明星。

かなり冷え込んで肌寒く、右の半膜様筋の違和感が気になる。

日に日に日の出は遅くなっており、堤防不整地はかなり暗い。

地面を真下で捉え、押し出す動きを意識する。

砂利道で大きな石を踏むとかなり足裏が痛い。

1周走り終えると、暗いながらも少し路面が見え始める。

4周目でようやく日が出始める。

20kmで時計を確認すると、96分台。

予想以上にペースが遅く、5周走り終えるとそのまま自宅まで。

100分超で21.0kmを走って終了。

ちなみに、11月は609kmで終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.0kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューだが、ちくわが太く、バナナが小さめ。

午前中は別社屋へ直行し、打ち合わせの後、資料作成。

午後に職場に戻り、明日の委員会資料の作成で忙殺される。

修正を加えて、21時前に退社。

電車に乗る前に餃子の王将へ。

汁なし担々麺のセットを頼む。

帰りの電車の中で明日の説明方法を考えていると、最寄り駅を乗り越してしまう。

帰宅は22時過ぎ。

すぐに入浴して短めにストレッチ。

右の半膜様筋の違和感が気になる。

明日は午後から有識者委員会。

朝のランニングで疲れすぎないようにしたい。

【11月30日（月）】

　100分（21.0km）jog
　1°40′50″(Ave.4′48″/km、fastest lap 4′31″/km　

     ※平均心拍数：150pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：51.3%左／48.7%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、トマト、

　ブロッコリー、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　汁なし担々麺（ひき肉・温泉卵・小松菜・メンマ）、ご飯中盛、卵スープ、餃子2人前

★週間走行距離（月）　21.0km

　⇒11月月間走行距離　609.0km