ペースを抑えてプチクロカンjog

11月2日（月）。

5時前に眠りが浅くなっており、アラームで起床。

すぐにストレッチを開始するが、左臀部の坐骨神経痛が強め。

テニスボール指圧やねじれ補正のエクササイズで緩和を図る。

30分ほど解してから準備。

日の出前の5時50分前からjogを開始する。

予定通り小泉川の堤防の不整地4kmのプチクロカンコースでjog。

身体の感覚でペースを抑えて走る。

身体がやや重たくて、走りの感覚が良くない。

時計を無視していたが、20km地点で初めて時計を確認。

残り10分足らず。

ペースを上げることなく時間を消化する。

100分で22.2kmを走って終了。

左の大臀筋とハム、腸腰筋が張っている。

坐骨神経痛もひどくはないが、一進一退。

焦らず腐らず練習とケアを継続していればそのうち体調は上向くはず。

着替えてブランクを3分間。

シャワー後の体重は53.7kg。

着替えてから朝食。

朝食を食べて出勤し、内業。

昼にダークチョコレート1片とクッキーを少し食べる。

午後、別社屋での会議に参加して、そのまま退社。

帰りがけにやよい軒でやや早めの夕食。

食べ終えてから、駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら電子新聞や電子書籍を読む。

帰りの電車が遅延しており帰宅ほ21時半頃。

40分ほど休んでから入浴。

時間を短縮して浴槽内ストレッチを行う。

就寝前時点では激しめの雨。

夜半すぎには止む予報となっているが、どうなるか。

雨上がりでドロドロになりそうだが、明日も体調に合わせた不整地jogを実施する予定。

【11月2日（月）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′36″(Ave.4′32″/km、fastest lap 4′19″/km　

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：7.1cm、
　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　紫玉葱の酢漬、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　もち麦ご飯大盛1杯、ご飯中盛2杯、ワカメの味噌汁、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、

　サンマ塩焼、納豆、イワシコロコロ煮、漬物、一口チーズタルト、コーヒー

　
★週間走行距離（月）　22.2km

　⇒11月2日現在・月間走行距離　45.3km