寒くてjog混じりで歩く

1月18日（月）。

夜中の2時半過ぎに一度目を冷ましトイレへ。

5時にGarminのアラームで起床する。

左臀部の坐骨神経痛、右の半膜様筋のあたりの違和感が強い。

ストレッチを20分ほど実施してから準備。

ウィンドブレーカーを着てマスクに帽子を装着。

二重手袋をして外に出る。

5時45分過ぎよりwalkingを開始。

気温が低く、寒いため、時折jog混じりで歩く。

jogの動きが悪く、まともに走れそうにない。

股関節がうまく使えず、動きが小さくなってしまっている。

まずはフレッシュな身体に戻すことが第一だが、その後のリハビリがとても大変そうだ。

早く歩き終えたいと思いながら、時間を潰していく。

100分超で3周強。

13.3㎞を歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワーを浴びて体重を測る。

56.1kg。

重いが減るわけがない。

着替えてから朝食。

バナナがないため、納豆を食べておく。

食べ終えてから出社。

1日内業。

昼休みに、キャラメル1個とダークチョコレートを食べる。

19時頃退社。

食べるところがないため、またもや王将へ。

五目あんかけラーメンにチャーハンと餃子を食べる。

帰りがけに駅のスペースで40分ほどコーヒーを飲みながら読書。

21時頃帰宅する。

50分ほど休んでから入浴。

浴槽内で、臀部とハムストリングス、内転筋だけ伸ばす。

明日は冷え込む予報。

無理せず焦らず今朝よりもゆっくり歩こうと思う。

【1月18日（月）】

　100分（13.3km）walking

　1°40′37″(Ave.7′34″/km、fastet lap 7′05″/km　

     ※平均心拍数：102bpm、上下動：6.1cm

　　接地時間バランス：52.7%左／47.3%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、納豆、トマト、アボカド、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、納豆

【夕食】

　五目あんかけラーメン（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・キャベツ・人参・葱・木耳・卵）、

　チャーハン（叉焼・葱・卵）、餃子3人前、杏仁豆腐

★週間走行距離（月）　13.3km

　⇒1月18日現在・月間走行距離　236.4km