膝の屈曲運動

1月25日（月）。

夜中にトイレに目を覚ましたが、無事に5時に起床。

新たな一週間の始まり。

左臀部の坐骨神経痛と右膝の違和感は取れていないが、右膝の違和感は緩和。

内転筋の指圧が効いたのかもしれない。

5時半までじっくりとストレッチ。

その後、ウェアに着替えて準備をする。

5時45分すぎよりwalkingを開始。

今日も走らないと心に決める。

雨はやんでいるが、3日間降り続いた雨のせいで堤防不整地が所々ぬかるんでいる。

早すぎず遅すぎずのペースで歩く。

100分超で3周弱。

11.4km。

歩きなのに、心拍数は90bpm。

脚筋と心肺機能が落ちてきている。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.3kg。

着替えてから朝食。

グラノーラなど平日のルーティンメニューを食べる。

出社後、昼過ぎに1時間ほど別社屋で打ち合わせをした以外は職場内で内業。

19時頃退社。

電車に乗る前に王将にいって晩御飯を食べる。

2食だとどうも食べすぎてしまう。

もっともダイエットが目的ではなく、胃腸を休める時間を確保することが目的なのだが。

駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

帰宅は21時頃。

帰宅後にすぐに入浴する。

浴槽内で臀部、ハムストリングス、内転筋をストレッチ。

伸ばすだけでなく、膝の屈曲も行う。

膝を温めて屈伸を繰り返したおかげで、膝の違和感がかなり取れた気がする。

関節は伸展だけではなく、屈曲も必要だと気付く。

jogは動きが小さくて膝が曲がりきらないので、ほとんど屈曲させていないことになる。

今後、続けていこうと思う。

明日も無理のないペースで歩くつもり。

【1月25日（月）】

　100分（11.4km）walking

　1°40′36″(Ave.8′50″/km、fastet lap 8′36″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：6.3cm

　　接地時間バランス：50.8%左／49.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、ブロッコリースプラウト、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　五目あんかけラーメン、チャーハン、卵スープ、餃子2人前、杏仁豆腐、コーヒー

★週間走行距離（月）　11.4km

　⇒1月25日現在・月間走行距離　335.0km