走らずに1月終了

1月31日（日）。

5時にセットしていたgarminのアラームで起床。

トイレを済ませてから目を瞑り、30分ほど休む。

ストレッチを始めると、右膝裏の違和感が強い。

20分ほど伸ばしてから準備。

6時20分よりwalkingを開始する。

右膝裏の違和感が強いため、ペースを抑えて歩く。

バランスも悪い。

腕を降って踏み込み、ストライドが小さくなりすぎないようにだけ気をつける。

ペースが遅く、150分で堤防不整地4kmコースを4周と少し歩いて終了。

17.2km。

浴室でプランクを3分間実施。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴びる。

体重は55.7kg。

トイレ掃除をしてから洗濯。

何も食べず、2時間ほど凌ぎ、2kmほど離れたパン屋まで。

そこで昼食。

帰ってからコーヒーを1杯だけ飲み、読書など。

夕食は自宅で。

チーズフォンデュを食べる。

野菜はたっぷり摂ったのだが、チーズとバケットもたくさん摂取し、かなりの高カロリー。

90分ほど休んでから入浴する。

右の半膜様筋のあたりに神経性の疼きがぶり返している。

少しハムストリングスと内転筋を伸ばすだけでストレッチを終える。

今日で1月は終了。

ほとんど走らずに1ヶ月を終える。

まだ足の状態は悪いため、来月もしばらくは歩くことになりそう。

幸い明日は暖かめの予報。

神経痛には良いはずなので、無理のないペースで歩こうと思う。

【1月31日（土）】

　150分（17.2km）walking

　2°30′19″(Ave.8′44″/km、fastet lap 8′30″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.1cm

　　接地時間バランス：45.9%左／54.1%右

　プランク3分

【昼食】

　サーモンポテトサンド、生ハムのフォカッチャサンド、カフェオレ

【夕食】

　チーズフォンデュ（バケット２/3・ソーセージ・バジルソーセージ・エリンギ・じゃが芋・

　ブロッコリー・南瓜）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉ねぎ・人参・大蒜・しめじ）、

　トマト、アボカド、いちご

★週間走行距離　96.1km

　⇒1月月間走行距離　419.7km