初出勤

1月3日（日）。

5時に起床し、すぐに水分を補給。

その後、ストレッチ。

尿意を催し、10分程できりあげてトイレ。

その後、ウェアに着替える。

上下には薄手のウィンドブレーカーを着用し、帽子にマスク。

手袋は二重。

5時40分過ぎよりwalking開始し、暗闇の堤防不整地へ。

北寄りの風が強く、歩き出しの上り基調の区間が寒く感じる。

歩行動作では左臀部の坐骨神経痛、右の半膜様筋、膝の詰まり感はない。

100分で2周半ほど11.6kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。

体重は56.5kg。

順調に増加。

着替えてからいつものルーティン朝食。

朝食を食べてから出勤。

担当のサポートをしつつ、自分の内業を行う。

昨日から出勤している担当を労うため昼食に行く。

本人が希望する松屋へ。

ビーフシチューの定食を食べる。

昼からも担当のサポートと内業。

19時過ぎに退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ。

テイクアウト客が多いためかなり待たされる。

五目ラーメンのセットに餃子3人前。

帰宅は21時前。

すぐに入浴。

浴槽内で中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋といつもの部位を時間を掛けて伸ばす。

入浴後、レモン水とサプリメントを補給。

明日は28日に取り損なった代休の半日分を使い、午前中は休暇。

車のナンバー変更のため、書簡警察に行く予定。

【1月3日（日）】

　100分（11.6km）walking
　1°40′20″(Ave.8′39″/km、fastet lap 8′23″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス46.7%左／53.3%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、焼バナナ

【昼食】

　ご飯普通盛、味噌汁、ビーフシチュー（牛肉・ジャガイモ・ゆで卵）、サラダ

【夕食】

　五目あんかけラーメン（豚肉・白菜・エビ・うずら・生姜・人参・椎茸・木耳・筍）、

　中ライス、餃子3人前

★週間走行距離　80.0km

　⇒1月3日現在・月間走行距離　34.6km