6歩でjog終了

【7月15日（木）】

　100分（11.5km ）walking

　1°40′27″ （Ave.8′44″/km、fastest lap 8′15″/km）

     ※平均心拍数：80bpm、上下動：*.*m

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、サラダ、ゆで卵、

　じゃこ天、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　エビ天丼（海老3尾・かき揚げ・大葉）、天むす2個、アジフライと牛肉弁当、納豆

★週間走行距離（月〜木）　56.8km

　⇒7月15日現在・月間走行距離　281.2km

5時に起床。

暑くて何度か目を覚ましたため、スッキリしない。

5時半までストレッチを行い、準備。

外は曇り気味だがサングラスを装着し外へ。

5時50分前よりjogを開始するが、左の股間節が固まっており、着地で衝撃。

6歩でjog終了。

その後は歩く。

一度、大芝水門ランニングコースで折り返してから、旧太田川左岸を南下。

原爆ドームを通過し、平和大橋まで行って折り返し。

最後に、少し時間調整をして、100分で11.5km。

浴室へ直行し、シャワーを浴びる。

その後、3分間のプランク。

流動食系の朝食を食べる。

洗濯機を稼働させるのを忘れ、食べ終えてから徒歩出勤。

出勤後は内業。

昼過ぎに内示を終え、14時から打合せ。

18時半頃退社する。

帰りがけにスーパーで惣菜を買って外に出ると夕立。

徒歩で部屋のあるマンションに戻るまでにかなり濡れてしまう。

帰宅後、すぐに夕食。

平日は作る気になれず、惣菜で済ましてしまう。

食べ終えてから食洗機を初稼働させ、ｗ部屋の片付けを行う。

入浴する気になれず、シャワーで済ます。

明日は今朝並みの気温予報。

今日は走らなかったため、左の股間節の状態は改善しているはず。

１走ることで一進一退を繰り返しているので、走るかどうかは慎重に判断したい。