小雨が降るも不快指数高し

【7月4日（日）】

　100分（21.2km ）jog

　1°40′44″ （Ave.4′47″/km、fastest lap 4′23/km）

     ※平均心拍数：135bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5 合、味噌汁（わかめ・えのき）、アスパラと人参の豚肉巻き、胡麻豆腐、

　納豆、ブルーベリー

【間食】

    カヌレ、コーヒー

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（豆腐・わかめ）、鮭のソテー2切、つけ野菜（舞茸・トマト）、

　ネバネバ納豆（長芋・オクラ）、氷室万頭

★週間走行距離　156.8km

　⇒7月4日現在・月間走行距離　88.8km

5時過ぎにトイレに行き、6時過ぎまで二度寝。

左の股関節周り、内転筋に疲労が溜まり気味。

20分ほど伸ばしてから、準備。

ランパン・ランシャツで走ることにする。

外に出るとドンヨリとした曇り空。

湿度は高い。

7時10 分頃からjogを開始。

河川堤防の緑道に入ると程なくして小雨が降り出す。

不快指数が高く呼吸がし辛い。

止めどころを考えながら走る。

6kmあたりで少し楽なるが、体温の上昇とともに妥協して歩きたくなる。

1周、1周耐えながら5種目で時計を確認。

残り数分でホッとするが、ペースが遅い。

100分超で21.1kmを走って終了。

シューズを水洗いして浴室でプランク。

脱衣所、浴槽内にクーラーを掛けながら浴槽掃除をする。

その後、シャワー。

体重は51.5kg。

昨日より+0.8kgだが、半年前より6kg以上落ちている。

流石に汗だけのせいではないだろう。

朝食は摂らず、しそジュース、レモン水で耐え忍ぶ。

昼食は自宅で。

野菜の豚肉巻きなどでしっかりと食べる。

午後はクーラーの効いた部屋で電子新聞を読んで過ごす。

夕食は自宅で17時半から摂り、18時からBSで大河ドラマを観る。

観終えてから即、自宅を出て広島へ。

21時半ごろ広島の部屋に到着。

すぐに入浴して手短に浴槽内ストレッチを行う。

明日の広島市内は雨予報。

雨により、体が冷却されることを祈るばかり。

疲労が溜まり気味のため、無理のないペースで走ろうと思う。