110分歩行 + 20分jog

【7月25日（日）】

　110分（12.5km ）walking + 20分（4.9km ）jog

　2°10′38″ （Ave.7′30″/km、fastest lap 4′09″/km）

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、キャベツの味噌汁、サムギョプサル（豚肉・玉ねぎ・パプリカ・ニラ）、

　サニーレタス、卵焼き（人参・葱）、納豆、コーヒー

【夕食】

　そうめん（200g・ツナ・葱・茗荷・大葉・レタス・オクラ）、厚揚げと小松菜の煮物、納

　豆、餅3個

★週間走行距離　101.8km

　⇒7月25日現在・月間走行距離　426.6km

5時半過ぎにトイレを済ませ、2度寝。

6時過ぎに起床。

20分ほどストレッチをして準備。

ランパン・ランシャツ、帽子、サングラス、マスクの格好で外へ。

6時50分過ぎから走り出すが、左膝へのダメージがあるため、すぐに歩きに変える。

その後、100分jog。

高架の影の部分を極力歩く。

100分で12.5km歩いた後、21分弱の中速jog。

4.9kmを走って、トータル17.4km。

左の内転筋の付け根、右膝裏が芳しくない。

シューズを水洗いして浴室へ。

3分間のプランクの後、浴室を掃除し、シャワーを浴びる。

体重は54.3kg。

水分だけ補給して、トイレを掃除。

昼食まで2時間ほど耐える。

11時半過ぎに昼食。

オイシックスのおかずでガッツリ食べる。

午後はクーラーの効いたリビングで静養。

18時前から夕食。

そうめんを食べるが、食べたりないため、餅を3個食べる。

食べ終えてから18時40分頃に自宅を出て広島へ向かう。

広島へは21時過ぎに到着。

スーパーで買い物をしてから21時半に帰宅。

すぐに入浴。

最低限の浴槽ストレッチを実施。

左の内転筋付け根、右膝裏の張りが気がかり。

入浴後、サプリを補給。

明日は再び5時起床。

河川緑道の影を最大限活用してトレーニングを続けたいと思う。