だましだましの40分（9.1km）jog

【2月23日（水）】
　100分（18.51km）walking & jog
　1°40 ′48″ （Ave.5′27″/km、fastest lap 4′13″/km）
     ※平均心拍数113bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1合、えのきと豆腐の味噌汁、かますの塩焼、薄揚げと蕪の煮浸し、納豆、ミカン

【間食】
チョコレートクッキー2枚、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、ほうれん草と玉子の味噌汁、赤牛のステーキ100g、わさび菜、トマト、菜の花の胡麻和え、キムチ納豆、漬物

週間走行距離（月～水）　54.06km

　2月23日現在・月間走行距離　361.9km

6時半過ぎに起床。
炭酸水を補給し、20分ほど振動ボールでケア。
7時過ぎから準備する。
外に出てから足の振り上げ動作。
腰が張っていて、油断すると腰痛になりそうな感じ。

7時20分頃より時折jogを交えながら歩く。
西国街道を60分間南下し、9.4kmほどで折り返し。
残り40分をjogする。
キロ4分40秒で入り、そこから徐々に上げていく。
9.1kmを走り、トータル18.5km。

脱衣所で補強をしてからシャワー。
体重を測ると56.3kg。
ギリギリBMIは20未満。

2時間半ほど空腹に耐えてから昼食。
昼食後、長岡天満宮に梅を見に行く。

帰ってから間食。
その後は、The Foodというドキュメンタリードラマを観る。
観るのは二度目で、アメリカの巨大食品メーカー興隆を描いたもの。
これをみると戦争に挑んだ戦前の日本の愚かさを思わずにはいられない。

夕食を早めに食べて、18時40分頃自宅を出る。
広島には21時過ぎに到着。
スーパーで買い物をしてから単身マンションに21時半頃戻る。

明日からはまた出勤前の早朝練習。
しばらくは60分walkingと40分jogをだましだまし続けようと思う。