違和感抱えて40分（9.1km）jog

【2月24日（木）】
　100分（18.51km）walking & jog
　1°40 ′56″ （Ave.5′27″/km、fastest lap 4′13″/km）
     ※平均心拍数108bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、薄揚げと舞茸の炒めもの、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げとわかめの味噌汁、サバ塩焼、ハタハタ焼6尾、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、チョコレー
ト3片

週間走行距離（月～木）　72.56km

　2月24日現在・月間走行距離　380.39km

アラームの鳴る前に尿意で目を覚ます。
二度目を試み、ウトウトしていたらアラームが鳴る。寝不足感満開でハイパースフィアで20分ほど右膝の内側を解す。
指圧すると痛むのは相変わらず。
5時40分頃からウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作も行い外へ出る。
腰が張っていて油断すると腰痛になりそう。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
序盤からjogの動きを入れながら白島ランニングコースへ。
さらに、大芝・牛田ランニングコースへ入り、反時計回りに周回する。　

途中、歩いていても眠くあくびが出てしまう。

3周目の途中、9.4kmで60分になったところでjogへ移行。
違和感を抱えつつもキロ4分半前後のペースを維持する。
トータル5周してから帰路へ。
jogは40分で9.1km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
久しぶりにバランスボードで補強を行う。

朝食を作り、慌てて食べ終えてから徒歩で出勤。
打合せ資料を作り、18時40分頃に退社する。

単身赴任マンション近くのスーパーで食材を買ってから夕食づくり。
魚をメインにしてガッツリ食べる。

夕食後は30分ほど超音波治療。
右膝内側から裏にかけてケアする。

入浴は身体を温めることがメイン。
浴槽内で右膝内側を指圧しながら解す。

明日あたりから日中は少し気温が上がる予報。
ただし、早朝は暫くは冷え込むようだ。
冷えると右膝の違和感が強くなる傾向があるので無理せずじっくりと身体を戻していきたいと思う。