今朝は一歩も走らず

【5月15日（日）】
　100分（10.3km）walking
　1°40′51″ （Ave.9′48″/km、fastest lap 9′36″/km）
     ※平均心拍数75bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　バターチキンカレー、グリーンカレー、野菜コンソメスープ（トマト・キャベツ・玉ねぎ・しめじ）、スナップえんどう、キウイ、焼き菓子、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、ニラとえのきの味噌汁、鮭のソテー、スナップエンドウ、納豆、漬物

週間走行距離　112.1km

　5月15日現在・月間走行距離　259.9m

5時過ぎに起床するが二度寝。
次に起きると7時過ぎ。
慌てて準備をして、脚の振り上げ動作を行う。
体重をかけると右足の甲のあたりが痛い。
走るのは断念。

7時25分頃からwalkingを開始。
小泉川の堤防不整地の4km強のコースをダラダラと歩く。
100分超で10.3km。

浴室で補強を行ってから、30分ほど時間をかけてストレッチを行う。
右膝の鵞足炎も問題だが、左の内転筋付け根の疲労性の痛みの方が問題。
腸腰筋の動きも悪いし、骨盤の傾きがおかしいのだろう。

シャワー後の体重は56.0kg。
走らないと体重は減らない。

12時ごろから自宅で昼食。
レトルトカレーを2種類食べる。

午後は自宅でゆっくりと静養。
ネットで調べ物を行う。

自宅で夕食を食べてから18時半過ぎに自宅を出る。
新大阪から新幹線に乗り、21時過ぎに広島駅に到着。
スーパーで食材を買ってから21時半過ぎに部屋に戻る。

明日の朝食の準備をしてから入浴。
腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。
右足の甲のあたりを指圧すると痛む。
右膝の鵞足炎の兆候は残り、左脚の内転筋の付け根も伸ばすと少し痛い。
身体がぼろぼろなので、しばらくは回復優先。
明日も無理して走るのはやめるつもり。