jog後の草被れによる痒み

【5月12日（木）】
　100分（20.7km）jog 
　1°40′52″ （Ave.4′52″/km、fastest lap 4′36″/km）
     ※平均心拍数142bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　4種＋1種のオールがけカレー、ドーナツ3個、コーヒー

　
週間走行距離（月〜木）　　70.2km

　5月12日現在・月間走行距離　218.0km

5時過ぎ、タイマーセットした食洗機が稼働する音で目を覚ます。
水を補給してからハイパースフィアで右膝内側を解す。
鵞足炎の局所的な痛みが消えていない。
20分ほど、ケアしてからウェアに着替えて準備。
雨が降っているため、ドライレイヤーに薄手のロングTシャツを着る。

小雨の中、5時55分頃からjogを開始。
入り始めは、右足内側に体重をかけると痛み未満の違和感。
ロードから受ける衝撃に耐えられそうにないので、白島ランニングコース脇の芝生へ向かう。
1km弱で芝生に入り、以後、橋間の1kmをひたすら往復する。
16kmまでは時計でラップを確認せずに走る。
9往復半ほどしてから芝生を離れて帰路へ。
100分超で20.7kmを走って終了。
19km弱を芝生・雑草の不整地路面を走る。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。
20〜30分間で収まるとはいえ、3日連続で脚が草に被れ、猛烈に痒い。
その後、朝食を作って食べる。

午前中は雑務をこなし、11時過ぎに職場を出て大阪の社屋へ。
13時半から打ち合わせを行う。

打ち合わせ後、18時過ぎまでテレワークをして仕事を終える。

その後は大阪駅、梅田駅で夕食、買い物など。
21時過ぎに自宅に戻る。
すぐに入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋をストレッチで伸ばす。

明日は自宅でテレワーク予定。
雨予報だが、右足に負荷

のかかるロードを走りたくない。
泥濘んだ不整地を走るか、歩行に切り替えるか。

体調と状況に合わせて柔軟に対応したい。