自宅側堤防でユル歩行

【5月21日（土）】
　100分（11.1km）walking
　1°40′07″ （Ave.9′05″/km、fastest lap 8′26″/km）
     ※平均心拍数83bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　貧乏人のパスタ（目玉焼・しめじ・えのき）、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1合、薄揚げとわかめ・舞茸の味噌汁、鮭のムニエル、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ40g、アイスクリーム、紅茶

週間走行距離（月〜土）　67.9km

　5月21日現在・月間走行距離　328.8m

7時過ぎに一度起床。
ダンボール回収のため、ゴミを捨てに行き、ストレッチ。
その後、眠気が襲ってきて眠ってしまう。
起床後、再度ストレッチ。
60分程時間をかける。
11時過ぎからウェアに着替えて準備。

11時35分頃からwalking。
ゆっくりと小泉川の堤防不整地を回る。
左眼の中のホコリのような浮遊物が常時漂っており、気にすればとても鬱陶しい。
100分超で4km強のコースを2周半ほど歩いて11.1km。

浴室の脱衣所で補強を行ってからシャワー。
体重は55.4kg。

着替えてからパスタを茹でて昼食。
食べ始めが14時半頃になってしまう。
食材がなく、卵2個を使って貧乏人のパスタを食べる。

食後に、大河ドラマを視聴してから買い物へ。
帰ってから夕食を作って食べる。
夕食後、動画やテレビを観て胃腸を休めたから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

右膝の内側、左脚の内転筋の痛みは緩和傾向。
右足の甲は走るにはまだ不安な感じ。
それより、左眼の浮遊物が鬱陶しくて仕方がない。

明日は今日よりも気温が上がる予報。
今日よりは早い時間帯から歩き出し、暑くなる前に歩き終えたいと思う。