大事を取って今日も歩行

 【5月8日（日）】
　100分（10.1km）walking 
　1°40′06″ （Ave.9′27″/km、fastest lap 9′08″/km）
     ※平均心拍数74bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
ツナとナス・しめじのアラビアータ、コーンポタージュスープ、トマト、アボカド、キウイ、コーヒー、焼き菓子

【夕食】
　21穀入ご飯1.5合、キャベツと大根の味噌汁、鮭のソテー黒酢漬け、つけ野菜（ナス・ピーマン）、納豆、漬物

週間走行距離　128.1km

　5月8日現在・月間走行距離　148.8km

5時半にトイレに行くが、二度寝。
起床すると7時前。
すぐに着替えて準備する。
まだ、体重を局所的にかけると右足の拇指球のあたりが痛い。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

7時20分過ぎから走り出しの動作をしてみる。
走れないことはない感じだが、走るとまた痛みが強くなりそう。
そもそも鵞足炎が完治しておらず微妙に着地角度が異なっていて足に負担がかかっていると推定。

痛みそのものよりも、疲労骨折に繋がるのではという不安から無理せずすぐにwalkingへ変更する。
2日続けて小泉川の不整地をダラダラと歩く。
大腿部や股関節、内転筋の疲労が溜まっているので休むのによい機会。
4km強のコースを2周。
2周目はトレイルコースの入り口まで行く。
100分で10.6kmを歩いて終了。

補強とドリルを行ってから浴室を掃除。
シャワー後の体重は56.5kg。
走っていないので体重は落ちない。

トイレ掃除をしてから少し休んで昼食。
ツナとナス・しめじのアラビアータを食べる。
コーヒーと一緒に焼菓子も。

午後はリビングでおとなしく静養。
電子新聞を読んだり、庭のバラの虫取りをしたりして過ごす。
夕方にセイコーゴールデングランプリの3000mSCだけ視聴。
三浦強すぎ。
そして恐るべき高いレベルでの安定感。
記録にも記憶にも残らない駅伝より、トラックに専念して5000mで日本記録を出して欲しいと改めて思ってしまう。

夕食もを17時半頃から食べて広島へ戻る準備。
18時40分頃に自宅を出る。

広島へは21時過ぎに到着。
職場の隣のスーパーで買物をしてから徒歩で単身マンションに戻る。

明日の朝食の下準備をしてから入浴。
浴槽は小さいが、軽いストレッチ。

2日間、休んだことにより足が少し浮腫み気味。
右膝の鵞足炎はかなり緩和し、右足の拇指球痛の方もかなり収まっている。

明日は走るとすれば、比較的路面の柔らかい、太田川放水路の河川敷コースを選ぶつもり。