天候の恩恵で100分（20.3km）jog

【9月21日（水）】
　100分（20.3m）jog
　1°40′36″（Ave.4′57″/km、fastest lap 4′42″/km）
  ※平均心拍130bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸・しめじの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　飲み会、グレープフルーツ、キウイフルーツ、カステラ

週間走行距離（月〜水）　39.9km

　9月21日現在・月間走行距離　328.5km

5時15分に起床。
4時半頃にトイレで目覚めたため、寝起きがスッキリしない。
水を補給してからハイパースフィアによるケアとストレッチ。
その後、ウェアに着替えて日焼け止めを塗る。

6時頃からjogを開始。
久しぶりに20度を下回り不快感なきコンディション。
ほぼ最短距離で白島ランニングコースへ。
三篠橋と空鞘橋間の芝生不整地へ直行する。
以降、ひたすら往復。
北風は強いが、高温多湿より遥かにマシ。
9往復して単身マンションへ戻る。
100分超で20.3km。

腿上げドリルの後、縄跳びを200回。
その後シャワーを浴びる。

朝食を作ってからプランクのみ実施。
朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

9時から17時半まで内業してから定時退社。
飲み会へ行く。

20時過ぎに飲み会が終わり、21時前に帰宅。
冷蔵庫の食材消費のため、グレープフルーツ、キウイフルーツ、カステラを消費し、明日の朝食の準備をする。

就寝前に入浴して浴槽内でルーティンストレッチ。

明朝の広島の天気予報を確認すると、気温は今朝並みで風は弱く湿度は高いとのこと。
今朝並みでは走りたいと思う。