転倒とフォーム悪化に気をつけながらjog

 【9月9日（金）】
　100分（20.2km）jog
　1°40′37″（Ave.4′59″/km、fastest lap 4′19″/km）
  ※平均心拍175bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　雑穀米と煮込みハンバーグ、紅茶鴨のローストのプレート

【間食】
　コーヒーゼリーのあんみつ

【夕食】
　焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・もやし）、きゅうりのもずく酢、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　84.5km

　9月9日現在・月間走行距離　148.2km

5時15分のアラームで起床。
今日は休暇を取得。
三浦龍司のダイヤモンドリーグファイナの結果を観ながら時間をかけて振動ボールケア。
ハムストリングスや右ビザ内側、左の内転筋を集中的に解す。
その後、ネットの記事にあった90-90の股関節ストレッチ。
その後、ランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗って外へ。
雨上がりの影響で少し蒸し暑さを感じる。

6時25分頃からゆっくりとjog開始。
小泉川の不整地コースを時計回りを基本に周回を始める。
転倒リスクが高いため、一部、草が繁茂している箇所は回避する。
今朝は右足の着地時に膝が外に開く感覚が少なめ。
拇指球で地面を捉えた際の痛みに近い違和感も小さい。
集中力を転倒回避と右膝の外への開き回避に向けながら走る。
何度か止めたくなったが、100分間で5周弱を走り切り、20.2km。

腿上げドリルをしてから足とシューズを水洗いして浴室へ。
補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は52.8kg。

水を補給して洗濯物を干してから、妻と外出。
滋賀へ向かう。

イングリッシュガーデンに寄ってからランチ。
食べ終えてから京都に戻ってからスペシャルティコーヒーの店でコーヒーゼリーのあんみつを食べて買い物をしてから帰宅する。

その後は自宅でダラダラと静養。
夕食は自宅でホットプレートで調理した焼きそばを食べる。

胃腸を90分ほど休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。

明日は今朝と同じく23度くらいの予報だが、湿度はまたもや高そう。
転倒リスク、これ以上のフォーム悪化を防ぐためにも明日もペースを抑えて可能な限りjog時間を継続したい。