継続練習のための脚作り

【9月24日（土）】
　100分（20.7m）jog
　1°40′45″（Ave.4′52″/km、fastest lap 4′30″/km）
  ※平均心拍130bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、足の振り上げ動作、プランク3分

【昼食】
　ツナ玉チャーハン（1合）、煮玉子半個、わかめとしめじのスープ、トマト、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　豚肉のコンフィ・生ハムサラダ・ピクルス、ハラミステーキと付け野菜、グラスワイン（白・赤）、ガトーショコラ、コーヒー

週間走行距離（月〜土）　102.3km

　9月24日現在・月間走行距離　390.9km

5時半にアラームを鳴らすが、起きられず。
6時20分頃に起床。
振動ボールで内転筋や膝周りを解してから90-9の股関節ストレッチ。
これが骨盤や股関節のアライメント補正に効くようだ。
完治はしないまでも右膝の踏み込みができるようになってきた気がする。
6時半を過ぎてからウェアに着替えて準備。
晴れているので日焼け止めを塗る。
庭に陰干ししていた生乾きのシューズを履く。

6時55分頃よりjogを開始。
いつものように小泉川の堤防不整地を時計回りに周回。
今は練習を継続していくための脚作り。
時計を無視して、股関節の動きや着地位置を意識しつつ、雑草密集地帯で転倒しないように細心の注意を払う。
20kmでトータルラップを確認すると昨日より少し遅いペース。
5周強して100分超で20.7km。

腿上げトリルをしてからシューズと身体に付いた種を取り除き、水洗いする。
その後、浴室で補強。
シャワー後の体重は52.8kg。

水を補給してから90分ほど静養。
90-90の股関節ストレッチも行う。

昼食を食べてから、午後はダラダラと静養。

夕方、2駅隣のビストロへ夕食を食べに行く。

帰宅後、少し休んでから入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

明朝は気温が20度を下回る予報。
おそらく走るのには最適なはず。
一方で、そろそろ疲労が蓄積し始める頃。
筋肉の弾力性が失われ、股関節の動きが小さくなるようなら、明日はペースを落としたいと思う。