履き潰せていない薄底の名シューズでjog

【10月8日（土）】
　100分（21.7m）jog
　1°40′42″（Ave.4′38″/km、fastest lap 4′17″/km）
  ※平均心拍130bpm、上下動*.*cm
　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　栗ご飯1合、ニラ玉味噌汁、サワラのいしる漬、小松菜のおひたし、トマト、納豆、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　紹興酒、香港式蒸し鶏、蒸し点心4種（海老餃子・干し貝柱とほうれん草餃子・キノコ海老餃子・海老しゅうまい）、揚げ点心3種（パリパリ春巻・チャーシューパイ・キノコと豚肉の餡入りもちもち揚げ餃子）、焼き点心2種（大根餅・エビ入りニラ饅頭） 青梗菜のオイスターソースあんかけ 、香港焼きそば 白粥、タピオカ入りマンゴーミルク

週間走行距離（月〜土）　128.7km

　10月8日現在・月間走行距離　180.9km

6時前に自然に起床。

少し疲労感があり、テンションが上がらない。

炭酸水を補給してから10分ほど振動ボールでケア。

その後90-90の股関節ストレッチで骨盤と股関節なアライメントを整える、

少し肌寒いが、ランシャツとランパンに着替えて日焼け止めを塗る。

昨日のシューズが、生乾きと判断し、Adizero Boostを履くことにする。

薄底シューズの名品の一つ。

自宅にはレースで数回しか使用しておらず、履き潰せていない薄底の名シューズが沢山転がっている。

6時50分頃からjogを開始。

100mほどで小泉川の堤防不整地コースヘ入る。

序盤の上り基調で心拍数が少し追いつかない感があったが、しばらくすると落ち着く。

5周するつもりでフォームやストライドを意識を向けて走る。

後半はツル性植物や転石で転倒しないように適宜ペースを調節する。

5周終了時点で初めて時間を確認すると、残り5分ほど。

近場の橋間を小周回して100分超で21.7kmを走って終了。

脚とシューズをガレージで洗ってから補強。

シャワーを浴びてから体重を計測するた、55.2kg。

食べ過ぎで少し思いが、身体の重さは感じないのであまり気にしない。

jog後も2時間ほど全く飲み食いせず、ファスティングを継続。

11時半頃から栗ご飯た、味噌汁、サワラのいしる干しなどの昼食。

スペシャルティコーヒーを飲んでから午後はダラダラと静養。

90-90股関節ストレッチをしながら別大マラソンの宿を予約する。

今回は久しぶりに別府市に宿を2泊分確保。

夕方、17時半過ぎに家を出て京都の烏丸まで。

18時過ぎから香港点心のお店に行って点心セットを食べる。

食べ終えてから少し買い物をして帰宅。

少し胃腸を休めてから入浴。

いつものように浴槽内でルーティンストレッチを行う。

軽い疲労は溜まっているが、今のところ走りの乱れや著しいパフォーマンスの低下にはつながっていない。

明日は今朝よりも気温が下がる予報。

ランシャツとランパンではかなり寒いかもしれないが、酷暑の苦しさに比べれば取るに足らないもの。

明日もフォームとストライドの確保を意識しながらjogで脚作りを行いたい。