週間走行距離159.3km＠ほぼ芝生不整地

【10月2日（日）】
　120分（25.6m）jog
　2°00′41″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′32″/km）
  ※平均心拍141bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び300回、バランスボード片足立ち腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　ツナと小松菜・きのこのオイルパスタ（舞茸・しめじ）、しらすとメカブ納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ、スペシャルティコーヒー、焦がしチーズケーキ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキとナス・キノコのスパイスカレー（舞茸・しめじ・エノキ）、薄揚げ焼、冷奴、納豆、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ、スペシャルティコーヒー、ベイクドチーズケース

週間走行距離　159.3km

　10月1日現在・月間走行距離　52.2km

6時過ぎに目を覚ますが、トイレを済ませ二度寝。
7時半過ぎに起床。
水を補給したハイパースフィアによる10分間のケアと90-90の股関節ストレッチ。
ランシャツとランパンに着替えて、日焼け止めを塗る。
今朝も快晴。

8時20分頃よりjog開始。
脚に若干だが、疲労感。
今朝も旧太田川左岸の三篠橋と空鞘橋間の高水敷内の芝生不整地を往復する。
昨日より北風は強いが、暑く感じる。
10kmほど走ると喉が乾いてくる。
極力影を選ぶが、段々と小さくなってくる。
12往復したところで時計でトータルタイムを初めて確認。1時間58分台。
昨日並のペースを予想していたが、予想よりペースが遅かったことを知る。
単身マンションまで辿り着けず、2時間超になった22.6kmでjog終了。

1km弱を徒歩で戻る。
腿上げドリルをしてから縄跳びを300回。
その後、シャワーを浴びてから補強とストレッチ。

12時前から全粒粉パスタ160gを茹でて、昼食を作る。

食べ終えてからネットのNHKプラスでクローズアップ現代を視聴。
シーフードの闇という内容。
海の上での不法労働の実態に衝撃を受ける。
チャコレートやコーヒー、宝石などにも児童を使うなど不法労働があるのは知っていたがが、海の船上で行われているのはまさに奴隷扱い。
消費者が知るには限界があるのも事実だが、魚好きの自分はもっと知る努力をしなければと考えさせられてしまった。

少し仮眠を取るなど午後は一歩も外へ出ずに静養。
17時過ぎから明日の朝食の準備と合わせて夕食の準備。
18時前から昨日の残りのカレーなどを食べながら、大河ドラマを視聴する。

少し胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でいつものルーティンストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋をじっくりと温め伸ばす。

入浴後、再度民法で大河ドラマを視聴。

今週は1週間、ほどんど芝生不整地を走り、100マイル弱の159.3km。
ようやく過度に無理せず練習を継続できつつある。
神戸マラソンの入金忘れでシード権がパーになったが、突貫で準備する必要がなく、結果としては良かったと思える。
とりあえず、身体の状態を見極めながら別大までじっくりと準備していきたい。