寝起きや動き出し時に痛み残る

【10月27日（木）】
　100分（10.7m）walking
　1°40′20″（Ave.9′23″/km、fastest lap 9′14″/km）
  ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキとしめじ・舞茸・小松菜のスパイスキーマカレー、カツオのたたき、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、柿、リンゴ（とき）、ラム酒菓子

週間走行距離（月〜木）　53.8km

　10月27日現在・月間走行距離　533.4km

5時15分のアラームで起床。
寝起きは左の肋骨が痛む。
動き出しなど新たな動きに痛みを感じるようだ。
水を補給してからハイパースフィアで10分間のケア。
歩いていると身体が燃焼せずさむい為、薄手のロングTシャツにロングタイツに着替える。
外へ出ると風が強い。

5時55分過ぎからゆっくりと歩き出す。
歩き出しは着地振動や腕振が肋骨に響く。
やはりjogは時期尚早。
感情を抑えて街を散策するように歩く。
給与太田川沿いを歩くと北風が強い。
できるだけランニングコースを避け、ランナーに会わないようにコースを選択する。
終盤は広島城公園周りへ。
紅葉し始めた街路樹を観賞しながら歩く。
100分で10.7km。

シャワーを浴びてから朝食の準備。
食べる前にプランクを行う。
ちなみにプランク時も左の肋骨部が痛む。

消費カロリーは少ないが、身体を回復させる意識で、ガッツリと食べる。
体重が増えたら走って絞れば良い。

食べ終えてから徒歩出勤。
走れない時のモヤモヤは仕事で気を紛らわせる。

今日は18時半過ぎに退社。
スーパーで少しだけ買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食の準備をする。
昨日のカレーの残りとカツオのたたきなどをしっかりと食べる。

食後は入浴。
狭いバスタブでルーティンストレッチを行う。

深呼吸による痛みはなくなってきたが、押すと痛むし、ベッドの上で姿勢を変える時は痛い。
最低でもヒビは入っていそう。
この状態で走るのはかなりのリスク。
ただ、安静にしていれば痛みはすぐ引きそうな感じもする。
しばらくは無理せず肋骨の痛みが引くのを待ちたい。