股関節周りが固まり気味

【2月21日（火）】
　100分（15.5km）jog & walking 　1°40′44″（Ave.6′30″/km、fastest lap 4′35″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　しじみとわかめのスープ、茹で玉子、、グラノーラ60g&オーツ麦40g（セイロンシナモン）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ツナとほうれん草のオイルパスタ（オーガニック60g）、しらすとメカブ・納豆・キノコのパスタ（オーガニック60g・エノキ・舞茸・しめじ）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、メカブ納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ40g、紅八朔、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　29.9km

　2月21日現在・月間走行距離　317.9km

5時15分のアラームで起床。
スッキリ起きられず何度も寝落ちしかける。
とりあえず4種の股関節周りのストレッチをして6時過ぎから準備して外へ。
雨が降った形跡があるが寒い。

6時10分からゆっくりとjog開始。
走り出しは良い感覚だったが、徐々に動きがギクシャクしてくる。
無理せず7km地点で一旦jog終了。
その後、13km手前まで歩く。
冷え切った身体を温めるため、再びjog。
3km弱走り、トータル100分超で15.5km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
簡単に朝食の準備をして食べる前にプランクを行う。

朝食後、徒歩出勤。
朝一で打合せをしてから内業。
明日の出張資料を作るのに20時半頃まで没頭する。

退社後はスーパーに寄るも何も買わずに単身マンションへ。

パスタを茹でて夕食。
食べ終えてから入浴する。

手短に股関節周りをストレッチ。

股関節周りが固まり気味。
明日は起床後にしっかりと股関節周りを解してからトレーニングに臨みたい。