jogの違和感に耐え切る

【2月23日（木）】
　100分（18.0km）jog 　1°40′36″（Ave.5′35″/km、fastest lap 5′12″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重55.0kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、足振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ローストビーフサンド（食パン2枚・玉葱酢漬・ブロッコリー）、コーンポタージュスープ、ラタトゥイユ（玉葱・茄子・パプリカ）、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、チョコレート1個（白桃）

【夕食】
　21穀入りご飯1合、白菜と大根の味噌汁、アジの干物、カボチャ煮付、オカラ煮（蒟蒻・人参）、キムチ納豆、ローストビーフ、クラッカー、二階堂梅酒

週間走行距離（月〜木）　63.6km

　2月22日現在・月間走行距離　351.6km

6時35分にgarminのアラームで起床。
ストレッチを30分ほどしてから着替。
少し小雨が降っているため、広島から持ち帰ったドライレイヤーを中に着る。
上着に薄手のウィンドブレーカーを着て外へ。

7時半頃からjogを開始。
最低でも40分は走ろうと決めて小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回する。
30分ほど走ると腸腰筋の動きが悪くなり、走りがギクシャクしてくる。
着地時にブレーキをかけているような違和感。
止めたい気持ちを抑えて違和感に耐える。
しばらくすると違和感がなくなるが、その後もアップダウンや路面の変化に身体が対応できず、何度か違和感が襲ってくる。
ペースが遅いまま耐え抜き100分で18.0km。
まともにjogもできない情けない身体が嫌になる。

腿上げドリルを少し入れてから浴室の脱衣スペースで補強。
シャワーを浴びる。

しばらく空腹に耐えてから11時半過ぎに昼食。
昼からは部屋でストレッチを入れながらゆっくりと過ごす。
夕食も自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で股関節周りを意識的にストレッチで伸ばす。
やはり右膝の鵞足炎が少しぶり返している。

明日は雨予報。
しっかりと雨対策をしてゆっくりでも可能な限りjogの時間を継続したい。