最後の20分だけjog

【5月26日（金）】
120分（17.3km）walking
    2°00′46″（Ave.6′59″/km、fastest lap 4′43″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
ヒレカツサンド、フィッシサンド、玉子とアボカドサンド、あんバタースコーン、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　83.5km

　5月26日現在・月間走行距離　421.8km

garminのアラームで5時半に起床してストレッチ。
骨盤の後傾補正ストレッチと股関節の歪み補正ストレッチ。
これをサボるとすぐに身体が固まり動きがおかしくなっていく。
6時過ぎから着替えをして外へ。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
仕事のことを考えながら安芸大橋方面へ旧太田川・太田川左岸を歩いていく。
白島ランニングコースまで戻ってきてから残り20分、13km地点からjog。
昨日よりは動きがマシ。
20分強で4.3kmを走る。
120分で17.3km。

腿上げドリルを入念に行い、部屋に戻りシャワー。
その後、朝食を作ってから補強する。
朝食を食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

10時からプログラムのコード修正。
ようやくビッグデータ処理のコツが分かってくる。
来週からようやく分析集計に入れるかも。
18時半過ぎに退社。

溜まったポイントでグリーン席を取り、広島から新大阪まで。
夕食にサンドウィッチを食べて少し仕事をする。
眠気が襲ってきて30分ほど仮眠。
寝て頭が少しスッキリとする。

自宅には21時過ぎに到着。
すぐに入浴し、浴槽内でしっかりとストレッチを行う。
広い浴槽だとストレッチがしやすい。

明日もjogを入れたいが、動きが良くないので距離ありきではなく身体の状態に合わせてjogしたい。