右胸部が痛い

  【5月17日（水）】
120分（15.6km）walking
    2°00′27″（Ave.7′43″/km、fastest lap 7′13″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、オーツ麦40g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　47.0km

　5月17日現在・月間走行距離　274.0km

5時半に起床。

起き上がるときに右胸部が痛い。

どうもヒビが入っているようだ。

身体に微妙なに捻りが入ると痛むので慎重にストレッチを行う。

6時10分からwalkingを開始。

キロ8弱のペースを維持しながら旧太田川・太田川左岸を上流側へ歩く。

時折jogの動きを入れてみるが、振動が響く。

最終盤、信号の変わり目でjogしてみるが、捻りが入ると痛むのですぐやめる。

結局、今朝も歩き通して120分で15.6km。

シャワーの前後に腿上げドリルと補強をしっかりと行う。

腕立て伏せと内転筋コアエクササイズは回数を減らして再開。

朝食後、10時前に徒歩出勤。

19時過ぎにまで内業を行う。

スーパーで刺身を買って単身マンションに戻り、夕食作り。

作り終えて食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

強打したとはいえ階段の手摺に右胸部をぶつけただけなのにかなりの痛さ。

骨が弱っているのか、打ちどころが悪かったのか分からないが、痛みが引くのには暫くかかりそう。

歩くことはできるのでjogを封印し、1〜2週間は補強とケアを頑張りたい