25〜26日の練習メモ

 【12月25日（月）】

20分（4.2m） jog

  20′48″（Ave.4′57″/km、fastest lap 4′40″/km）

  ※平均心拍149bpm、上下動8.3cm、体重57.5kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

10分間踏み台昇降

【昼食】

マグロの卵&あん肝のジョロキア&スパイス玉子カレー、ヨーグルト、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・キノコの味噌汁、刺身（ブリ・アジ）、メカブ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

 【12月26日（火）】

20分（4.4m） jog

  20′50″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′39″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

10分間踏み台昇降

【昼食】

納豆とキノコ・ブロッコリーのオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、ブリ塩焼2切、刺身（太刀魚・ア石鯛）、メカブ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　8.6km

　12月26日現在・月間走行距離 76.2km