jogしてみるとまだ痛む

  【12月2日（土）】

30分（4.3km）jog&walking

70分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根とキャベツの味噌汁、鮎の一夜干し、千枚漬け、里芋の煮付、紅茶、クリームパフェ

【夕食】

フレンチ

週間走行距離（月〜土）　41.4km

　12月1日現在・月間走行距離 0.0km

6時40分頃に起床。

少しだけストレッチして準備。

8時頃、外へ出て小泉川の堤防コースを少し走ってみる。

左足首が着地と蹴り出しの際に痛むことに気気付く、

2kmでjog終了。

残りを歩いて自宅内へ。

70分間、バランスボードを使って踏み台昇降をする。

まだ走るのは時期尚早。

その後は、夕方まで自宅で。

夕方に家を出て京都市内へ。

妻の誕生日祝いにご飯を食べに行く。

今朝の感じでは走ると左足首を悪化させそうな感じ。

もうしばらくは踏み台昇降をメインにしようと思う。