今朝も4kmだけjog

 【12月11日（月）】

4km jog

  20′39″（Ave.5′10″/km、fastest lap 4′52″/km）

  ※平均心拍143bpm、上下動8.3cm、体重56.1kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ラムキーマカレー&合鴨ジョロキアキーマカレー&スパイス玉子、ヨーグルト

【夕食】

寿司18貫（ブリ6・真鯛6・水イカ6）、小松菜とキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆（アカモク・葱）、サラダ（トマト・アボカド・きゅうり・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、薄揚焼、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月）　4.0km

　12月11 日現在・月間走行距離 12.0km

６時半に起床。

7時から準備する。

7時20分頃からjogを開始。

小泉川の堤防コースを上流側へ。

フォームが乱れないように集中する。

不整地で左足首が詰まると時折痛い。

1周弱、4.0kmを20分強で走って終了。

腿上げドリルをして自宅の中へ、

40分間の踏み台昇降をする。

補強をしてシャワーを浴びてから大阪社屋へ。

昼前に打合せを終え、カレーを食べに行く。

銀行で口座閉鎖してから新大阪へ。

夕方に広島の社屋に戻り、19時半に退社。

雨が降る中、スーパー2軒で買物。

単身マンションに戻って夕食を食べる。　

夕食後に熱めのお湯に浸かって入浴。

少しだけストレッチをする。

明日もjogしたいが、雨が降っていればサボってしまいそう。

走るつもりでしっかりと睡眠を取りたい。