外に出ず自宅で踏み台昇降と補強

   【12月3日（日）】

30分踏み台昇降

70分踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右各50回

【昼食】

ツナのトマトソースパスタ、オニオンスープ、柿

【夕食】

雑穀入りご飯1合、手羽先のスープ（生姜・大根・キャベツ）、ブリの塩焼2切（かぼす）、南瓜煮付、里芋の煮物（昆布）、納豆、千枚漬等ミカン2個、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　41.4km

　12月3日現在・月間走行距離 0.0km

6時20分頃に目を覚ます。

今日は買い替えの冷蔵庫が届くため、自宅内待機。

7時半過ぎから踏み台昇降を始める。

途中、配送業者から連絡。

30分で一度中断。

冷蔵庫の入れ替え（中身含む）を終えてから再び踏み台昇降70分。

その後、補強をする。

買物に行って日用品や食材を買ってから自宅に戻り、昼食。

午後は投資の勉強をする。

福岡国際マラソンは全く観戦せず。

自宅で夕食を食べ、19時半前に出て広島へ。

単身マンションには22時過ぎに到着する。

入浴で左足首を確認するが、少し指圧するとかなり痛い。

足首をグリグリと回す動作をすると痛むので、着地や蹴り出しで庇う可能性がある。

たまに右膝が鳴るのも相変わらず。

明日も含めてもうしばらくは踏み台昇降をすることになりそう。