汚い血は大分抜ける

 【12月29日（金）】

20分（4.3m） jog

  20′51″（Ave.4′51″/km、fastest lap 4′35″/km）

  ※平均心拍137bpm、上下動8.4cm、体重55.1kg

80間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

クロックマダム、ブリーサンド、ツナサンド、生ハムとピクルス、サラダ（ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーンクリームスープ、キノコのマリネ、野菜ジュース

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめスープ、ブリ塩焼2切、納豆、キノコのマリネ、千枚漬け、べったら漬、無塩ミックスナッツ40g、クリームパフェ、紅茶

週間走行距離（月〜金）　21.7km

　12月29日現在・月間走行距離 89.3km

6時半過ぎに起床。

右足の捻れ補正をしてからゴミ捨て。

7時40分過ぎからjog。

距離、時間を伸ばす余裕なく小泉川のコースを1周して終了。

腿上げドリルをしてから室内で踏み台昇降を80分間。

補強をして、シャワーを浴びてから買い物に行く。

昼過ぎに買ってきたパンで昼食。

眠気を催し、90分ほど昼寝してしまう。

株式市場で相場を確認してから外出。

銀行のATMでお金の振替をして自宅に戻る。

ネットで富士山駅伝や箱根駅伝のメンバー確認。

姪（姉）は富士山駅伝メンバーになれず。

その後も年賀状を作る気になれずテレビを視聴したりして過ごす。

19時前に夕食を食べてからもテレビを視聴。

22時過ぎから入浴して右足親指爪下の汚い血を抜く。

大分抜けた感じ。

結局、年賀状を作らず明日になってしまった。

明日も早めに起きて少し走りトレーニングをしてから年賀状を作り終えたい。