疲労取れずパフォ低調

【3月30日（日）】

80分（16.3km）jog＋100mfloat✕3

1°01′54″ave.4′56″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナと野菜・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・玉葱・ほうれん草）、ワカメスープ、オーツ麦50g＋オーガニックレーズン30g，ロールケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ジンジャーポークカレー（豚ブロック・舞茸・ぶなしめじ・菜花・雑穀入りご飯1合）ブリ塩焼、湯豆腐（葱・椎茸）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、餅餅茶漬（角餅1個）、スナッツ40g&オーガニックレーズン10g、プリンシュー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 94.9km

3月30日現在・月間走行距離427.2km

6時45分に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから着替え。少し寒いのでロングタイツを選択する。

7時半過ぎからjogを開始。

内転筋疲労が取れておらず、脚が重い。

上り坂で身体が動かなくなっていく。

最終盤、小泉川の堤防不整地に入って少しペースアップ。

さらに、最後に100mのfloatを3本入れる。

腿上げドリルをして自宅の浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びて体重を量ると53.8kg。

掃除を終えてから1時間ほど動画を視聴しながらストレッチとケア。

腸腰筋、内転筋を解す。

自宅で昼食を食べ、テレビ視聴してから少し仮眠。

夕方、自宅で夕食を食べてから2kmほど歩いて桜を観に行くが、3分咲。

帰ってから大河ドラマを視聴してから入浴する。

明日は自宅でjogをしてから昼に広島に戻る予定。

疲労と空腹で動きバラバラ

【3月29日（土）】

80分（16.1km）jog

1°00′55″ave.5′03″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

だし巻きサンド（だし巻き・パン小2枚・キャベツ・人参）、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、ケーキ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリ塩焼、湯豆腐（葱・椎茸）、厚揚と小松菜の煮浸し、納豆、餅3個、、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、茶菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 78.3km

3月29日現在・月間走行距離410.6km

6時40分頃に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから着替え。

少し肌寒いが、半パンで走ることにする。　

7時半過ぎからjogを開始。

内転筋疲労が酷く、徐々に動きが固まっていく。

加えて食事量が少ないせいかパワーが出ない。

後半のアップダウンはかなり動きが悪く、11kmからの急坂上りはペースを落とし気味に走る。

最後に小泉川の堤防不整地コースに入ってから少しだけペースを上げ、最後は流して終わる。

81分弱で16.1km。

キロ5を超えてしまった。

腿上げドリルをしてから自宅内で補強。

シャワーを浴びてから1時間ほどかけてじっくりとストレッチとセルフマッサージを行う。

内転筋が張りまくり。

この疲労を取らねばjogペースは戻らない。

昼食を食べてから大河ドラマを視聴して少し昼寝。

その後はゆっくり過ごす。

自宅で夕食を摂り、胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温めて少しだけストレッチを行う。

今日はストレッチなどケアをしっかりして、夕食をしっかり食べたので明日の、は改善することを期待したい。

疲労と強風でペース上がらず

 【3月28日（金）】

60分（11.7km）jog

1°01′00″ave.5′13″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鯛出汁チキンビリヤニ&マトンビリヤニ、ラッシー

【間食】

ケーキ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

7分付きご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・白菜・エノキ）、ササミ天ぷら、サラダ（トマト・ブロッコリー）、菜花の桜えび和え、納豆、イチジクパン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 62.2 km

3月28日現在・月間走行距離394.5km

6時に起床。

人間ドック用の検尿をしてからストレッチとエクササイズ。

暑いのでTシャツと半パンに着替えて準備。

6時55分頃からjogを開始。

疲労で内転筋が張っているうえ、強風でペースが上がらない。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道を回って帰路へ。

アップダウンが苦痛で動きがどんどん悪くなってしまった。

ペースが遅すぎて61分で11.7km。

キロ5を超えてしまう。

ドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

着替えてから京都市内へ。

午前中は人間ドック。

最後の胃カメラで苦痛を味わう。

昼食は休みを取った妻と待ち合わせてビリヤニを食べに行く。

帰りにケーキを買って自宅にもどってからコーヒーとともに食べる。

その後は昼寝を入れてゆっくり過ごす。

夕食後、近くのスーパーへ徒歩で買い物に行き、帰ってから入浴。

しっかり身体を温めてから腸腰筋のストレッチをしておく。

明日は80分jogを予定しているが、この疲労感では苦痛となりそう。

疲労をこれ以上貯めないようにペースを調整したい。

疲労で動き悪い

 【3月27日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′59″ave.4′53″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・シラス）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

5種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、カフェモカ

週間走行距離 50.5km

3月27日現在・月間走行距離382.8km

広島にていつものように旧太田川沿いのコースを走る。

身体が非常に重く、動き悪く61分弱で12.5km。

シャワーを浴び補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から16時半過ぎまで内業。

一応、1時間休だが、新幹線内で業務継続。

大阪駅でカレーを食べ、スタバで1時間ほど仕事。

休んだことにならない。

21時過ぎに自宅に戻り、入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチだけ行う。

SNSで目に付く兵庫県知事へのコメント。

見たくないのだが。

多様な意見があっていいが、擁護する連中のコメントの自己矛盾が痛い。

兵庫県民でなくて良かったと心から思う。

明日は人間ドック。

疲労もあるのでもしかしたら休養にするかも。

疲労が取れず蓄積傾向

【3月26日（水）】

①朝

60分（12.8km）jog

1°01′00″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・シラス）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

オイルサーディンとほうれん草・キノコのパスタ、メカブ納豆パスタ、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ゆで卵）無塩ミックスナッツ50g、グラノーラ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、チーズケーキスティック、プリン、ザクロ酢

週間走行距離 38.0km

3月26日現在・月間走行距離370.3km

6時前に起床してストレッチとエクササイズを始める。

着替えてから外へ。

7時前からjogを開始。

旧太田川沿いのコースを走る。

疲労で内転筋が張っており、身体が重い。

加えて気温高めで汗を搔き始める。

プチ苦痛に耐えながら61分で12.8km。

疲労抜きjogのつもりが、意図に反して、疲労蓄積jogに。なってしまった。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてからシャワーを浴びら補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から19時半まで打合せと内業を行う。

退社後、スーパーで少しだけ食材を買って

部屋に戻りパスタを作る。

食べる前に補強。

食べ終えてから入浴する。

疲労が取れず、蓄積している感じ。

明日はできればペースを落としてjogしたい。

疲労取れず足重し

【3月25日（火）】

①朝

60分（12.7km）jog

1°00′54″ave.4′48″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

厚揚とほうれん草・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸・白舞茸・雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、刺身（ヒラマサ・ブリ）、目玉焼2枚、薄揚焼と舞茸ソテー、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、グラノーラ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、月化粧、天ぷら煎餅、ザクロ酢

週間走行距離 25.2km

3月25日現在・月間走行距離357.5km

6時過ぎに起床。

ストレッチとエクササイズをしてから準備。

内転筋が張っており、モチベーションが上がらない。

　

7時前からjogを開始。

内転筋疲労で脚が重い。

ピッチに頼らずできるだけストライドを確保するように意識する。

いつものように旧太田川沿いをメインに走り、サッカースタジアム、広島護国神社経由で戻る。

61分弱で12.7km。

腿上げドリルをして部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝からガッツリ食べて徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

夕方からは明日の打合せ資料に目を通す。

スーパーで食材を買い足してから部屋に戻りご飯を炊く。

夕食前にステップバイク。

疲労回復と体重増加のため、ガッツリ食べる。

精米を失敗して玄米炊きになってしまった。

夕食後に熱めのお湯で入浴。

少しだけ腸腰筋のストレッチを行う。

今朝の疲労状態を思うと明朝のjogのモチベーションが上がらないが、サボる選択肢はない。

明日も疲労抜きを意識して最低限のjogを行う。

脚重くペース上がらず

【3月24日（月）】

①朝

60分（12.5km）jog

1°00′45″ave.4′52″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とほうれん草・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸・白舞茸・雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、薄揚焼と舞茸ソテー、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、グラノーラ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、最中、ザクロ酢

週間走行距離 12.5km

3月24日現在・月間走行距離344.8km

寝坊してしまい6時15分過ぎに起床。

すぐにストレッチとエクササイズをして準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っており脚が少し重い。

いつものように白島ランニングコースから旧太田川左岸に入る。

大芝水門、空鞘橋、サッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻る。

61分弱で12.5km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食を作る。

食べる前に補強。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時半まで週末に頭の中でシミュレーションした分析ブログラムの修正など内業を行う。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻りカレーを作る。

夕食前にステップバイク。

夕食を食べてから入浴。

しっかりと身体を温める。

疲労は取れておらず明日もペースを抑えてjogすることになりそう。

疲労で脚重し

【3月23日（日）】

80分（16.3km）jog

1°20′48″ave.4′57″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、ツナサンド、モッツァレラチーズサンド、パン・オ・フロマージュ、トマトチーズパン、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、クロワッサンオザマンド、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ツナエビほうれん草と舞茸のトマトソースパスタ、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、ゆかり煎餅、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 106.1km

3月23日現在・月間走行距離332.3km

6時半前に起床。

ストレッチをしていると寝落ちしてしまう。

6時45分過ぎからストレッチとエクササイズ。

疲労感で気持ちが上向かない。

7時半過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っておりペースを抑えて走る。

いつものように西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ。

折り返してからアップダウンコースを走るが脚が重いうえ、空腹感でパワーが出ない。

食べ足らないのだろう。

11km過ぎから1kmの急坂上りは超苦痛。

上り切ってからペースをキロ5弱に戻していく。

最後は小泉川堤防不整地コースで時間調整。

61分弱で16.3km。

ドリルを少ししてから自宅内へ。

シャワーを浴びて浴室の掃除をしてから脱衣スペースで補強を行う。

体重は52.8kg。

トイレ掃除の後、着替えてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

その後、黄砂と埃で汚れた車を洗車に行く。

帰ってから自宅で昼食。

食べ終えてからはゆっくりと過ごす。

夕方に40分ほど股関節周りと腸腰筋のストレッチを40分間。

夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出る。

新幹線内で休みの間に頭の中で考えていた分析用のプログラムコードの修正。

広島には22時前に到着。

スーパーで少し買い物をしてから単身マンションの部屋には22時半前に到着する。

すぐに入浴。

明日は旧太田川沿いのフラットコースでjog。

来週は金曜日に人間ドック。

ウィークデーの間に何とか疲労を回復させたい。

疲労を感じながら80分jog

【3月22日（土）】

80分（17.0km）jog

1°20′51″ave.4′45″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、ブリ塩焼、おぼろ豆腐、納豆、南瓜煮付、ドーナツ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、ハンバーグ、焼野菜（ナス・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、ゆかり煎餅、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 89.8km

3月22日現在・月間走行距離316.0km

6時10分過ぎに起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチ、エクササイズをしてから準備する。

7時半過ぎからjogを開始。

左の大腿部に張りがあるため、ペースを抑えて走り出す。

西国街道を南下して水無瀬川遊歩道方面へ。

折り返してからアップダウンコースでペースを落とさないように走る。

最後は小泉川の堤防不整地でペースを上げる。

81分弱で17.0km。

ドリルをしてからシャワーを浴びて補強。

体重は53.0kg。

体重が増えないのが謎。

筋肉が付きにくくなっているのか。

着替えてから40分ほどじっくりとストレッチ。

腸腰筋と内転筋、大臀筋、中臀筋をしっかりと解す。

昼食を自宅で食べてからは静養。

大河ドラマを視聴し、株主優待の使い道を考えたりしてダラダラ過ごす。

夕食を食べ、胃腸を休めてから入浴。

身体を温めることがメイン。

浴槽内ても軽くストレッチをしておく。

明日も80分を目安にjog予定。

疲労をこれ以上溜めないようにしたい。

洛西方面へ梅林鑑賞

 【3月21日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′58″ave.4′51″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

蕎麦がき、だし巻き玉子、辛味大根蕎麦、サーモン炙り寿司

【間食】

全粒粉クッキー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆豆腐、ワカメとエノキの玉子スープ、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、ドーナツ3種、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 72.8km

3月21日現在・月間走行距離299.0km

6時40分前に起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチとエクササイズをしてから着替えをして準備する。

7時25分過ぎからjog開始。

左脚の大腿部が少し張っているため、ペースを抑え気味にjog。

今朝も西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ向かう。

上り坂がキツく感じ、苦痛を感じながら走り続ける。

71分弱で16.6km。

昨日より1kmも走行距離が短い。

ドリルを少し入れてからシャワー。

シャワー後に浴室の脱衣スペースで補強をする。

体重は53.0kg。

着替えてから車で京都市内の洛西へ向かう。

正法寺を拝観してから梅林を観て昼食。

大原野神社にお参りをして帰ってからコーヒーを飲む。

その後は髪を切りに散髪屋へ。

買い物をしてから夕方に自宅に戻る。

夕食前に40分ほどかけて股関節と腸腰筋を中心にストレッチ。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

軽めに浴槽内でストレッチも行う。

左の大腿部が張っており明日も苦痛のjogとなりそう。

ペースを拘らず走行時間を死守したい。