朝活ランニング日誌: 7月 2019

2019年7月31日水曜日

恐るべし発汗量

7月31日（水）。
7月の最終日。
4時45分に起床。
とてつもなく暑い日々が続いており、起床直後のモチベーションの下がった状態から走る覚悟を決めるのにとてもパワーを使っています。
水をたっぷりと飲んでからとりあえずストレッチ。
7時半前になってようやく慌てて準備。
jog開始は5時45分頃になってしまいました。
東の空に薄い雲がかかっていましたがかなりの気温。
汗を掻き始めると止まらなくなるため、体温上昇しないようにゆっくりとjog。
それでも15分ほどすると汗だくになりました。
60～70分も走るとTシャツが絞れる状態に。
シューズも嫌な水音（汗音？）がし始めました。
どんどん短くなる影を少しでも選ぶというささやかな努力をしました。
ペースもほとんど上がらないまま、何とか100分を完走。
21.5kmを走りました。

シューズと足を水洗いして浴室へ直行。
水のシャワーで体温を下げました。
体重を測ると52.1kg。
走る前に体重を測っているわけではないですが、尋常ではない発汗量で恐ろしく体重が落ちているはずです。

今日は妻が会社を休み。
朝食は少し多めでした。
玄米フレークとフルーツグラノーラの牛乳がけ、ゆで卵、サラダ（ブロッコリー・トマト・セロリ）、キウイ入り自家製ヨーグルト、有機バナナ、無塩ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）、プリン。

今日は朝から京都で外部会議のため、直行
会議後、京都駅で昼食。
ヒラマサの煮付けを食べました。

昼食後、職場の別社屋に戻り夕方まで会議。
時間外に夕方に戻り、内業などをして20時半に退社しました。

夕食は途中駅で下車し、駅内にある天ぷら屋で定食を食べました。

家には21時半過ぎには辿りつけました。

お湯が溜められておらず、今日もシャワー。
疲労の蓄積が懸念されますが、睡眠優先です。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
ただのユルユルjogなのに、毎日（毎朝）がとても苦痛。
こんな日々があと20日間近くは続くと思うと、心が折られます。
練習の質は求めず、当面は毎日走り続けることだけを目標にします。

【7月31日（水）】　

　　100分（21.7km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′41″/km, fastest lap 4′24″/km)

※平均心拍数149bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス53.0%左／47.0%右

★週間走行距離（月～水）　64.2km

　⇒7月月間走行距離　741.1km

2019年7月30日火曜日

止まらぬ不快な汗

7月30日（火）。
睡眠確保のため、4時45分にGARMINのアラームで起床。
寝苦しい夜中もエアコンを付けっぱなしだったのでしっかり眠れました。
腸腰筋に張りが出始めているため、しっかりとストレッチ。
浄水器の水をたっぷりと飲んでから出走準備。
ランパンに白いTシャツ、防止とサングラス。
顔には日焼け止めをしっかりと塗りました。
外に出るとかなりの暑さで気力が失せました。
5時40分過ぎにjogを開始。
体温上昇と発汗を抑えるため、ペースを抑制。
それでも10分走らないうちに顔から汗が吹き出てきました。
ペースが遅いため、膝の沈み込みに気を付けていましたが集中力が続きません。
折り返す頃には汗まみれになり、65分前後で心拍数が高くなってくるのが分かりました。
恐らくですが、65分あたりで血流量減少の閾値に到達し、少ない血流を全身循環させるために心拍数が高くなるのではと推測しています。
残り35分ほどは苦痛のjog。
着地のたびにシューズからクチャクチャという嫌な音。
100分走って21.4km。

これだけ汗を掻き、心拍数を上げて走るのは寿命を縮めていることは確実。
走り終わった後は、爽快感はゼロですが、安堵の気持ちで一杯です。
それはともかくノルマとして自分に課していた700kmに何とか到達しました。

シューズを水洗いしてから浴室へ直行。
すぐにシャワーを浴びて体重を計測。
発汗量が多すぎて52.6kgでした。

食欲はなかったですが朝食。

今日は大阪市内の本社で打合せのため、15分ほど時間に余裕。
少し体温を下げてから家を出ました。

一人ならカレーに行こうと思っていたのですが、今日は部下らと一緒。
やむなく大阪地下ビルの怪しげな店で昼食。
美味しくはなかったですが、安かったです。

昼過ぎに職場に戻ってから内業し、20時前に退社。

帰りがけにまいどおおきに食堂に行って夕食を食べました。

自宅に帰ると21時前。
お湯が溜められておらず、やむなくシャワーで済ませました。
よって今日はストレッチなし。

シャワーとの後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は午前中は京都駅近くで外部会議。
その後、昼からは社内会議で一日が潰れる予定です。

練習の方は明日も暑そうで、体調的にもポイント練習をできる状態ではありません。
今は練習を続けることが大事。
とりあえずゆっくりjogします。

【7月30日（火）】　

　　100分（21.4km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′42″/km, fastest lap 4′15″/km)

※平均心拍数134bpm、上下動8.3cm、

　　　接地時間バランス52.8%左／47.2%右

★週間走行距離（月～火）　42.7km

　⇒7月30日現在・月間走行距離　719.6km

2019年7月29日月曜日

胃腸がようやく回復基調

7月29日（月）。
4時40分に起床。
エアコンをつけて寝たのですが、朝方少し寝汗を掻いていました。
消化がまだ少し遅いようで、お腹が張っていました。
腸腰筋と内転筋を中心に時間をかけてストレッチ。

水をたっぷりと飲んでから準備をして外へ。

5時40分過ぎからjogを開始しました。

気温は高めでしたが雲で日光さ遮られており、何とか耐えられる暑さ。

身体が重いため、7km過ぎまではキロ5弱程度の遅いペースで走りましたが、それでも汗が止まらない状態。

その後、キロ4分50秒くらいのペースで走り、80分辺りからは21km以上走ろうと思って少しペースをアップ。

冬場なら超ラクなjogも結構心拍数が上がりました

100分で21.3km。

シューズを水洗いして浴室へ直行しシャワー。

体重は53.3kgでした。

時間がないのですぐに流動系の朝食。
セロリも食べておきました。

昼食は居酒屋でロースカツ定食。
胃腸への負担が懸念されましたが、無事完食しました。
徐々に胃腸が回復してきたようです。

今日は一日内業。
20時前に退社。

帰りにやよい軒に寄って夕食を食べました。

帰ると21時頃になり、すぐに入浴。
浴槽内の入浴は暑くてたまりませんでしたが、腸腰筋とハムストリングスをしっかり伸ばしました。

明日は朝から大阪市内の本社出張。
頭をフル回転させて説明しないといけないので、適度に体力を残しておきたいと思います。

【7月29日（月）】　

　　100分（21.3km）jog
　　1°40′51″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 4′10″/km)

※平均心拍数125bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス52.9%左／47.1%右

★週間走行距離（月）　21.3km

　⇒7月29日現在・月間走行距離　698.2km

2019年7月28日日曜日

体調不良で今週は150.4km

7月28日（日）。
朝方目覚めましたが、二度寝を試み6時半過ぎに起床。
お腹が張った感があり、消化機能が回復していませんでした。
テンションが下がる中、内転筋をストレッチ。
お腹の調子も悪いので走るのを止めようかと迷いましたが、時間を短縮して走ることに決めて水を補給。
顔に日焼け止めを塗って外へ。
7時40分頃から走り始めました。
走り出すと足が重いため、今日も緩いペース。
走り出しが遅かったこともあり、暑いため、70～80分で止めることに決め、以前住んでいた辺りで引き返し。
ペースが遅いにもかかわらず発汗量は多くシューズは汗まみれに。
自宅近くの河川堤防道路の不整地で時間調整をして80分で終了。
16.5kmを走りました。

シューズを水洗いして浴室でシャワー。
そのまま浴室の掃除。
掃除後体重を測ると53.6kgでした。

胃腸を休めるため、今日は朝食抜き。
トイレの掃除をしてからマルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。

その後、買い物にでかけました。
近くのパン屋で買ってきた惣菜パンでブランチ。
生ハムとピクルスのサンドウィッチ、ハムと卵のトースト、カレーのキッシュなど。
枝豆のクリームスープとトマト・ブロッコリー・セロリのサラダ、野菜ジュースなども食べました。

昼からは暑いのと胃腸の働きが悪いため家で静養。

少し庭いじりもしました。

夕食は家で。
玄米入りご飯2杯、わかめとふの吸い物、ゴーヤチャンプル、もやしとトマト、茗荷の中華サラダ、オクラと長芋入り納豆。
しっかり噛んでゆっくり食べるようにしました。

やはり胃腸の働きが悪く、消化が遅い感じ。
夕食後は横になりながら消化を促しました。

21時前から入浴し、最低限のストレッチ。
ハムストリングスが張っているのですが、お腹が張っておりストレッチに一苦労でした。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
就寝前でもお腹が張っており、消化器系が万全ではありません。

しばらくは体調回復を優先し、体力を維持できるように繋ぎ練習に徹したいと思います。

【7月28日（日）】　

　　80分（16.5km）jog
　　1°10′51″ (Ave.4′54″/km, fastest lap 4′32″/km)

※平均心拍数120bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%右

★週間走行距離　150.4km

　⇒7月28日現在・月間走行距離　676.9km

2019年7月27日土曜日

下がり続ける乳酸閾値

7月27日（土）。
5時半前に一度起床しトイレを済ませてから二度寝。
次に起床したは6時半頃でした。
久しぶりにしっかりと眠った感。
加えて昨晩、飲み会でほとんど食べなかったので胃は軽い状態でした。
内転筋と腸腰筋を伸ばすストレッチ。
ダラダラしていると7時半を過ぎてしまい、慌てて準備。
水をたっぷりと飲んでからウェアに着替え、日焼け止めを顔に塗りました。
日焼け止めを塗るのはランナーズフェイスによる老け顔対策。
ランナーズフェイスは重力と振動による頬の弛みと紫外線による肌の劣化によって生じるそうです。
前者は頬がコケており弛みようがないと思っているのですが、普段から90分以上も日に晒されているので後者の影響は深刻。
汗で落ちるため30分くらいで塗り直すのが良いそうですが、そんなことはできないので、汗に強いタイプを使用しています。

外に出ると台風6号の影響で風が強めで、少し雨が降っていました。
7時50分頃よりjog開始。
足の張りはないと思っていたのですが、何故か身体が重く、馬力が出ない感じ。
序盤の1kmが5分を超えており、吐いてから胃腸の調子が悪く、しっかりと食事が摂れていないため120分をゆっくりでも走りきろうと割り切りました。

途中で雨が止み、日が差してきたので途中からサングラスを着用。

ペースが遅いので、コースを調整しながら走りました。

気温は30度近くあったのですが、風で体感温度はマシに感じました。

それでもTシャツとシューズ内は汗まみれに。

後半に軽いフロートを2本ほど入れてみましたが、全くキレなし。

120分で25.1kmを走って終了しました。

今朝は心拍ベルトの電池切れか、上下動、左右設置時間バランスのデータが取れていませんでした。

ちなみに、合宿の1000mインターバル8本の直後に最高値だった乳酸閾値は下がり続けています。

1000mのインターバル直後は2時間24分台までアップしていたと記憶していますが、今はフルで2時間40分をギリギリ切れるくらいに下がってしまいました。

走り終えてからはシューズを水洗いして浴室へ直行。

シャワーを浴びました。

体重は52.1kg。

すぐに流動系の朝食。

玄米フレークとフルーツグラノーラの牛乳がけ、トマトとアボカドのサラダ、無塩ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）、ゆで卵、マルトデキストリン、アミノバイタルプロ。

昼食は買い物前に中華料理屋へ。

胃腸の調子が悪いのに四川麻婆豆腐を食べてしまいました。

買い物を終えてから自宅に帰宅。

部屋で調べ物をしていたら眠気が襲い、2時間ほど昼寝をしてしまいました。

おかげで身体は少し楽になりました。

夕食は自宅で。

胃腸の調子が悪いので和食系にしてもらいました。

ふぐの炊き込みご飯3杯、もやしとの人参の味噌汁、アジの干物、きゅうりと茗荷入のもずく酢、小松菜と薄揚げの煮浸し、マンゴー。

胃腸の調子が悪く、食べるのに苦労しました。

夕食後は胃が苦しいので横になりながらテレビを視聴し、休めました。
今朝のjogでパワーが出ない感じだったので、無理やり食べましたが、少し断食期間を設けて胃腸を回復させた方が良さそうです。

21時過ぎに少し胃が楽になってきたので入浴。
内転筋と腸腰筋を中心にストレッチをしました。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日も無理せず体調に合わせたペースで走ろうと思います。

【7月27日（土）】　

　　120分（25.1km）jog
　　2°00′51″ (Ave.4′49″/km, fastest lap 4′20″/km)

※平均心拍数129bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%右

★週間走行距離（月～土）　133.9km

　⇒7月27日現在・月間走行距離　660.4km

2019年7月26日金曜日

胃腸がしっかり機能せず

7月26日（金）。
4時40分にgarminのアラームで起床。
ようやく金曜日。
昨日ほどではないものの、まだ胃腸がしっかりと機能しておらずお腹が少し重たい状態。
とりあえずいつものように内転筋のストレッチ。
走る直前にコップに3杯ほどの水を補給し走る準備。
顔に日焼け止めを塗ってから外へ。
4時40分過ぎよりjogを開始しました。
お腹が重たいので、今日もペースを抑えながらのjog。
蒸し暑さはほんの少しですがマシに感じました。
それでもジワジワと汗を掻き始め、40分を過ぎる頃にはかなり汗だくに。
折り返してからしばらくするとシューズが汗まみれに。
お腹の重さと不快さに耐えながら時間を消化。
100分で21.4kmを走って終えました。
吐き気を催さず、昨日よりは状態は良かったものの、体調は悪いまま。

シューズを水洗いしてから浴室直行。
シャワーを浴びました。
体重は53.2kgでした。

水分を欲しており、食欲はあまりなかったですが、流動食の朝食。
昨日の分を含めてゆで卵を2個食べました。

朝一から打ち合わせをしてから内業。

昼食はお腹は空いていなかったのですが、あっさりしたものを食べようとうどん屋へ。
大盛りにするわ天ぷらを食べるわで、全く本末転倒の昼食になりました。

午後からは来週のプレゼン資料の準備。
19時に退社し、送別会へ。
3日連続の飲み会でしたが、今日もアルコールは一滴も飲まず、烏龍茶で済ませました。

家に帰ると21時過ぎ。
夜はまともな食事をしていなかったので、無塩ミックスナッツを補食。

その後、温めのお湯に浸かり、浴槽内ストレッチ。
筋膜リリースとハムストリングス伸ばしを重点的に行いました。

入浴後はサプリメントとアミノ酸を補給。
水をたっぷり飲みました。

睡眠不足のため、寝れるだけ寝たいですが、梅雨が明けてダラダラしていると暑くなる一方。
胃腸がしっかりと機能していないのも気になりますが、できるだけ早く起きて走りたいと思います。

【7月26日（金）】　

　　100分（21.4km）jog
　　1°40′53″ (Ave.4′43″/km, fastest lap 4′22″/km)

※平均心拍数126bpm、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

★週間走行距離（月～金）　108.8km

　⇒7月26日現在・月間走行距離　635.3km

2019年7月25日木曜日

体調不良

7月25日（木）。
4時40分に起床。

前日のビヤガーデンで食べたひよこまめのスパイスカレーが消化されておらず、夜中に何度か目覚めたのですが、起きるとまだお腹に残っていました。
ストレッチを時間をかけて実施するも体の怠さ。
練習を休みたいと思いましたが、気持ちを奮い立たせて準備。
水をたっぷり飲むと、逆に気分が悪くなってきました。
とりあえず、絶対ゆっくり走ろうと決めて、5時45分よりjog開始。
序盤はキロ5分強のノロノロペース。
曇っていて梅雨明けしたとは思えないような湿度。
ペースが遅いので、余計な距離稼ぎをせずに最短距離で西国街道を南下しました。
10km過ぎで折り返してから汗が拔けてきてキロ5弱のペースに。
何とか自宅まで辿り着いて100分で20.4km。
久しぶりにペースが遅いjogでしたが、心拍数は140bpmもありました。

走り終えてからシューズを水洗いしてシャワー。
体重を測ると54.8kgもありました。

食欲はなかったのですが、水を飲んでから軽めの朝食。

食べると気分が悪くなり、このまま出勤するとヤバいと思い、会社に連絡し午前休を取得。
すぐに横になっていたのですが、吐き気を催し嘔吐してしまいました。

その後、2時間ほど静養。
楽になったので無事に出勤しました。
朝食後、すぐに出勤をしていたら危うく大惨事となるところでした。

昼食は食べずに、マルトデキストリンとアミノバイタルプロのみ補給。

午後からは18時過ぎまで打合せで時間が潰れました。
19時からは部下の送別会＆自分を含めた歓迎会。
休むわけにいかないので参加しましたが、お酒は飲まずに烏龍茶だけで過ごしました。

帰ると22時半過ぎ。
今日も胃腸に負担をかけてしまっており、明日の朝の練習に一抹の不安。
とりあえず明日もノロノロjogでもできればと思います。

【7月25日（木）】　

　　100分（20.4km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′56″/km, fastest lap 4′35″/km)

※平均心拍数140bpm（異常値あり）、上下動7.8cm、

　　　接地時間バランス52.3%左／47.7%右

★週間走行距離（月～木）　87.4km

　⇒7月25日現在・月間走行距離　617.9km

2019年7月24日水曜日

疲労が溜まり気味

7月24日（水）。
4時30分に無事に起床。
6時間を切る睡眠では睡眠負債が増え続けます。
日中に眠くなることはないのですが、起きた瞬間の目覚めがよくありません。
とりあえずストレッチを開始。
内転筋と骨盤周りの筋肉を可動させました。
その後、水をたっぷり飲んでから出走準備。
曇っていましたが、雨が降らないようなので日焼け止めを塗りサングラスを着用しました。
5時40分過ぎにjogを開始。
衝撃ロス軽減のため、ペースを抑制しつつ滑らかな着地を心がけながらjog。
30分走ると汗だくでしたが、心なしか昨日よりは蒸し暑さがマシに感じました。
それでも50分を超えるとシューズ内が汗まみれに。
以降は苦痛に耐えるだけでしたが、ペースを少しずつアップ。
ラスト15～20分ほどは意図的にペースを上げ、最後の500mくらいはポイント練習回避の代わりにフロートもどき。
100分で22.5kmを走りました。
疲労が溜まり気味なのに飛ばしてしまうという自己矛盾。

シューズを水洗いしてからすぐにシャワー。
体重を測ると52.8kg。

今日の朝食。
グレープフルーツを1個食べました。

昼食はスーパーで買った弁当をフードコートで。

夜は外部の人とビヤガーデンへ。
あまり美味しく感じませんでした。

ホテルのひよこ豆のスパイスカレーを食べておきました。

帰ると22時過ぎ。
入浴を手短に済ませました。

最近は蒸し暑さと寝不足による二重苦で疲労が溜まり気味。
加えて明朝は今日の飲み会疲れの三重苦となりそう。
更には今日で梅雨が明けた模様で、高気温により苦しみが更に増しそうです。

疲労が溜まり気味なので、明日は更にペースを抑えたいと思います。

【7月24日（水）】　

　　100分（22.5km）jog
　　1°40′50″ (Ave.4′29″/km, fastest lap 3′55″/km)

※平均心拍数139bpm（異常値あり）、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右

★週間走行距離（月～水）　67.0km

　⇒7月24日現在・月間走行距離　593.5km

2019年7月23日火曜日

サボりたいけど

7月23日（日）。
4時30分に起床も睡眠不足。
今朝も歯を磨きながらストレッチを開始。
内転筋をストレッチしながら、腸腰筋が貼っていることに気付きます。
腸腰筋が張るのは悪しき傾向。
ケア不足で骨盤が後継しているからかと思い、関連する筋肉のストレッチ。
ここ最近はいつもですが、あまりの蒸し暑さに走る気力が沸かずサボりたくなりました。
ストレッチを終えてからたっぷりと水を飲んで準備。
jogの開始は5時40分。
今朝もかなりの蒸し暑さ。
序盤はペースを抑えて走るも10分走ると汗が滲み出し、20分走る頃には汗だくになりました。
いつものように西国街道を南下も折り返しの高槻市街地に着く前にシューズ内も汗まみれ。
60分経つ頃にはシューズから嫌な水音（汗音）がし始めました。
以降は不快感との戦い。
残り時間からペースを計算しながら走りました。
最後の10分を切ってからは自宅の近くの小さな川の不整地堤防道路で少しペースアップ。
100分間で22.4kmを走りました。

ドリルを軽く実施してからシューズを水洗い。
すぐに浴槽に直行してシャワー
半分、水のような温度で身体を冷やしました。
体重を測ると52.8kg。
昨晩、バカ食いしたのに体重は増えていませんでした。
夏場の発汗量は恐るべしです。

その後、時間がないので水をがぶ飲みしながら朝食。

臀部にコリコランを貼ってから出勤。

昼食は近くの喫茶店で日替り。
隣の席に喫煙者がいたので最悪でした。
喫煙者の横で食事したくないので、もう来ないかもしれません。

仕事の方は今日もほぼ一日内業。
20時過ぎに退社。

夕食は今日もやよい軒。
ご飯を2杯にしておきました。

自宅に変えると21時半前。
すぐに入浴して軽くストレッチ。

右の踵が痛むことに気付きました。
夏場は大抵、足のどこかを痛めているので、またかという感じ。
過去3度ほどは爪を失っているので、それに比べればマシでしょう。

入浴後、サプリとアミノ酸を補給。
水もたっぷりと摂りました。

明日はポイント練習の日ですが、しばらくポイント練習は回避するつもり。
練習以外では明日から3連続の飲み会。
身体を壊さないように適度にお酒を嗜みたいと思います。

【7月23日（火）】　

　　100分（22.4km）jog
　　1°40′50″ (Ave.4′30″/km, fastest lap 3′56″/km)

※平均心拍数136bpm（異常値あり）、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%右

★週間走行距離（月～火）　44.5km

　⇒7月23日現在・月間走行距離　571.0km

2019年7月22日月曜日

連日のずぶ濡れjog

7月22日（月）。
4時30分にGARMINのアラームで起床。
6時間ほどの睡眠を取ったにもかかわらず目覚めは今一つ。
とりあえず歯を磨きながら内転筋のストレッチ。
昨日、久しぶりにしっかりとケアをしたにも関わらず、張りが残っていました。
夏場は発汗により血流量が減った状態で走るため、疲労が溜まる気がします。
ストレッチ後、水をたっぷりと補給。
腹がタプタプになるくらい飲みました。
3日前に水洗いしたシューズを履いて5時40分過ぎよりjog開始。
湿度が高いため、今日もペースを抑えて走りました。
10分ほど走るとジワジワと汗を掻き出して20分後にはかなりの汗だくに。
折り返す頃には全身汗まみれの不快な状態でした。
50分を過ぎるとまたもやシューズから水音。
Tシャツからは汗が滴るし、嫌な季節です。
心をできるだけ無にして時間を消化。
80分ほど走ってから22kmは走りたいと思い、少しペースアップ。
最後の1kmだけキロ4弱のペースに上げて終了。
120分で22.1km。
雨は降っていないのに、全身が汗まみれ状態で不快に始まり不快に終わりました。
まだ梅雨も明けておらず、夏はこれから。
先が思いやられます。

走り終えてからシューズを水洗いし、浴槽へ直行。
すぐにシャワーを浴びました。
体重は52.9kg。

朝食はいつものように流動食。

昼食は置き自転車でショッピングモールのフードコートへ。
悩んだ挙げ句、結局、天丼を食べました。

今日は一日内業。
出張や打合せ、会議で新しい職場の過去の資料に目を通せていないため、今日は資料を読み込みました。
20時前に退社し、今日も返りの電車を途中下車。
夕食はやよい軒へ。
ナスの味噌炒めとサバの塩焼き定食でご飯を3杯食べました。

帰ると21時過ぎ。
ミネラル補給に少しだけナッツを補給してから入浴。
ストレッチをしながら、今朝、脚が張っていたのは、昨日、就寝前に入浴しなかったためと気付きました。
暑くてもできるだけ入浴はできるだけしたいと思います。

明日も湿度は高い見込み。
考えるだけでモチベーションが下がりますが、あと1ヶ月半ほどは我慢。
継続は飛躍につながると信じて頑張ります。

【7月22日（月）】　

　　100分（22.1km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′33″/km, fastest lap 3′56″/km)

※平均心拍数137bpm（異常値あり）、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス52.4%左／47.6%右

★週間走行距離（月）　22.1km

　⇒7月22日現在・月間走行距離　548.6km

2019年7月21日日曜日

湿気でシューズが乾かず

7月21日（日）。
6時前に一度起床し小用を足してから二度寝。
6時50分頃に起床しました。
内転筋を中心にじっくり時間をかけてストレッチ。

外に出ると曇天でしたが、蒸し暑さを感じました。

一昨日と昨日履いたシューズが乾いておらず、やむなく靴箱から履き潰しかけのシューズを出してきました。

ダラダラしていたおかげで、出走は8時過ぎ。

今日も極力ゆっくりと走り出しました。

昨日より気温が高いので、時計をできるだけ見ないようにしてペースを抑え体力を温存。

それでも15分ほど走ると腕などには玉のような汗が出てきました。

折り返して50分ほど走る頃にはシューズから水音。

雨が降っていないのに身体は汗でずぶ濡れでTシャツは絞れるくらいでした。

後半30分ほどは、あと何分などと頭で計算しながら不快さに耐え忍ぶjog。

120分で26.5kmを走って終了しました。

走り終えてから履いたシューズを水洗い。

これで庭に日陰干ししているシューズは3足。

明日までに乾くのでしょうか。

浴槽に直行してすぐにシャワー。

シャワーを浴びてから体重を測ると52.8kgでした。

シャワーを浴びてからブランチ。

ベーコンとオリーブのパンを2個、ゴマブレッドを1辺、さらに玄米フレークとフルーツグラノーラの牛乳がけ等を食べました。

妻が自宅に泊まりに来た友人と出掛けたので昼からは久しぶりにストレッチ。

夕方に近くの中学校へ投票に行ってから自宅で静養。

庭のオリーブの実が数個成っていました。

湿度が高いためカバーブランツのタイムの中から怪しげなキノコ。

庭の草木の下にはナメクジやダンゴムシがおり、少し駆除しました。

夕食は自宅で。

ご飯2杯、味噌汁（ほうれん草とエノキ）、餃子1.5人前くらい、オクラ入りキムチ納豆。

食後に妻の有事からもらったマカロンを少し食べました。

夕食後にさらに無塩ミックスナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）を少し補食。

今週は120分jogを4回行なったにもかかわらず、走行距離は170km弱。

蒸し暑すぎてパフォーマンスが上がらず、走行時間・距離とも伸びません。

梅雨が明けるともっと暑くなってパフォーマンスは落ちるので先が思いやられます。

ただ、夏場の走り込みはおっさんマラソンの生命線である毛細血管の発達には欠かせないもの。

脳が暑さを嫌っているため、モチベーションが上がりませんが、秋からのパフォーマンス向上に繋がると信じて愚直と頑張ろうと思います。

【7月21日（日）】　

　　120分（km）jog
　　2°00′57″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 3416″/km)

※平均心拍数140bpm（異常値あり）、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%右

★週間走行距離　169.4km

　⇒7月21日現在・月間走行距離　526.5km

2019年7月20日土曜日

省エネの心がけ

7月20日（土）。
昨晩、就寝が遅かったこともあり、6時半過ぎまで睡眠。
仕事中眠くなることは皆無なのですが、寝不足感が続いていたため、少し頭がスッキリしました。
蒸し暑さを感じる中、内転筋を中心にじっくりとストレッチ。
走ることは決まっているのに、走る覚悟を決めるまでに時間を要し、出走は7時半頃になってしまいました。
蒸し暑いので体力温存のため、ゆっくりと走り出しました。
序盤は体温をできるだけ上げないように走るにはどうすれば良いのだろうと解のないような問を考えながら走りました。

考え事をしていた矢先、40分ほど走ったときに後ろから高校生が自転車で接触。

軽く打撲し少し流血しましたが転倒はなく、事なきを得ました。
50分程走るとシューズ内が汗まみれになり、水たまりにハマった時のような音がし始めました。
とりあえず80分頃まで我慢。
その後、身体は保つだろうと判断し、少しだけペースをアップ。
120分で26.8kmくらいでしたが、フロートを付け足して120分強で27.0km。
無理やり月間走行距離500kmに到達させました。

心拍数は走り始めに高いのがここ最近続いています。
異常値だと思っていたのですが、血流がうまく回っていないせいか。
序盤の高い心拍数は真値に近いのかもしれません。

汗まみれのシューズを水洗いしてから浴槽に直行。
すぐに浴槽掃除。
体重を測ると52.8kg。
その後、朝食を抜くための繋ぎとして、マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給しました。

その後、買い物に出かけて帰ってきてから昼食。
妻が友人と出掛けたのでしっかりと食べました。

午後からは部屋で静養。
猛烈な眠気が襲ってきたため仮眠。
かなり睡眠不足が解消されました。

夕食は妻が買ってきたデバ地下の惣菜を遊びに来た妻の友人とともに。
ご飯3杯とデバ地下の惣菜、納豆と生卵と訳のわからない食い合わせで頂きました。
新築契約の際に貰ったまま開けていなかったシャンパンを飲みましたが、アルコールが強くかなり酔っ払いました。

22時過ぎ入浴。
最低限のストレッチ。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。

明日も走るのは辛そうですが、省エネを心がけ、最低限の時間距離を走りたいと思います。

【7月20日（土）】　

　　120分（26.8km）jog + 100m float etc.
　　2°01′32″ (Ave.4′30″/km, fastest lap 3'56″/km)

※平均心拍数139bpm（異常値あり）、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス52.8%左／47.2%右

★週間走行距離（月～土）　142.9km

　⇒7月20日現在・月間走行距離　500.0km

2019年7月19日金曜日

重たい身体

7月19日（金）
ようやく金曜日。
今週は4日ですが、飲み会などもあったことでかなり睡眠不足。
身体が回復しない一因です。
とりあえず起床後に内転筋を中心にたっぷりと時間をかけてストレッチ。
準備をしてから水をたっぷりと補給。
外は雨が降っていたため、少し気分的には救われました。
5時40分頃から走り出すと、昨晩の食べ過ぎと直前の水の飲み過ぎで物理的身体が重い状態。
そのうち衣服が水を吸ってどんどん重くなりました。
キロ5分弱の遅いペースでダラダラとjog。
折り返してから少しペースは上がるも重い体のまま。
流れには逆らわずひたすら我慢に徹しました。
後半、少しだけペースを上げて100分で21.6km。
そのまま、100mの軽いフロート。

汗と雨で水浸しのシューズを水洗いして浴槽に直行。
ぬるま湯のシャワーを浴びました。
体重は54.7kg。
やはり昨晩は食べ過ぎ。

その後、朝食。

朝食後、出勤して9時から打ち合わせと会議。
午前中がまるまる潰れ、そのまま京都に外部会議で出張。
昼食は京都駅で定食を食べました。

その後、夕方に職場に戻って内業。
溜まった仕事を処理しました。

退社は21時過ぎに。
夕食を摂る時間が勿体無いため、駅のコンビニで弁当などを買って駅構内の休憩スペースで食べました。

帰りがけにナッツを補給して帰宅。
帰宅してからもナッツを食べてしまいました。

その後の入浴では最低限のストレッチを実施。
就寝前にサプリメントとアミノバイタルを補給して栄養補給が終了。

明日は曇り予報。
気温は高いため、恐らく走るのには最低の湿度の高いコンディションと思われます。
考えるだけでウンザリですが、とりあえず走り繋ぎたいと思います。

【7月19日（金）】　

　　100分（21.6km）jog + 100m float
　　1°41′15″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 4'12″/km)

※平均心拍数130bpm（異常値あり）、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス53.1%左／46.9%右

★週間走行距離（月～金）　115.9km

　⇒7月19日現在・月間走行距離　473.0km

2019年7月18日木曜日

蒸し暑くて超苦痛

7月18日（木）。
今朝は少しゆっくりめの6時に起床。
ストレッチをして身体を解してから水をたっぷりと補給。
軽装のウェアで外へ。
蒸し暑い中、6時50分頃よりjogを開始しました。
ダメージはかなり収まったものの、まだ重たい脚。
湿度が高く纏わりつくような空気感の中、序盤は全く身体が動かずキロ5弱のペースで推移。
途中一瞬、雨が降ってきてラッキーと思ったのですが、すぐに止んでしまいました。
ペースが遅いにもかかわらず苦痛に耐えるだけのjog。
シューズ内は汗まみれになるわ、Tシャツは絞れそうなくらい汗だくになるわで不快感が募りました。
120分で25.7km。

ペースは遅いのに心拍数は127bpm。
完全にパフォーマンスが落ちています。

シューズを水洗いしてからシャワー。
体重を測ると53.9kgでした。

朝食は流動食。

昼食は出張先の天保山の辺りでとんかつ定食を食べました。

昼過ぎに職場に戻り、内業と打合せ。
20時過ぎに退社し、帰りがけに途中下車。
納豆を食べるためやよい軒での夕食にしました。

帰ってからすぐに入浴。
最低限のストレッチを実施。

ケアする時間が短くなっており、蒸し暑い気象コンディションもあって身体の状態が上向きません。
正直、朝のlong jogがゆっくりでも苦痛すぎるのでサボりたいです。
苦痛でも我慢して継続すれば秋からは楽になる。
それだけを信じて明日からも頑張ります。

【7月18日（木）】　

　　120分（25.7km）jog
　　2°00′49″ (Ave.4′42″/km, fastest lap 4'25″/km)

※平均心拍数127bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右

★週間走行距離（月～木）　94.2km

　⇒7月18日現在・月間走行距離　451.3km

2019年7月17日水曜日

ポイント練を妥協回避

7月17日（水）。
4時半に起床するとかなりの蒸し暑さ。
合宿のダメージによる脚の張りは続いており、とりあえずストレッチ。
内転筋と腸腰筋に疲労が蓄積。
睡眠時間を削ってまで早く起きるので妻から「趣味で本業じゃないんだから走る距離を少なくすれば良いのに」と呆れられました。
それはともかく、本来ならポイント練習の日ですが、脚の張りでバネがないため、ポイント練習を回避することにしました。
水をたっぷりと飲んでから外へ。
序盤だけ小雨が降っていました。
走り出すと脚の張りに加えて蒸し暑さにより身体が重たく感じ最初から苦痛。
ペースが遅いため、今日も適当にコースをショートカット。
終始身体が軽くなることはなく、湿度の高さでかなりの汗。
シューズ内も汗まみれになり、水たまりにハマった後のような音がし始めました。
100分走ってから、100mのフロートを1本。
21.5kmを走りました。

終始苦痛のjogでしたが、GARMINの回復時間は23時間。
ようやく24時間以内になりました。

シューズを水洗いしてからシャワー。
体重を測ると53.0kgでした。

時間がないのですぐに流動系の朝食。