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2020年7月31日金曜日

梅雨とともに7月終了(679.9km)

7月31日(金)。
7月も最終日。
5時過ぎに目を覚まし、アラームが鳴ってからストレッチを始める。
起床時間が大体、日の出時刻。
日に日に、日の出時間は遅くなり、日没時刻は早くなっている。
ちなみに、今日、近畿は梅雨が明けたが、これからが夏本番。
股関節を中心にストレッチを実施する。
疲労は回復傾向。
今日は午後休を取るのを楽しみに苦痛に耐える覚悟をする。
Nikeの穴あきランシャツとランパンに着替えて帽子を着用。
外は曇っているため、サングラスは未装着。
外で陰干しをしていたAdizero RCを履く。

6時10分頃からjogを開始。
昨日よりも若干気温は低い気がするが、湿度は高い。
ペースを抑制するが、2kmほどで汗が滲み出す。
深部体温の上昇を抑えるため、極力無駄な動きの排除に努める。
ダラしなく汗が出続け、シューズの中まで汗を掻き始める。
10km先で折り返すと、復路は適当にコースをショートカットしていく。
16kmを超えたあたりから少しだけペースを上げる。
それだけで汗が飛躍的に増大。
100分超で21.5kmを走って終了する。

すぐにドリルをしてからシューズを水洗い。
陰干ししてからすぐに浴室へ。
汗まみれで不快なウェアを脱いでからプランクを3分間。
その後、すぐに身体を水で冷却する。
シャワー後に体重を測ると54.1kg。
昨日の爆食の影響で体重がかなり増えている。

着替えてからすぐに紫蘇ジュースを入れたレモン水をがぶ飲み。
キンキンに冷えた液体を胃に注入し、内臓から冷やす。
その後、軽めの朝食。
食べ終えてからすぐに出勤。
出勤後、コーラを飲んで元気を注入する。

午後休みを取るつもりだったが、11時頃に仕事を頼まれて帰れなくなる。
昼食を食べるつもりが、ポシャってしまう。

16時に変える予定が、今度は夕方に来週からのテレワーク対応のため、スケジュール表の作成。
結局、17時半頃に退社する。

予約を入れていた散髪屋へギリギリ到着。
髪を切ってから欧風カレー屋の2号店へ行く。
季節限定カレーのガーリックシュリンプレッドカレーの大盛。
帰りがけに買い物へ。
バナナやちくわ、レモン果汁などを買う。
お腹が減っているわけではないのにポテトチップスまで。
しかもビッグサイズ。

自宅に帰ると21時頃。
義弟のところから送られてきたワインとチーズの詰め合わせ。

入浴前に、ポテチを東京マラソンの試供品のノンアルコールビールともに1袋を平らげる。
ちなみにこれ1袋で今朝のjogの消費カロリーをオーバー。
その後、入浴。
20分ほど浴槽内ストレッチ。
暑くて熱く、終えると汗が止まらない。

入浴後、たっぷりとレモン水を補給。

今日で7月は終了。
月間走行距離は679.9km。
相変わらず99%以上はjog。

明日から8月。
8月は絶対に西京極練習会に参加する予定。
その中である一定の質を確保したいと考えている。
そのためにはタイムマネジメントと疲労回復が重要。
とりあえず、来週の水曜日の練習会に向けて疲労を回復させ、キレを戻していきたい。

【7月31日(金)】

  100分(21.5km)jog

  1°40′42″ (Ave.4′41″/km、fastest lap 4′12″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動:8.0cm、

   接地時間バランス52.0%左/48.0%右

  プランク3分


★週間走行距離(月〜金) 107.4km


 ⇒7月間走行距離 679.9km

2020年7月30日木曜日

練習会に行けずただ暴飲暴食

7月30日(木)。
5時に目が覚めるが、5時15分のアラームが鳴るまで身体を休めておく。
水を飲んでからストレッチ。
身体の疲労はかなり取れているが、まだ少しダルい。
とりあえず20分ほど股関節周りをストレッチで解す。
最後にストレッチポールで筋膜リリース。
湿度は高く走りたくない。
夜に練習会に行くつもりでゆっくり走ることに決める。

bekojiを履いて6時5分すぎに出走する。
ペースを徹底的に落として走り続ける。
それでも2kmほど走ると汗が出てくる。
コースをショートカットしながら走る。
ペースが遅くても、60分を超えたあたりからはかなりの発汗。
深部体温を上げすぎると疲労度が増すことからペース抑制に努める。
最後までゆっくり走り、101分超で21.1kmを走って終了。

ドリルを入れてシューズを水洗い。
浴室でウェアを脱いでからプランクを3分間。
その後、水に身体を浸して冷却する。
シャワー後の体重は52.5kg。

着替えてから朝食。
練習会に行くつもりのため、量を抑得て昼食を食べることにする。
グラノーラ80gに牛乳を120g、無縁ミックスナッツ40g、ツナ缶、トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、バナナ。

別社屋に出勤し手からコーラを飲みながら午前中の仕事を済ませる。

昼食はラーメン屋へ。
海老とんこつラーメンの定食に替え玉。
朝のjogで塩分が失われているため、スープはすべて飲み干す。
午後は職場に戻り内業。
身体を回復させるため、職場でコーラを2本飲んで、練習会に備える。

夕方頃、仕事の関係で、帰れなくなる。
予定していた西京極練習会には不参加。

20時過ぎに退社。
夕食にやよい軒に行くも行列ができており断念。
仕方なく吉野家へ行く。
牛皿と炙り塩鯖の定食を豚汁変更し、納豆をつける。
ご飯は大盛2杯。

21時半ごろ帰宅。
すぐに入浴して手短に浴槽内ストレッチをする。

今日は結局、練習を落として、暴飲(コーラ3本で1.5リットル)と暴食(3食かつ替玉や大盛り)しただけ。
タイムマネジメントができず、何をしているのか分からない自分に嫌気がさす。

とりあえず寝て、頭だけでもスッキリさせようと思う。

【7月30日(木)】

  100分(21.1km)jog

  1°41′21″ (Ave.4′48″/km、fastest lap 4′22″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動:7.5cm、

   接地時間バランス51.8%左/48.2%右

  プランク3分


★週間走行距離(月〜木) 85.9km


 ⇒7月30日現在・間走行距離 658.4km

2020年7月29日水曜日

リカバリーjogでも脱水気味

7月29日(水)。
5時前に目が覚めてしまう。
トイレを済ませてから水を飲み、5時15分からストレッチを開始。
股関節周りの筋肉を伸ばしたり、動かしたりして柔軟性と可動性を高める。
筋膜リリースも加え、計20分ほど。
その後、準備する。
Nikeの穴あきランシャツに着替えてランパンを履く。
曇っているが、気温は25℃を超えており、湿度も高く、気持ちが萎える。
シューズはAdizero RC。

出走は6時5分頃。
疲労が少し取れており、久しぶりに足の着地ポイントが良い感じ。
右の脇腹の差し込みの後遺症もあまり感じない。
深部体温が上がらないように衝撃を和らげた着地を心がける。
湿度が高いせいで、早くも2kmほどで汗が滲み出す。
考え事をして気を紛らわせるが、汗が飛躍的に増えていく。
明日の西京極での練習会に参加するために、ダメージを抑えできるだけ体力を温存しなければならない。
17kmはギリギリ79分台。
自宅には時間内には帰れそうなので、そのままのペースを維持する。
100分超で21.8kmを走って終了。
リカバリーjogでも後半は脱水気味になり結構しんどい。

すぐに軽くドリルを入れてシューズを水洗い。
浴室へ直行し、ずぶ濡れのウェアを脱ぐ。
そしてプランクを3分間。
止まらない汗を止めるため、浴槽に薄く張った水に身体を浸す。
シャワー後の体重は52.4kg。

着替えてすぐにレモン水をがぶ飲み。
食欲は沸かないが、立ったまま我慢して食べる。
今日も通勤途中で元気注入のため、コーラを飲む。

午前中は内業して、昼過ぎに別社屋へ移動。
会議などの後、19時に退社する。

帰りがけに欧風カレー屋へ。
季節限定の夏野菜キーマカレーの大盛に温泉卵をトッピングして食べる
食後に少し本屋に立ち寄ってから、ドトールでアイスコーヒーを飲む。

帰宅は21時15分頃。
胃腸を少し休めてから入浴する。

浴槽内でいつものストレッチ。
トータル20分ほど。

入浴後、レモン水をたっぷりと補給する。
就寝前時点で異常な蒸し暑さ。
明日の朝が思いやられるが、考えても仕方がない。
とりあえずしっかりと睡眠を取って少しでも身体を回復させたい。

【7月29日(水)】

  100分(21.8km)jog

  1°40′51″ (Ave.4′38″/km、fastest lap 4′17″/km)

      ※平均心拍数130bpm、上下動:7.5cm、

   接地時間バランス51.8%左/48.2%右

  プランク3分


★週間走行距離(月〜水) 64.8km


 ⇒7月29日現在・間走行距離 637.3km

2020年7月28日火曜日

コーラは偉大

7月28日(火)。
7月も残りわずか。
5時前に目が覚めるが、5時15分のアラームが鳴ってから起床。
水を補給してからストレッチを開始する。
股関節の可動域を拡げるストレッチ、ストレッチローラーを使った筋膜リリースを20分ほど。
準備を始める。
穴開きランシャツを着てランパンに着替えてから外へ。

bekojiを履いて6時5分からjogを開始。
疲労が溜まっているため、途中から歩こうと心に決め、時計を確認しながら走る。
曇っており気温は25℃位だが、湿度が90%近くあり空気が淀んでおり、2kmほどで早くも汗が出てくる。
依然、右の脇腹の差し込み後遺症が残っており、微かに痛む。
6kmまで、8kmまでと西国街道を南下していると、結局10km先のいつもの折返し地点まで来てしまう。
ここまで来ると走って帰るしかない。
キロ4分40秒前後のペースを維持して自宅を目指す。
ペースは一定にも関わらず発汗量が飛躍的の増大。
途中で目に入った自動販売機のコーラを見て、走り終えたら飲もうと心に決める。
17km前後から深部体温上昇によりきつくなってくる。
ペースを上げていないのに、残り15分を切ってからはかなりヘロヘロ。
100分超で21.8kmを走って終了。
今月も何とか600kmを超えた。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。
浴室へ直行し、ウェアを脱いでプランクを3分間。
浴槽内に薄く張った水で身体を冷却する。
ちなみに、シャワー後の体重は51.5kgで、明らかに脱水気味。

着替えてからジュース入りのレモン水をがぶ飲み。
水分の摂り過ぎで食欲が沸かないが、無理やり井の中に詰め込む。
バナナは食べ切れず職場に持っていくことにする。
通勤途中の乗換駅のコンビニでコーラを購入。
乗り換え電車を待つ間に飲み干す。
出勤途中はヘロヘロだった身体が、通勤後すぐに楽になっていることに気付く。
コーラの糖分とカフェインのおかげだろう。

以前、9月の残暑が厳しい丹後ウルトラ60kmを走った際、途中からは給水所にあるコーラばかり飲んでいたことを思い出した。
疲れている身体はコーラを欲し、実際、飲むと元気になる。
夏場はしばらくコーラを飲み続けることにする。

仕事の方は今日も一日内業。
19時半に退社する。

疲労回復に、牡蠣か豚肉を食べようと思い、自宅最寄り駅を一駅超えてとんかつ屋のチェーン店に向かう。
亜鉛を取るか、ビタミンB1を取るか。
少し考えて後者のビタミンB1を選択。
わらじとんかつ定食に白身フライをつける。
ご飯は大盛り2杯で、味噌汁も2杯。
わかめをたっぷり食べた。
21時頃帰宅し、30分ほど胃腸を休める。

暑いが我慢して入浴。
浴槽内ストレッチを20分ほど。
満腹でストレッチが少し緩慢になってしまった。

入浴後はたっぷり水分を補給。
右脇腹の差し込み後遺症の兆候が残っている。

明日も今朝並みの湿度の予報。
今朝並みに苦しむのであれば、心が折れそう。
明日は無理せず、辛ければ時間を短縮しようと思う。

【7月28日(火)】
  100分(21.8km)jog
  1°40′56″ (Ave.4′38″/km、fastest lap 4′31″/km)
      ※平均心拍数137bpm、上下動:7.8cm、
   接地時間バランス50.7%左/49.3%右
  プランク3分

★週間走行距離(月〜火) 43.0km

 ⇒7月28日現在・間走行距離 615.5km