明日、明後日は休むかも

【8月31日（木）】

120分（14.00m）walking
    2°00′15″（Ave.8′35″/km、fastest lap 8′21″/km）

  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦100g（セイロンシナモン）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

4種+1種のスパイスキーマカレー

週間走行距離（月〜木）　55.2km

　8月月間走行距離　413.5km

5時半に起床して6時10分頃から歩き出す。

歩き出しは問題ないが、4kmほど歩くと右膝及び股関節に違和感が出てくる。

歩かなければ良かったかもと後悔するも後の祭り。

120分超で14.0kmを歩く。

出張のため、簡単だが、ガッツリと朝食を食べる

昼前から新幹線に乗って大阪の社屋へ。

夕方まで関係部署と打合せ。

大阪駅で夕食にカレーを食べて京都駅まで。

ホテルで仕事の続きをする。

明日、明後日は終日勉強会。

時間の効率を考えてホテルに2泊する予定。

走れないのに一応、ウェアを持参したが、絶好の機会なので休むかも。

明日の起床後に考えたい。

現地調査で残業長め

【8月30日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′42″（Ave.8′49″/km、fastest lap 8′21″/km）

  ※平均心拍93bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

爆弾がんす入り尾道ラーメン

【夕食】

ツナと小松菜・キノコのパスタワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g

週間走行距離（月〜水）　41.2km

　8月30日現在・月間走行距離　399.5km

今朝も5時半に起床して6時15分頃から歩く。

右膝の状態に加えて股関節周りの状態が良くない。

現地調査に行っていたため、夕方に職場に戻ってから21時過ぎまで内業。

明日は大阪の社屋へ出張。

金曜日終日と土曜日の朝夕方まで京都で勉強会があり、参加するため、明日の夜から京都駅近くのホテルに2泊する予定。

右膝の違和感

  【8月29日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′24″（Ave.8′44″/km、fastest lap 8′40″/km）

  ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ・オクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、ぶどう酢

【夕食】

寿司18貫（エビ・イカ・中トロ・ネギトロ・穴子・いくら・サーモン・ブリ・ノドグロ）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、シラス納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　27.5km

　8月29日現在・月間走行距離　385.8km

5時半にgarminのアラーで起床。

睡眠時間が足らず眠い。

少しだけストレッチをして準備。

膝の状態が良くない。

6時15分頃からwalkingを始める。

歩き始めは少しだけ秋の気配。

ただ気温は高く嫌な汗を掻き出す。

今朝も安芸大橋方面まで歩いて小周回してから折り返し。

120分超で13.8km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食作り。

食べる前に補強する。

徒歩出勤後は10時から19時半過ぎまで内業。

帰りにスーパーで寿司を買って帰る。

味噌汁とサラダだけを作って夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でストレッチをするが、右膝の違和感が少し。

今のところ日常生活に支障はないのだが、あまりよろしくない兆候かも。

明日は日中、現場に出る予定。

少し食生活が乱れ気味なので軽いファスティングで整えたい。

蒸し暑いが風が少し秋っぽい

 【8月28日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′41″（Ave.8′49″/km、fastest lap 8′40″/km）
  ※平均心拍88bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、メカブとオクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g、ぶどう酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとナス・小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・太刀魚）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g

週間走行距離（月）　13.7km

　8月28日現在・月間走行距離　372.0km

5時半のgarminのアラームで起床するが眠い。

夜中に尿意を催し目を覚ました影響か。

ネットで世界陸上の結果を確認しながらストレッチ。

6時過ぎから着替えて準備する。

6時20分過ぎからゆっくりとwalkingを開始。

風が少しだけ秋っぽい感じもするが蒸し暑い。

少しだけjogしてみるが、最初だけは問題なく走れそうな感じ。

だが、長く続けられない。

安芸大橋方面まで歩いて橋を渡ってから小周回。

折り返して120分超で13.7km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食作り。

食べる前に補強を行う。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から19時半前まで内業をする。

スーパーで惣菜を買ってから単身マンションへ。

味噌汁などを作り終えて食べる前に少しだけストレッチをする。

食べ終えてから入浴をして浴槽内でストレッチ。

膝の内側を指圧すると痛い。

明日も朝から25度以上。

まだ走れる状態ではないので問題ないが、走れる見通しが全く立たないのが問題。

思い切ってしばらく補強とストレッチストレッチのみにすることも考えたい。

身体は改善せぬまま8月終盤

【8月27日（日）】

120分（13.50m）walking
    2°00′37″（Ave.8′56″/km、fastest lap 8′51″/km）
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ソーセージとナス・ピーマンのトマトソースパスタ、ポタージュスープ、トマト、アボカド、ビーチロールケーキ

【夕食】

焼豚チャーハン1合、大根と大根葉の味噌汁、長芋納豆

週間走行距離　97.8km

　8月27日現在・月間走行距離　358.3km

6時過ぎに目を覚ます。

ストレッチをしながらネットで世界陸上やサッカーの結果を確認。

着替えをして日焼け止めを塗って外へ出る。

7時過ぎからwalking。

日差しが強いため極力日陰を選びながら歩く。

膝と股関節、左足のハムストリングスに違和感。

まだまともに走れそうにない。

120分超で3周強、13.5kmを歩いて終了。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室浴槽とトイレの掃除をする。

昼食を自宅で食べてから近くの園芸店へ行ってコーヒーショップに豆を買いに行く。

帰ってからケーキを食べる。

テレビを少し視聴してから仮眠。

起きてから世界陸上のマラソン観戦。

脚がよく動いて先頭集団に残る山下一貴の走りに釘付けになる。

終盤離れてから追い上げていき、4位くらいになれるかもと思っていた矢先にまさかの痙攣。

ゴール手前でも痙攣により12位。

ただ、40kmまでは先頭がギリギリ見える位置で勝負できていたので順位以上に価値あるレースだった。

来年のパリ五輪には絶対に走って欲しいと思える選手。

MGCでは勝ち切って欲しい。

17時半過ぎから自宅で夕食。

食べ終えてから着替えをして19時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

単身マンションには22時15分過ぎに到着。

すぐに入浴をして軽めにストレッチのみ行う。

来週もまだ残暑が続く見込み。

だが、8月はもう終わりかけ。

身体の状態も良くならないので歩きを暫く止めることも考えたい。

漫然不整地歩行

【8月26日（土）】

120分（13.70m）walking
    2°00′59″（Ave.8′50″/km、fastest lap 8′38″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重54.4kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

フォカッチャサンド、アボカドサンド、野菜スープ（キャベツ・玉葱・人参・大根）、ナッツパン、無塩ミックスナッツ60g、ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、野菜スープ（キャベツ・玉葱・人参・大根）、焼豚、レタス、きゅうり、葱、ブロッコリースプラウト、納豆

週間走行距離（月〜土）　84.3km

　8月26日現在・月間走行距離　344.8km

6時20分過ぎに自然に目を覚ます。

久しぶりに熟睡した感じ。

ストレッチをして準備。

7時過ぎから歩き出す。

10日ぶりに小泉川の堤防コースを歩くと雨が降った影響で草がかなり繁茂。

草が生い茂った不整地部分を避けて歩く。

膝や股関節の感覚はしっくりせずダラダラと歩く。

120超で13.7km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

妻が美容室に行ったため、洗濯を終えてから近くのパン屋へ行ってサンドウィッチなどを買う。

帰ってから昼食。

午後は大河ドラマを視聴したり、世界陸上の女子マラソンを視聴したりして過ごす。

松田瑞生は故障により明らかに体調不良。

そんな状態で入賞は逃すもしっかりと完走し日本人トップ。

新谷が言うようにそれを美徳としてはいけないのだろうが、松田は1、2年で年で引退することを考えているはず。

スタート地点に立ち、最後まで走り切ったのは本人の意思。

国内で日本人だけ行うMGCなんかより世界陸上の方が遥かに価値がある。

なのにMGCを優先する日本陸連の方針は愚策にしか思えない。

実業団任せで国とした長い間何も科学的な策を打たず衰退してきたマラソンは日本の国力と重なってしまう。

だが、今回は多くの日本人選手が世界陸上とMGCを掛け持ちして走る選手が多くなりそう。

松田瑞生を含め、他の5人も頑張って欲しいものだ。

夕食は妻の実家からもらった焼き豚を食べる。

胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

膝と股関節の状態は良くないため、明日もダラダラと漫然歩行の予定。

股関節にも若干違和感

【8月25日（金）】

120分（13.70m）walking
    2°00′16″（Ave.8′47″/km、fastest lap 8′30″/km）
  ※平均心拍88bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オクラ・メカブ納豆、ツナ、セロリ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ

【夕食】

ガーリックレッドシュリンプカレー、キャベツのピクルス、コーヒー、ハニーミルクシフォンケーキ

週間走行距離（月〜金）　70.6km

　8月25日現在・月間走行距離　331.1km

5時半のアラームで起床。

ストレッチをしながら世界陸上の結果を確認。

6時過ぎから着替えて準備。

6時20分頃から歩き出す。

雨降り後で雲が多いが、蒸し暑い。

ユルユルペースでも汗が吹き出てくる。

今朝も安芸大橋方面まで歩いて小周回してから折り返す。

120分超で13.7km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、サラダを作る。

食べる前に補強。

洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から14時半までぶっ通しで来週の出張資料を作る。

その後、休暇を取得し退社。

新幹線に乗ってから内業を続ける。

新大阪で在来線に乗り高槻市まで。

理容室へ散髪に行く。

切り終えてから夕食にカレーを食べて

18時過ぎから20時半過ぎまでカフェで内業。

21時前に自宅に到着する。

すぐに入浴し、浴槽内で身体をしっかりと温めながらストレッチ。

右膝状態は芳しくないが、最近、両股関節の辺りの柔軟性がなくなっているのを感じる時がある。

酷使し過ぎてきたせいか。

明日は小泉川の堤防コースを歩く予定。

たまに膝から音が鳴る

  【8月24日（木）】

120分（13.70m）walking
    2°00′19″（Ave.8′47″/km、fastest lap 8′30″/km）
  ※平均心拍91bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢、キウイフルーツ

【夕食】

16穀入りご飯1合、鰆のソテー、ナスのオリーブオイル焼、小松菜・キノコの味噌汁、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜木）　54.9km

　8月24日現在・月間走行距離　317.4km

5時半のアラームを消した記憶がなく、10分後のスヌーズにより起床。

田中希実の特大日本記録ニュースで覚醒する。

ストレッチをしてから準備。

6時20分頃から歩き出す。

曇っていて気温がやや低め。

それでも湿度が高くかなりの汗を掻く。

安芸大橋方面まで歩いてから折り返して120分超で13.7km。

右脚がしっかりしない。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。

食べる前に補強する。

ガッツリと朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から20時までぶっ通して内業をする。

スーパーに寄るが買いたいものなく買わずに単身マンションへ。

冷凍してあった鰆の切り身をオリーブオイルとニンニクを使ってソテーにする。

夕食後、熱めのお湯に浸かって入浴。

右膝の状態はやはり芳しくなく、たまに膝から音が鳴る。

何をすべきか改めて考えようと思う。

寝坊して三障見逃す

 【8月23日（水）】

120分（13.60m）walking
    2°00′08″（Ave.8′50″/km、fastest lap 8′38″/km）
  ※平均心拍85bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢、キウイフルーツ

【夕食】

寿司9貫、刺身（太刀魚）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、お菓子

週間走行距離（月〜水）　41.2km

　8月23日現在・月間走行距離　303.7km

寝坊して5時半に起床。

三障の決勝を見逃してしまう。

慌てて世界陸上の結果を見る。

三浦の走りを確認ながらストレッチ。

6時20分頃から歩き出す。

雲が多めで絶望的な暑さはないが、蒸し暑い。

安芸大橋方面まで歩いて往復する。

右膝の状態が芳しくない。

120分で13.6km。

シャワーを挟み、腿上げドリルと補強をして朝食。

徒歩出勤後、10時から内業。

20時前まで働く。

スーパーで寿司と刺身を買って単身マンションに戻り夕食。

食べ終えてから入浴してストレッチ。

ルーティンと言えば聞こえはよいが、漫然としたトレーニング。

こんなことをしていて快方に向かうはずがないのだが、仕事の成果を出すために傾倒しており、今はそちらが重要。

明日も曇りの予報だが、蒸し暑そう。

しっかり水を補給してから歩くようにしたい。

備忘メモのみ

  【8月22日（火）】

120分（14.00m）walking
    2°00′44″（Ave.8′37″/km、fastest lap 8′05″/km）
  ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢

【夕食】

寿司6貫（アジ）、刺身（スジガツオ・アジ）、薄揚げとキノコの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、ぶどう

週間走行距離（月〜火）　27.6km

　8月22日現在・月間走行距離　290.1km

5時半に起床して6時20分頃から120分walking。

今日も内業で忙殺。

疲れたので早めに寝るため、備忘メモのみ。

朝から酷暑

 【8月21日（月）】

120分（13.60m）walking
    2°00′16″（Ave.8′51″/km、fastest lap 8′42″/km）
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、トマト、茹で玉子、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢

【夕食】

寿司6貫（アジ）、刺身（ハマチ・ハゲ）、薄揚げとキノコの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g、ぶどう

週間走行距離（月）　13.6km

　8月21日現在・月間走行距離　276.1km

5時半にgarminのアラームで起床。

暑さのせいか眠りが浅くてスッキリしない。

ストレッチを少しだけして着替えて準備。

7時半頃から歩き出す。

朝から強烈に暑い。

安芸大橋方面まで歩いてから戻ってくるもペースが遅くてギリギリ単身マンションに辿り着く。

120分超で13.6km。

腿上げドリルの後、シャワーを浴びる。

朝食前に補強をする。

徒歩出勤後は19時半まで内業。

退社が少し遅くなったので、スーパーで寿司と刺身を買って帰る。

味噌汁とサラダを作って夕食。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチをする。

明日もまた酷暑予報。

水曜からは雨が降る予報のため、少しはマシになるはず。

機構がマシになったら少しずつjogを入れていきたい。

一日一食では痩せていく

【8月20日（日）】

120分（13.90m）walking
    2°00′46″（Ave.8′41″/km、fastest lap 8′24″/km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

サバ缶とキノコの南インド風カレー、オクラ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢、りんご、ぶどう

週間走行距離　82.2km

　8月20日現在・月間走行距離　262.5km

昨晩はサッカーを観戦したり、世界陸上を観戦したりで夜更かし。

7時半過ぎまで眠る。

ネットでニュースや新聞記事を読んだ後、仕事。

エアコンをつけていても部屋がそこそこ暑い。

仕事の効率が落ちてきたので、16時からwalkingへ。

晴れていて35度を超えており暑い。

旧太田川と太田川左岸を安芸大橋方面まで歩き往復。

120分超で13.9kmを歩く。

ご飯を炊いている間にサラダだけを作り、入浴。

入浴をしてから夕食前に補強を行う。

夕食は昨日の残りのカレー。

一日一食のみだと、確実に痩せていく（やつれていく）。

人間の栄養吸収には限界があるのかしれない。

あと2、3日は酷暑が続きそう。

暑さが少しマシになったらjogを入れていけるようにしたい。

歩行でも暑くて脱水気味

【8月19日（土）】

120分（14.00m）walking
    2°00′36″（Ave.8′37″/km、fastest lap 8′41″/km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

サバ缶とキノコの南インド風カレー、オクラ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜土）　68.3km

　8月19日現在・月間走行距離　248.6km

寝直しを繰り返し8時半過ぎまで眠る。

午前中はネットで新聞記事を読んで過ごす。

昼前からコーヒーを飲みながら2時間ほど仕事。

14時から歩きに行く。

とても暑くて脱水気味。

スーパーで買い物をしてから帰ってカレーを作る。

入浴をしてから食べる前に補強。

世界陸上を観戦しながら夕食を食べる。

今日は一食のみ。

明日も睡眠重視。

今日は仕事が捗らなかったので、明日は仕事の時間をもう少し確保するつもり。

内業で疲れる

 【8月18日（金）】

120分（13.60m）walking
    2°00′46″（Ave.8′53″/km、fastest lap 8′41″/km）
  ※平均心拍83bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、リンゴ酢

【夕食】

寿司12貫（スジガツオ・炙りサワラ）、16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、オクラ納豆、ツナ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月〜金）　54.3km

　8月18日現在・月間走行距離　234.6km

いつものように5時半起床で6時20分頃から120分歩く。

10時から20時まで内業。

今週末は広島滞在。

疲れているのでしっかりと睡眠を確保して節制したい。

大阪ユース結果に少し触発

【8月17日（木）】

120分（13.60m）walking
    2°00′26″（Ave.8′51″/km、fastest lap 8′30″/km）
  ※平均心拍89bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、リンゴ酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（ハマチ・スズキ）、オクラ納豆、ツナ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月〜木）　40.7km

　8月17日現在・月間走行距離　221.0km

昨晩は帰りが遅かったため、睡眠不足状態で5時半を迎える。

少し水を補給してストレッチ。

6時過ぎから着替えて準備。

6時20分頃から歩き出す。

少し気温が下がっているが、汗はかなり出てくる。

旧太田川左岸から白島ランニングコース経由で安芸大橋方面へ。

小周回してから折り返す。

ペースが遅く、何とか単身マンションに辿り着く。

120分で13.6km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食前に補強を行う。

食べ終えてから10時に徒歩出勤。

内業を行う。

昼休みに姪の大阪ユースの1500mの結果を確認。

インターハイ優勝選手が優勝で、2年よりも速いハイレベルなレース。

4位で近畿大会出場は逃すも4分30秒切りの大幅ベスト。

前の3人は都道府県対抗駅伝の出場選手。

そんな連中と争って1年で20秒近く短縮し、立派なもの。

姉と同じく中学ではまともな練習をしていないので、伸び代しかないはず。

夢と希望、無限大の可能性が羨ましくもある。

6月には高校初の3000mでも一気に9分台を出しているし、駅伝が楽しみ。

故障にだけは気を付けて頑張って欲しいものだ。

午後も内業を続け、19時過ぎに退社ね負けていられない。。

スーパーで買い物をしてから単身マンションに戻る。

夕食を食べる前に少しだけストレッチ。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチを行う。

思えば二人の姪が本格的に走り出してから自分はレースにすら出ていない。

2人に負けず自分も何とか復活を果たしたい。

段差ステップで軽い筋肉痛

 【8月16日（水）】

120分（13.50m）walking
    2°00′38″（Ave.8′56″/km、fastest lap 8′48″/km）
  ※平均心拍89bpm、上下動*.*cm、体重55.7kg

　腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ20回

【昼食】

前菜キッシュプレート、とうもろこしのスープ、サーモンのオリーブ焼、デザート、コーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、カマスの開き、オクラ納豆、キュウリもずく酢、ぶどう

週間走行距離（月〜水）　27.1km

　8月16日現在・月間走行距離　207.4km

5時半に起床するが、眠気が勝りスッキリ起きられない。

結局1時間ほど転寝。

6時半頃からストレッチを少しして着替え。

7時過ぎから歩き出す。

昨日の段差ステップによりふくらはぎに少し張り。

無理して使うと攣りそうな感じ。

段差ステップ時には踵は着かず、60分間常にフォアフット状態になっていたからだと思われる。

走らないと決めてダラダラと小泉川の堤防コースを歩く。

晴れていて蒸し暑く、地面は昨日の雨でかなり水分を含んでいる。

最後までキロ9弱のダラダラとしたペースで歩き続け、120分で13.5km。

かなりの汗を掻いた。

腿上げドリルをして少しだけ補強。

11時半までエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごす。

昼前に買い物ついでにランチ。

2駅隣のところにあるフレンチ食堂に行く。

買い物を終えてから自宅に戻り、少しだけ昼寝。

夕食を食べ着替えて19時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

20時過ぎに到着した新大阪はダイヤの乱れによりカオス状態。

新幹線は120分以上遅れており、一番すぐに出る新幹線の自由席に乗る。

自由席の座席は空席が目立ち、かなり快適。

と思っていたらMAZDAスタジアムの少し手前で1時間以上信号待ち。

結局、単身マンションに辿り着いたのは23時過ぎ。

浴槽にお湯を溜める元気はなくシャワーで済ませる。

明日は10時の時差出勤とはいえ普通に仕事。

寝坊しないようにしたい。

自宅に一日缶詰

【8月15日（火）】

60分踏み台ステップ
    プランク1分、腕立て伏せ20

回

【昼食】

鰻の白焼丼、ワカメとエノキの味噌汁、トマトときゅうりのサラダ、ぶどう、氷室饅頭

【夕食】

16穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、ゴーヤチャンプル（ゴーヤ・豚肉・豆腐・人参・玉子）

週間走行距離（月〜火）　13.6km

　8月14日現在・月間走行距離　193.9km

5時40分頃に起床するが、外は暴風雨。

二度寝して、7時過ぎまで眠る。

今日は完全休養と決めて自宅で過ごす。

運動をしていないのに昼食を食べ過ぎてしまう。

浴槽掃除などをするが、運動にはならず。

お腹が減らず、身体がスッキリしないため、16時半頃から踏み台を使ってステップを繰り返す。

60分間継続するが、かなりの汗を掻く。

夕食を食べ、胃腸を休めてから入浴する。

浴槽内で腸腰筋とハムストリングス、内転筋をストレッチ。

今日は台風の影響で一歩も外に出なかった。

今日分かったのはたかが歩きでも運動しないとメンタル的に参りそうだということ。

もう一つは、ステップ運動も練習の一つとして使えそうだということ。

精神安定のためにも明日からは再び日常のルーティンとしてwalking（本来はjog）を再開していく。

jogもできぬしがないオッサン

 【8月14日（月）】

120分（13.60m）walking
    2°00′34″（Ave.8′52″/km、fastest lap 8′15″/km）
  ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm、体重55.7kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、クルミパン、ポタージュスープ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、チェリーとピスタチオのガトーバスク

【夕食】

グリーンカレー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、ナスの煮浸し、南瓜煮付、小松菜のお浸し、無塩ミックスナッツ60g、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月）　13.6km

　8月14日現在・月間走行距離　193.9km

5時半に起床して

ストレッチ後、準備。

6時20分頃から歩き出す。

少しjogしてみるといつも序盤は走れそうな感じだが、最初だけ。

動きに継続性がなく、歩いているうちに歩行動作もぎこちなくなってくる。

後半はjogしてみるが、右脚が制御できない感覚でとてもつづけられない。

jogすらまともにできないしがないオッサン。

かなりの重症だ。

結局、小泉川の堤防コースを3周ほどして歩き終える。

腿上げドリルをしてシャワー。

体重も増えている。

補強をしてから9時からテレワーク。

分析用プログラムのコード修正をする。

12時からブランチを食べ、昼からも継続。

18時に一旦中断して夕食。

食べ終えてからも少し仕事を続け21時に終了。

少しテレビを見る視聴してから22時から入浴。

しっかりと身体を温めてストレッチをする。

明日と明後日は休暇を取得。

しかしながら、明日は台風にて自宅に缶詰状態だろう。

休むのにはよい機会。

ストレッチと補強だけはしようと思う。

走らないのに食べ過ぎ

【8月13日（日）】

150分（17.10m）walking
    2°30′41″（Ave.8′49″/km、fastest lap 8′03″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重54.0kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、クルミパン、ワカメスープ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、ピーチロールケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

南インド風スペアリブカレー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、ナスの煮浸し、南瓜煮付、小松菜のお浸し、無塩ミックスナッツ40g、コーヒーロールケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　105.1km

　8月13日現在・月間走行距離　180.3km

6時過ぎに起床。

水を補給してからストレッチをして着替え。

7時過ぎに外へ出る。

7時20分頃からwalkingを開始。

今朝も小泉川の堤防コースを時計周りに歩く。

キロ9弱のダラダラとしたペースで4周強。

150分で17.1kmを

腿上げドリルをしてから庭の草木に水やり。

その後、補強をする。

シャワーを浴びてから買物へ。

ケーキを買ってしまう。

自宅に戻ってから昼食作り。

しっかりと食べる。

食べ終えてからテレビをや動画、映画を観て過ごす。

夕食は昨日の残りの南インド風カレー。

食べ終えてから大河ドラマを視聴し、入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

右膝の捻れ感はまだ残っている。

走っておらずまともにカロリー消費していないのに食べ過ぎてしまった。

アルコールを飲んていないのがせめてもの救いか。

明日は自宅でテレワークを予定。

早朝のうちに歩いてから集計分析用のコーディングをじっくりとやろうと思う。

150分漫然歩行

【8月12日（土）】

150分（17.00m）walking
    2°30′29″（Ave.8′51″/km、fastest lap 8′03″/km）
  ※平均心拍91bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムフォカッチャサンド、ブロッコリーと舞茸のバジルソースパスタ、ワカメスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、キャラメルナッツパン、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

南インド風スペアリブカレー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、ナスの煮浸し、南瓜煮付、小松菜のお浸し、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　88.0km

　8月12日現在・月間走行距離　163.2km

５時半のアラームで起床。

十分な睡眠時間にも関わらず眠い。

少しだけストレッチをしてダラダラと準備。

6時20分前から歩き出す。

早朝のうちは影がやや多めだが、暑い。

走れそうな身体の感覚だが、走っても汗を掻いて乱れていくだけ。

ペースを気にせずダラダラと歩く。

今日は小泉川の堤防コースを150分間超で4周、17.0kmを歩く。

歩き終えてから腿上げドリルを少ししてから庭の植物に水やり。

その後、補強をする。

妻が実家に帰省したため、少し休んでから近くのパン屋に惣菜パンなどを買いに行く。

戻ってからブランチ作り。

シッカリと食べる。

午後は2時間ほど昼寝。

その後は電子新聞を読んだりして過ごす。

夕食には豚肉のスペアリブで南インド風カレーを作る。

食べ終えてから、ネットで大河ドラマを視聴。

胃腸が熟れてから入浴。

浴槽内でじっくりと時間をかけてストレッチを行う。

明日もダラダラと漫然歩行するが、暑いのでできるだけ早いうちから歩くようにしたい。