今月は全日100分jogで終了

3月31日（火）。
一度トイレに行くため、5時に起床しましたが、今日は休みを取得しており、二度寝。
その後も、何度か目覚めましたが、9連勤の寝不足解消のため9時までベッドで過ごしました。
ダラダラ過ごしながらストレッチをしていると、左臀部に強めの張りがあり、坐骨神経痛の症状。
ゆっくりと走ることに決めて、9時半過ぎからようやく走る準備を開始。
jog開始は10時10分頃になってしまいました。
暖かいのに左臀部のあたりに軽い坐骨神経痛の症状を感じながらの走り出し。
1kmは4分45秒弱。
その後はキロ4分40秒弱のペースで走りました。
コースはいつもの西国街道を南下。
10km過ぎで折り返すと向かい風に。
前線が過ぎているのか、強い風で疲労感が増しました。
16km過ぎからキロ4分半弱のペースに上げて距離稼ぎ。
100分で何とか22kmに到達しました。

ザコうつ神経痛と風に苦しめられて、心拍数は高かったですが、ここ数日の間に走りが徐々に改善。
上下動が8cm未満となり、左右の設置時間バランスも均衡してきました。

ドリルをした後、家の前の小さな児童公園の桜を少し鑑賞。
忙殺されて見落としていた庭の草木も花がかなり咲いていました。

シャワーを浴びる前にプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.5kgでした。

その後、パスタ（120g）を茹でて、12時半頃からブランチ。
サバのアヒージョ缶と舞茸のオイルパスタ。
サラダと焼きバナナ、無塩ミックスナッツ。

昼過ぎから買い物へ。
自宅側の川沿いのランニングコースの桜も九分咲きくらいでした。

今日までの株主優待券を使って、ビジネスシューズを3足購入。
ヴェイパーは高いですが、ビジネスシューズはヴェイパーと同じくらいかそれより高いです。

帰ってきてから夕食作り。
オイシックスのキットを使って、鳥のもも肉とごぼう、ナスなどの入った煮物など。
夕食は納豆と海苔などとともに、1.5合くらいご飯を食べました。

ご飯を食べ終えてから、会社から連絡があることに気づき、状況を確認。
現実に引き戻されました。

21時過ぎに入浴して軽くストレッチ。
入浴後、サプリメントを補給しておきました。

今日で3月とともに2019年度（令和元年度）シーズンが終了。
3月の月間走行距離は692.5kmと700kmに未達。
東京マラソンもなく、目標レースもなくなったため、1度も30kmを走らず、今月はすべて100分jogでした。
先月から数えると36日連続。
しばらくは休みながらベースの脚づくりに励みます。

明日は雨予報。
気温が高めなのが救い。
ランパンとロングTシャツの薄手の格好で走る予定です。

【3月31日（火）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′44″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′12″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～火）　44.8km

　⇒3月月間走行距離　692.5km

ストレスを食べて解消

3月30日（月）。
週末休まなかったので、くたびれた状態出迎える月曜日の朝。
何とか5時15分に起床。
10分ほどストレッチをしてから準備。
午前中の委員会を乗り切れば、休めると思って気持ちを奮い立たせました。
新しい方のBekojiを履いてjogを開始。
最初の1kmは4分45秒くらい。
その後、身体が解れるに連れて徐々にペースが上がっていきました。
6kmからはキロ4分半を切るペースになり、17kmからは4分20秒を切る中速jog。
最後はさらに上げて、100分で22.7km。

ドリルを少し実施してからプランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると54.7kg。

朝食はしっかりと摂取。
チーズケーキがあるので、グラノーラは120gにしておきました。

外部有識者を入れた委員会のため、グループ会社の会議室へ。
9時30分から11時45分頃まで会議。
かなりレベルの高い課題を指摘されて、たっぷりと宿題を言い渡されました。

午後からの休暇は止めて昼からは打合せ。
疲れ果てて残業せずに帰りました。

ビジネスシューズを買おうとアシックスのシューズ店に行くも営業時間短縮で既に閉店。
無性に腹が減ったので、ラーメン屋へ。
塩ラーメン大盛とチャーハンのセット

ストレス解消にたこ焼きまで食べてしまいました。

ストレスを食べて解消させてしまいました。
食べてから嫌悪感。

喫茶店で少し頭を冷やしてから帰宅。
胃腸を休めてから入浴しました。

入浴後にサプリメントを補給。
明日は夏休みを取得。
今日、休めなかったので、結局夏休みを完全消化できず。

寝不足なので睡眠不足解消が最優先。
明日はしっかり睡眠を取ってから走ります。

【3月30日（月）】

　　100分（22.8km）jog
　　1°40′59″ (Ave.4′26″/km、fastest lap 4′07″/km)

      ※平均心拍数133bpm、上下動：7.８cm、

　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月）　22.8km

　⇒3月30日現在・月間走行距離　670.5km

今週は7日皆勤

3月29日（日）。
5時35分のアラームで目が覚めるも眠気と外の雨音で一発では起きられず。
ダラダラしていると6時過ぎになってしまいました。
出勤せねばならず走る時間がなくなると言い聞かせてなんとか起床。
左臀部を中心にすこしだけストレッチをして準備。
雨が降っているので、水を吸うヒートテックを脱いで上はロングTシャツだけ。
下はランパンにしました。
3ヶ月ほど履いているBekoji（黒）を履いて外へ。
雨の中を6時半過ぎから走り出しました。
最初の1kmは4分45秒くらい。
身体が重くはないのに寝不足で感覚と実際の動きにズレ。
思ったより10秒くらい遅いペースでしたが、リカバリーと割り切ることに。
仕事のことを考えているとほぼ一定のペースで推移しました。
9km過ぎから4分35秒ペースに上げるも、10km過ぎで折り返すと向かい風。
向かい風に逆らいながらペースを維持。
後半は前線が通過しているようなかなりの向かい風。
22kmを走るため、17kmからペースを上げるもかなりの向かい風で殆ど上がっていませんでした。
22kmに到達しないと思い、19kmから無理やりペースアップ。
ギリギリ100分で22.0kmを走りました。
ペースアップしたおかげで頭が少しスッキリ。
走るのはストレス解消やリフレッシュに効果があると改めて感じました。

ドリルをして浴室へ。
プランクを3分間実施してからシャワーを浴びました。
体重は54.6kgと重め。

朝食は用意されていたためガッツリ。
グラノーラ等（120g）に牛乳がけ（210g）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、サバのアヒージョ缶、無塩ミックスナッツ100g、イチゴのチョコレートケーキ。

9時20分頃に家を出て出勤。
10時から明日の委員会説明資料を作成。

昼休み時間にはスコーンをかじりながら資料作成。

夕方頃にようやく資料が完成。
その後は、手持ちのデータを少し用意しました。
今日は19時半頃に退社。

自宅最寄り駅の1駅先にある松のやへ。
ホタテ海鮮盛合せ定食を豚汁に変更し、納豆ととともに。
ご飯を山盛り2杯、わかめをサラダのように食べました。

買い物をしてから21時頃に帰宅。
すぐに入浴しました。

こんな時期ですが、明日は9時半から大学の先生を含む委員会。
人数を絞り、空間を確保するなどの対策はしますが、説明をほとんど自分がせねばなりません。
ただ、委員会が終われば一段落。
寝不足のうえ、頭が休まっていないので、明日の午後と明後日で夏休みの余りを取得予定。
ギリギリ完全消化するつもりです。

【3月29日（日）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′54″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′03″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス52.0%左／48.0%/右
　　プランク3分

★週間走行距離　157.0km

　⇒3月29日現在・月間走行距離　647.7km

雨中のjog後に休日出勤

3月28日（土）。
5時35分のアラームで起床。
何とか5時間以上の睡眠を確保。
外は雨が降っており、布団を出る気にならず、ベッドの上でしばしストレッチ。
月曜日の委員会での説明資料作成のため出勤せねばならず、ダラダラしている時間はないと気持ちを奮い立たせて6時過ぎからようやく準備。
新しいBekojiを投入しました。

6時半過ぎから走り出し。
左臀部に坐骨神経痛の張りを若干感じつつ、イージーペースでのjog。
雨がぱらついていましたが、それよりも風が強いのがきになりました。
最初の1kmは4分42秒。
その後は追い風の恩恵を受けながら4分35秒前後のペースで9kmまで。
折り返し手前からは4分半を切る中速jogペースに上げました。
後半は時折吹く強めの向かい風に押し戻されました。
100分で22.7kmを走って終了。

軽くドリルを入れて浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.8kgでした。

朝食は食材がなく、グラノーラ等180gの牛乳がけ（220g）。
無塩ミックスナッツを100gを食べて出勤。

10時からはノンストップで資料作り。
メインの資料作成は終わりましたが、残り2つのサブ的な資料は終わらず。
疲れたので、明日も出勤することにして21時前に退社しました。

雨が降っているため、帰りがけの途中下車して、駅そばのやよい軒へ。
ご飯を大盛2杯食べましたが、コスパ低め。
吉野家の方が断然コスパが高いです。

自宅に帰ると22時過ぎに。
帰りがけに買ったチーズケーキを補食しました。

腹を満たしてから入浴。
最低限のストレッチにとどめました。

入浴後はいつものサプリメント補給。
雨が激しめに降っているので、天気予報を確認すると明日の午前中は雨予報。
この寝不足状態で雨の中を走るのかと思うと、気力が萎えそうです。

明日も出勤なので、無理しないようにしたいと思います。

【3月28日（土）】

　　100分（22.7km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′27″/km、fastest lap 4′11″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～土）　135.0km

　⇒3月28日現在・月間走行距離　625.7km

超寝不足でペースを自制

3月27日（金）。
昨晩も日が変わってからの就寝で、5時間未満の睡眠。
5時15分のアラームが聞こえておらず、3回目の5時35分のアラームで目覚めました。
ストレッチをしている時間はなく、すぐに準備を開始。
雨が降っているため、短パンとロングTシャツで、ヒートテックはなし。
準備を終えて、Bekojiを履いて外へ。
出走は6時過ぎになってしまいました。
今週は睡眠が極端に少ないため、心臓に負担をかけないように走り出し。
1kmはキロ4分40秒強。
その後は身体がスピードに慣れるのを待って段階的にペースアップ。
必要以上にペースを上げすぎないようにセルフコントロールしました。
4kmまでを4分40秒前後、9kmまでを4分35秒前後、17kmまでを4分30秒弱、最後は4分20秒弱。
100分で22.4kmを走って終了。

ドリルをしてから浴室でプランクを3分間。
その後、シャワーを浴びて体重を測ると53.9kgでした。

朝食。
ちくわやバナナを切らしており、メニューは少なめ。
グラノーラ等180gに牛乳を260g。
無塩ミックスナッツは100g。

9時半に出勤し、15時過ぎまで来週の委員会説明資料の作成。
夕方に大阪市内の本社で打ち合わせ。

その後、軽い食事に行ってきました。
帰りがけにラーメンを補食。

帰りがけ携帯端末で修正指示をしていた資料を確認。
自宅に帰って入浴後、諸々の確認をしていると、結局日が変わりました。

サプリメントを補食。
明日、資料の手直しのため、残念ながら出勤の予定。
出来が悪いので、日曜日も出る羽目になりそうです。

明日は少し睡眠を補ってから走ります。

【3月27日（金）】

　　100分（22.4km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′18″/km)

      ※平均心拍数133bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス52.2%左／47.8%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～金）　112.3km

　⇒3月27日現在・月間走行距離　603.0km

jogの動きが改善傾向

3月26日（木）。

昨晩は1時半過ぎに就寝のため、5時15分のGarminのアラームで起きられず。

5時35分に起床。

ストレッチをほとんどせずに準備しましたが、6時過ぎに。

Bekoji（黒）を履いて出走しました。

超寝不足なので、ペースを抑えながらの走り出し。
最初の1kmは4分40秒弱。
昨日の中～高速jogで動きが良くなっっており、着地、膝の沈み込みに気を付けながらストライドの確保を意識しました。
そのまま、16kmまではキロ4分40秒弱のペース。

その後は4分半弱のペースで最後まで。

100分で22.1kmを走って終了。

体幹強化のために再開したプランクによる効果か、暖かくなってきたせいかはわかりませんが、坐骨神経痛の症状は良くなりつつあります。
上下動も低下傾向。

すぐにドリルをして浴室へ。
プランクを2分間実施してからシャワー。
体重は54.5kgでした。

すぐに朝食。
いつもと同じメニューをガッツリ。
グラノーラ等180gに牛乳を220g、ちくわを3本、焼きバナナを2本、無塩ミックスナッツ100g。

９時半に時差出勤してから22時半前まで来週に説明する資料作りで、ひたすら内業をしました。

帰り自宅をしていると右の内転筋の付け根、股関節の部分が張っているのに気づきました。
ケア不足か。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
肉野菜炒め定食に、納豆、卵焼きでご飯を2杯。
2杯目は山盛り食べました。

自宅に帰ると23時半前。
すぐに入浴して、最低限のストレッチ。

入浴後サプリメントを補給しました。
結局、今日も日が変わってからの就寝。

明日はようやく金曜日。
ですが、今週末も1日は休日出勤しなければなさそう。
とりあえず明日1日を頑張ります。

【3月26日（木）】

　　100分（22.1km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′34″/km、fastest lap 4′21″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：8.0cm、

　　　接地時間バランス51.7%左／48.3%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～木）　88.9km

　⇒3月26日現在・月間走行距離　580.6km

1週間ぶりの中～高速jog

3月25日（水）。

5時15分前に起床。

昨晩は就寝前に仕事のことを考えていると寝付き悪く、日が変わってからの就寝。

加えて眠りも浅めで眠気の残る目覚めでした。 

とりあえず15分程ストレッチ。

坐骨神経痛のトリガーと思われる左の臀部を中心に伸ばしました。

5時半過ぎから準備を始めて走る格好に。

ベコジを履いて外へ出ると少し肌寒く感じました。

5時55分からjogを開始。

坐骨神経痛の症状は残るもののバネが久しぶりに戻っていました。

走り出しが肝心なため、ソフトな着地を心がけながら膝が沈み込まないように留意。
1kmは4分30秒強。
楽にjogスピードが出ていたので、そのまま突っ走ることにしました。
2～5kmまでが4分25秒前後で、5～16kmが4分15秒前後。
16～19kmを4分10秒前後に上げて、最後の5kmはキロ4弱の高速jog。
最後の1kmは上り基調でしたが、かなり上げました。
100分で24.0kmを走って終了しました。

ドリルを軽く入れてから浴室へ。
プランクを2分間。
その後シャワーを浴びて体重を計測。
54.8kgと微減。

朝食はいつものようにガッツリと。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレーク180gに牛乳220g、無塩ミックスナッツ100g等。

9時半に出社後、ひたすら内業。
人の資料の手直しなどに忙殺され、自分の仕事が後回しに。
仕事のやり残しがあるものの22時半過ぎに退社。

食べるところがないため、23時頃に途中下車した駅近くの吉野家へ。
牛鍋焼き御膳を豚汁変更し、納豆。
ご飯を大盛2杯食べました。

自宅に帰ると日が変わる寸前。
日が変わってからの入浴。

仕事のことを考えながら入浴していたため、ストレッチが疎かになりました。

今日は残念ながら睡眠不足は必至。
明朝はとりあえず、寝坊せずに走ることを目標にします。

【3月25日（水）】

　　100分（24.0km）jog
　　1°40′59″ (Ave.4′13″/km、fastest lap 3′41″/km)

      ※平均心拍数138bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス50.6%左／49.4%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～水）　67.8km

　⇒3月25日現在・月間走行距離　558.5km

カイロの温熱効果

3月24日（火）。
今朝もコロナ対応により時差出勤の恩恵を活かして何とか6時間睡眠を確保し、5時15分に起床。
前日、携帯カイロを臀部に当てて就寝した温熱効果で坐骨神経痛の張りは少し緩和。
ストレッチを20分ほど実施してからウェアに着替えるなどの準備。
履きつぶしかけのBekoji（黄）を履いて外へ。
出走は6時頃になってしまいました。
左膝の沈み込みに気を付けながらの走り出し。
1kmはキロ4分40秒くらい。
そのまま12kmまでは概ね4分40秒前後で。
その後、4分30秒前後に。
途中で腹痛の兆候がありましたが、10分ほどで消えました。
17kmからはキロ4分20秒弱の中速jogへ移行。
坐骨神経痛の症状が比較的軽微だったおかげでここ最近にしてはスムーズに走れました。
100分で22.3kmを走って終了しました。

軽くドリルを入れてから家の中へ。
BostonとBekoji（黄）のソールが削れて故障したので、捨てることにしました。

浴室でプランクを2分間実施。
昨日の体重は55.6kgでした。

それでも朝食はガッツリ。
グラノーラ等180gに240gの牛乳がけ。
ツナ缶とちくわ、サラダ（トマト・ブロッコリー・玉葱）、焼きバナナ、無塩ミックスナッツ100g。

朝食後、外部会議に出席するため、グループ会社の会議室へ直行。
途中の乗換駅で桜が咲いていました。

昼に職場に戻り、内業。
来週の月曜日に説明する委員会資料の構成を考えながら資料作成。
21時頃退社しました。

肉ばかり食べているので、今日はやよい軒へ。
サバの塩焼き定食に納豆と生卵。
クーポンで味噌汁を豚汁に変えてもらいました。
ご飯は2杯（2杯目は山盛）。

自宅に帰ると22時過ぎ。
時短のため、身体を暖めることをメインに軽めのストレッチのみ。
筋肉の状態が再び良くなってきました。

入浴後、サプリメントを補給。

明日は今朝よりは状態は良くなっているはず。
状態が良ければ、jogペースを上げるつもりです。

【3月24日（火）】

　　100分（22.3km）jog
　　1°40′45″ (Ave.4′31″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～火）　43.8km

　⇒3月24日現在・月間走行距離　534.5km

今朝も坐骨神経痛

3月23日（月）。
夜中に何度か目覚めましたが、5時15分のアラームが鳴るまで睡眠。
ストレッチをしながら寝落ちし、スヌーズで起床。
5時半過ぎから準備するも左の臀部から太ももにかけて神経系の張り。
気乗りしないままダラダラ準備。
履きつぶしかけのBekojiを履いて5時55分過ぎよりjogを開始。
少し気温が低く、坐骨神経痛の症状が強め。
走りの感覚は昨日と同じでしたが、5秒ほど遅いペース。
左膝が沈み込まないように留意しながらひたすら耐え忍びました。
余計な時間・距離稼ぎをせず西国街道のいつものコースを辿るだけ。
最後まで坐骨神経痛の症状は緩和せず、惰性で100分。
21.5kmを走りました。

ドリルで腿を上げると左臀部に嫌な張り。
浴室でプランクを2分間実施してからシャワー。
体重は増えており54.8kgでした。

すぐに朝食。
グラノーラ他180gに牛乳を240gほど。
さらにちくわ2本、ツナ缶、サラダ（トマト・ブロッコリー・玉葱）、焼きバナナ、無塩ミックスナッツ100g。

時差出勤で9時半前に職場へ。
今日も一日内業。
来週の委員会の説明資料の構成を考えました。

18時に退社し、後退翼ケアに向かうも街中温泉が休み。
やむなく夕食を食べに行くことに。

自宅側の駅を一つ通り越して、松のやへ。
ホタテの海鮮盛り定食を豚汁変更し、コロッケと納豆。
ご飯を大盛2杯食べました。

食後にドトールに寄って1時間ほど調べ物。

21時に帰宅しました。

少し胃腸を休めてから入浴。
胃腸に血液が回っており集中できないのでストレッチは手短に実施。

入浴後、サプリメントを補給してから、坐骨神経痛がひどいので携帯カイロ使うことに。
就寝中、臀部付近を温めながら寝ることにします。

今日でようやく500kmを突破。
週末に距離を稼いでいないので、走行距離が伸びません。
ただし、レースの予定はなく、走行距離を伸ばしたところで何の意味もないのですが。

今の状態で練習を続けていても完治する気配がないので、この状態が続くようであれば少し休むなり練習を見直そうと思います。

【3月23日（月）】

　　100分（21.5km）jog
　　1°40′46″ (Ave.4′41″/km、fastest lap 4′31″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.6%左／48.4%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月）　21.5km

　⇒3月23日現在・月間走行距離　512.2km

体調不良により3日連続で中途半端なjog

3月22日（日）。
昨晩も夜更ししてしまい、日が変わっての就寝。
5時過ぎに目覚めましたが、二度寝、三度寝し、7時過ぎに起床。
頭がスッキリせずぼんやりしたまま臀部を中心にストレッチ。
伸ばすと左の坐骨神経にジンジンと響きました。
気乗りしないまま準備を始めて、Bekoji（黒）を履いて外へ。
7時55分頃からjogを開始。
左臀部の坐骨神経痛を庇うと左膝が沈み込むため、留意しながら走り出しました。
最初の1kmは4分45病弱でしたが、その後は4分35秒のペースを維持。
キツくはないですが、軽快なjogではないので精神的には苦痛。
仕事のことを考えたりして、気を紛らわせて走りました。
19kmからは22kｍを走るため、少しペースアップ。
100分で22.0kmを走って終了しました。

結局、心肺への軽い刺激もなく、リカバリーにもならない中途半端なjogで終わりました。

ドリルを入れてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間してから浴室掃除。
シャワー後の体重は53.8kgでした。

その後トイレ掃除

昼食は自宅で。
パン2片と小さなベーグル、昨日の残りのトマトスープ（ソーセージ6本・キャベツ・しめじ・舞茸・玉葱）、トマトと玉葱、ブロッコリースプラウトのシーチキン和え、グラノーラ120gの牛乳がけ、無塩ミックスナッツ80g。
食後にチーズケーキを食べました。

食後に自宅近くを流れる小泉川の不整地など1時間ほど散歩。
多分、5kmくらい歩きました。

自宅に帰ってから、2時間ほど仮眠。
家事を市内と妻に小言を言われましたが、おかげで頭がスッキリしました。

夕食は自宅で。
ご飯2杯（1.5合くらい）、豚汁3杯、餃子3個、小松菜と厚揚げの煮浸し、キムチ納豆、海苔。

食後は胃腸を十分に休めてから入浴。
温めメインでストレッチは臀部等を軽めに伸ばしました。

入浴後はサプリメントを補給。

今週も一週間連続で100分jogのみ。
水曜日まではそこそこの中～高速jogでしたが、金曜日辺りから坐骨神経痛に加え、体調不良と左の内側広筋の張りなどによりjogスピードが低下。
この3日は精神的に苦痛なjogでした。

今日の昼寝で少し頭がスッキリしたので、明日は少し身体が回復することを期待です。

【3月22日（日）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′52″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：7.9cm、

　　　接地時間バランス50.6%左／49.4%/右
　　プランク3分

★週間走行距離　157.0km

　⇒3月22日現在・月間走行距離　490.7km

今朝も坐骨神経痛強め

3月21日（土）。
5時過ぎから何度も目覚めては寝るを繰り返し、7時過ぎにようやく起床。
眠りは浅いものの7時間ほどの睡眠を確保しました。
ストレッチを始めると左臀部から大腿部裏にかけて坐骨神経痛の症状。
サボろうかと思いましたが、準備。
アウトソールが剥き出し状態になり始めたBekoji（黄）を履いて外へ。
7時50分過ぎからjogを開始。
最初の1kmは4分40秒弱。
その後はキロ4分35秒前後のペース。
昨日よりは身体は動いていましたが、左臀部の張りは強め。
臀部の坐骨神経痛の症状が強い時は、着地時に膝が沈み込む感覚になります。
そのまま走り続けていると内側広筋が疲れ、バランスが悪くなる。
その結果、さらに左臀部の張りが強くなるというのが自分の出した結論。
そのため、膝の沈み込みに留意して走りました。
晴れていて気持ちの良い天気でしたが、気温は高め。
中に来ているヒートテックが少し暑く感じました。
4分40秒以上も4分20秒未満も1回だけで、キロ4分35秒前後のペースで最後まで。
100分で22.0kmを走って終了。

ドリルを少し加えてから浴室へ直行。
プランクを3分間耐えてからシャワーを浴びました。
体重は53.8kg。

その後、庭の手入れの手伝い。
暖かくなって一気に花が咲き始めました。

トレーニング後、何も飲み食いせぬまま、12時頃に昼食。
ホットケーキを2.5枚、トマトスープ（キャベツ・しめじ・玉葱・人参等）、グラノーラの牛乳がけ（120g+300g）、無塩ミックスナッツ100g、チョコレート1片。

午後、30分ほど昼寝をしてから髪を切りに散髪屋へ。
マスターが喋り続けるため、疲れていても寝させてもらえません。
今日はほぼコロナの話題でした。
バカ話で笑わせてもらうことがほとんどなのですが、知らない世界を教えられることもあって月1回のちょっとした楽しみの一つになりつつあります。

散髪後、妻と待ち合わせて夕食。
甘味処へ行ってカツとじ定食のような『トリプルカレー大盛』を注文。
ありえないくらいのご飯の量で腹が切れそうになりました。

買い物をしてから自宅に帰り、シュークリームを補食。

胃が切れそうなので胃腸を2時間ほど休めてから入浴しました。
気温が高めなので、熱く感じましたが、しっかりと臀部とハムストリングスを伸ばしました。

入浴後、サプリメントを補給。

まだ脳の疲労が取れていないため、睡眠を優先し、しっかりと寝てから明日は走ります。

【3月21日（土）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′42″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′28″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～土）　135.0km

　⇒3月21日現在・月間走行距離　468.7km

体調不良によりユルjog

3月20日（金）。
春分の日で祝日ながら残務処理で出勤予定のため、いつもと同じ5時15分に起床。
目覚めは悪く、ケア不足で坐骨神経痛の症状が強め。
サボろうかと思いましたが、とりあえず水を飲んでストレッチ。
20分ほどストレッチしてダラダラと準備。
出走は6時過ぎになってしまいました。
左臀部のあたりの神経性の張りが強く、頭の疲れが取れていない感じ。
走り出しから4分50秒強の遅いjogペース。
着地が左脚の内側広筋に響くため、無理せずリカバリーに徹することにしました。
精神的苦痛を感じながら走っていると腹痛の兆候。
10km手前のコンビニトイレにピットイン。
その後も身体は重く、坐骨神経痛の張りが悪化。
加えて、後半にも腹痛の兆候がありましたが、無事に自宅にたどり着けました。
100分で21.3kmを走って終了。

浴室でシャワーを浴びる前にプランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると53.9kgでした。

朝食。
180gのグラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレークに240gの牛乳がけ。
100gの無塩ミックスナッツ。
ちくわもバナナも食べ尽くしていたため、今日はこれだけ。

その後、9時過ぎに家を出て10時前に出勤しました。
出勤後は昼休みを取らずに内業。
電話もなく余計な邪魔も入らないため、非常に集中でき頭を使う仕事がとても捗りました。
20時まで10時間ほどぶっ通しで仕事をしてから代謝。

夕食は自宅の一駅先まで戻って食べようかと思ったのですが、21時過ぎになってしまうため、途中下車して時短の吉野家へ。
牛鍋焼き御膳定食を豚汁にしてもらい、納豆を付けました。
ご飯は大盛2杯。

自宅に帰ると21時半過ぎ。
すぐに入浴して、身体を温めて軽めのストレッチ。

今朝はとても体調が悪かったのですが、坐骨神経痛の症状はかなり回復。
2食とはいえ普段の朝食は食べ過ぎで、今朝くらいの朝食の量が適量なのかもしれません。

明日は今朝よりは楽に走れるはず。
明日は睡眠をしっかり取ってから走ろうと思います。

【3月20日（金）】

　　100分（21.3km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′44″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数120bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～金）　113.0km

　⇒3月20日現在・月間走行距離　446.7km

打合せと会議で忙殺の一日

3月19日（木）。
5時15分に起床。
6時間半ほど睡眠を確保でき、少し頭はスッキリ。
昨日の温泉ケアにより、左臀部の張りは緩和した一方、左太もも裏に坐骨神経痛の兆候。
水を飲んでから15分ほどストレッチ。
ウェアに着替えて、壊れかけのBekoji（黄）を履いて外へ。
出走は5時55分過ぎでほとんど6時前。
左太ももの裏を気にしながらペースを抑えたjog。
バネがないのでリカバリーjogだと割り切り、折り返し過ぎの11kmまでは4分40秒前後ではしりました。
その後は17kmまでを4分35秒前後、20kmまでを4分25秒前後、最後は4分15病弱のペースにして終了。
100分で22.0kmを走りました。

少しだけドリルをして浴室へ。
全裸でプランクを2分。
その後、シャワーを浴びて測った体重は53.3kgでした。

その後、着替えてから朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレーク180gに牛乳を240g。
ちくわ4本にツナ缶、焼きバナナは2本、無塩ミックスナッツは100g。

今日は打合せのためグループ会社の会議室へ直行。
12時過ぎまで打合せの後、別社屋に戻り、急遽同行することになった夕方の協議資料の手直し。
少し打合せにでた後、大阪市内に関係機関協議に行きました。

時間外に別社屋に戻って、資料の整理。
打合せと会議に忙殺され、疲労感満載。
業務が山積して処理ができていないため、明日、出社して処理することにして21時前に退社。

帰りがけに途中下車して2日連続のやよい軒。
肉野菜炒め定食に納豆と生卵、クーポンのエビフライを付けました。
ご飯は大盛2杯。
1日2食とはいえ多分、食べ過ぎ。

自宅に帰ると22時頃。
すぐに入浴して最低限のストレッチ。
坐骨神経痛が完治しないのは、仕事が少し忙しくなると、ケアを怠るためと思われます。

入浴後、サプリメントを補給。

とりあえず明日も5時15分起床の予定。
明日は祝日と思わず、平日だと割り切って、1日を過ごそうと思います。

【3月19日（木）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～木）　91.7km

　⇒3月19日現在・月間走行距離　425.4km