【4月26日（金）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月25日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
4種+1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー、無塩ミックスナッツ80g
今朝も7時15分頃からステップバイクを60分。
20分頃から滝汗。
補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。
昼休みに洗濯物を干しに単身マンションの部屋まで往復。
17時50分前に退社する。
新幹線で少し仕事を継続。
新大阪駅到着後、大阪駅まで出てスパイスカレー屋で夕食。
梅田からの阪急電車でナッツを食べて自宅には21時過ぎに到着する。
すぐに入浴。
走っていたのに右膝の具合が良くない。
明日は久しぶりにjogしてみるつもりだが、かなり苦しみそう。
【4月25日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月25日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、エノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身（ブリ・サゴシたたき・アジたたき）、目玉焼2枚、舞茸とトマトのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ6片
5時に目を覚ましてしまう。
6時半から10分ほど転寝をして起床。
7時15分頃からステップバイクを始める。
右膝が微妙にブレている気がする。
変形性膝関節かも。
テレビを視聴しながら60分間。
滝汗。
補強をしてからシャワーを浴びる。
9時に徒歩出勤をしてから19時半に退社。
スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻ってから夕食を食べる。
一食とはいえ食べ過ぎ。
入浴をしてしっかりと身体を温める。
【4月24日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月24日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げとエノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身（真蛸）、目玉焼2枚、エノキのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片
今朝もステッバイクと補強のみ。
走らないのに滴り落ちるような汗を掻いた。
終わってからシャワーをあびたが、汗を掻き過ぎで逆に気持ち悪い。
明日も走らず、ステップバイクと補強のみ行う予定。
【4月23日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月23日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
サバとなめこのフェンネルスリランカカレー、雑穀入りご飯1合、刺身（スズキ・ミル貝）、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片
【4月21日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
4月21日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
生ハムサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、アンチョビバトン、コーンポタージュスープ
【間食】
ケーキ3種、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合（さけフレーク・煎り玉子）、ホッケ干物、南瓜煮付、小松菜の中華ソース和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
7時前まで熟睡。
走る気力が沸かず、部屋で踏み台昇降をすることに。
7時半から100分間の踏み台昇降。
その後、補強をしてからシャワーを浴びる。
合間に浴槽掃除。
トイレ掃除を済ませ、洗車を軽くしてからパンを買いに行く。
昼食は自宅でパン食。
間食として昨日の残りのケーキを食べる。
午後はテレビや大河ドラマを視聴。
夕方、雨の中、長岡天満宮まで霧島つつじを観に行く。
帰ってから夕食。
食べ終えてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。
20時15分過ぎの新幹線に乗っている間、読めていなかった電子新聞記事を読み漁る。
忙しくてもやはり新聞は読まないとだめだと改めて痛感する。
広島の単身マンションへ22時過ぎに到着。
すぐに入浴する。
明日からは再び部屋の中でステップバイク。
来週末、自宅に戻ったときにチョイjogをしたい。
【4月20日（土）】
完全休養
4月20日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
鯛出汁チキンビリヤニとアサリと春キャベツと筍のビリヤニ特盛（玉ねぎのアチャール・クラゲのライタほか）、ラッシー
【間食】
ケーキ3種、紅茶
【夕食】
小籠包コース、ビール1杯、薬膳梅ドリンク
昨晩は早めに就寝したが、中々寝付けず。
6時過ぎに起床する。
7時から下剤を飲み続け、身体から排泄物を抜いていく。
10時過ぎに家を出て病院へ。
11時40分頃から大腸検査。
点滴をして麻酔をしてもらって眠っている間に、検査してもらう。
目覚めると終わっており、不思議な感覚。
結果として何も問題はなく安心する。
病院を辞してから昼食にビリヤニを食べに行く。
帰りにパティスリーでケーキを買って帰宅。
帰宅すると庭の花が満開なのに改めて気づく。
自宅で間食。
少し昼寝をしてから夕方、18時過ぎに妻と京都駅へ。
学会で京都に来ている義弟と夕食を食べに行く。
自宅へは21時半過ぎに戻り、すぐに入浴。
眠すぎて何もせずそのまま就寝する。
【4月19日（金）】
40分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月19日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
鶏と卵の雑炊、白がゆ、鶏のあんかけそぼろ、ハンバーグ
6時半過ぎに起床。
明日、人間ドックの再検査のため、ステップバイクは40分で終了。
補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。
9時から内業を始めて15時半に一旦退社。
単身マンションの部屋に戻って明日の検査のための夕食。
本来、3食で食べるものを1食で食べる。
が、たったの680kcalしかない。
夕食後、洗濯をしながら部屋の中でテレワーク。
18時前に部屋を出て広島駅へ。
新幹線でテレワークの続きを行う。
在来線でもテレワークを続ける。
20時半前に自宅に帰宅して、入浴。
その後、下剤を飲む。
お腹が減りそうなのですぐに寝ることにする。
明日は朝から下剤を飲んでから病院へ。
人生初の大腸検査を行う予定。
【4月18日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月18日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げとぶなしめじの味噌汁、ブリ塩焼3切、目玉焼2枚、ブラウンマッシュルーム、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片、ルビーレッドキウイ
今朝も6時半過ぎに起床。
7時15分頃からステップバイクを60分間。
ボタボタと汗を掻いた。
その後補強をしてからシャワーを浴びる。
9時に徒歩出勤して20時まで内業。
部屋に帰ってから夕食を食べ、すぐに入浴する。
食べ過ぎで猛烈な眠気。
明日は土曜日に予約した人間ドックの再検診のため、準備食。
よってトレーニングは控えるつもり。
【4月17日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月17日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げとぶなしめじの味噌汁、刺身（マグロ・スズキ・サヨリ・サーモン・ブリ・イカ）、目玉焼2枚、ホワイトマッシュルーム、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片、ルビーレッドキウイ
6時半過ぎに起床。
7時20分頃からステップバイクを始める。
ボタボタ汗を掻きながら60分間。
その後補強をしてからシャワーを浴びる。
9時に徒歩出勤して19時半まで内業。
スーパーで食材を買って単身マンションに戻り、夕食を食べる。
明日も走らず部屋の中でステップバイクと補強のみ行う予定。
【4月16日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月16日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
ポークとキノコのキーマカレー（豚トロ豚ひき肉・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・ブラウンマッシュルーム）、雑穀入りご飯1合、刺身（ブリ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、ルビーレッドキウイ
今朝も走らずステップバイクを60分間。
されど汗でボタホダとなる。
補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。
9時から19時まで内業を行う。。
スーパーで食材を少し買って単身マンションに戻りご飯を炊いて夕食。
昨日の残りのカレーを食べる。
明日も走らずステップバイクと補強のみ行う。
【4月15日（月）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月15日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
ポークとキノコのキーマカレー（豚トロ豚ひき肉・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・ブラウンマッシュルーム）、雑穀入りご飯1合、カツオのタタキ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片
月曜日が始まる。
部屋の中でステップバイクと補強。
食事は夕食一食のみ。
食べ過ぎで苦しいため備忘メモ。
【4月14日（日）】
21分（4.5km）jog
21′01″（Ave.4′40″/km、fastest lap 4′26″/km）
※平均心拍144bpm、上下動8.6cm、体重54.2kg
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
4月14日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
ツナ玉子炒飯（葱・御飯1合）、わかめスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）
【間食】
ケーキ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、豚肉生姜焼（玉葱）、小松菜と薄揚げの煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、赤ワイン
7時前に起床。
準備をして外へ。
筋力が低下しているのか内転筋が張っている。
7時30分前からjogを開始。
小泉川のコースを時計回りに1周。
昨日よりペースが速めだったので余裕なし。
21分で4.5km。
相変わらずチョイjogが苦しい。
すぐに部屋の中に入り踏み台昇降を60分間。
さらに補強を行う。
浴室とトイレの掃除を済ませてからネットで大河ドラマをネット視聴してから昼食。
テレビを視聴後、間食を食べ、昼間に30分程昼寝をしてからは平日に読めていなかった日経の電子新聞記事を濫読する。
18時頃に自宅で夕食を食べ少し胃腸を休めてから20時前に自宅を出て広島へ。
単身マンションには22時50分頃到着。
すぐに入浴する。
明日からは再び部屋の中でステップバイクと補強を行う予定。
【4月13日（土）】
20分（4.4km）jog
20′46″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′24″/km）
※平均心拍133bpm、上下動8.8cm、体重54.1kg
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
4月13日現在・月間走行距離 13.1km
【昼食】
ビリヤニ2種合盛り（マトン・牛バラと筍の麻辣山椒ほか）、ラッシー
Indian GATE
【間食】
バタークリームケーキいちごとクランベリー、紅茶
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ニラとエノキ・人参の味噌汁、ブリ塩焼、厚揚げ焼、長芋とキムチ入納豆
7時に起床。
すぐに準備をして外へ。
7時20分頃からjogを始め、小泉川のコースへ。
ペースを抑えめに走るが余裕はない。
20分超で1周を走って20分強。
4.4kmを走る。
すぐに部屋の中に入り、60分間の踏み台昇降。
浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びてすぐに着替えて京都市内へ。
人間ドックの再検査項目の事前問診に行く。
再検査は来週。
帰りがけにケーキ屋でケーキを買い、昼食にビリヤニを食べに行く。
バスマティライスを特盛にした2種合盛り。
食べ終えてから、人間ドックのクリニックへ不足金を支払いに行く。
クリニック側の不手際ということで交通費分が返納された。
帰ってからケーキを食べ、金栗記念の1500mを視聴してからダラダラと過ごす。
夕食を食べ、BSでドキュメンタリーを観てから入浴する。
明日も少しだけjogをする予定。
