【4月7日（火）】
60分（12.5km）jog
1°00′53″ ave.4′50″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、苺、コーヒー
【昼食】
とプレミアムとんかつカレー
週間走行距離25.1km
4月7日現在・月間走行距離98.1km
5時20分に起床。
熟睡も寝不足。
6時からjog。
キロ5超で入り、2km過ぎからキロ5弱ペースを刻む。
60分超で12.6km。
今日も一日内業。
昼食にカレーを食べた。
明日は広島出張。
ポイント練習をしてから向かう予定。
【4月6日（月）】
60分（12.5km）jog
1°00′53″ ave.4′52″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.3kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー
【昼食】
とん喋、鮭ハラスおにぎり、タコとブロッコリーのジェノベーゼサラダ
週間走行距離12.5km
4月6日現在・月間走行距離85.5km
5時20分に起床。
5時55分頃からjogを開始。
身体は少し軽くなったもののまだ動きが悪い。
ピークアウトした桜を愛でながら60分超。
12.5kmを走る。
ドリル、補強、シャワーの後に朝食。
8時40分頃出社し、11時まで内業。
新幹線で東京へ。
海外出張に係る打合せの後、2時間ほど懇親会。
20時過ぎの新幹線に乗って帰路へ。
明日は寝不足必至。
ペースを気にせず走りさえすればOKとしたい。
【4月5日（日）】
80分（17.0km）jog
1°20′53″ ave.4′45″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.3kg
【昼食】
パン・ド・ミ2枚（とろけるチーズ・サバ缶・ゆで卵・キャベツ・トマト・ブロッコリースプラウト・人参・玉ねぎ・アボカド・ブロッコリー）、ビスケット、苺タルト、スペシャルティコーヒー
週間走行距離97.9km
4月5日現在・月間走行距離73.0km
5時過ぎにトイレで覚醒。
二度寝して7時前に起床。
7時45分頃からjogを開始。
身体が重く、序盤はキロ5超ペース。
後半に少しペースを上げる。
80分超で17.0km。
ドリルと補強をいつも通り。
その後は掃除を済ませ、自宅で静養。
昼食、夕食とも自宅で食べ、今日は仕事を一切せずに過ごす。
明日は東京出張。
朝に少しだけ出社してから東京に向かう予定。
【4月4日（土）】
80分（16.4km）jog
1°20′56″ ave.4′56″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
【昼食】
塩焼そば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・目玉焼）、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離80.9km
4月4日現在・月間走行距離56.0km
夜中にトイレで2度も目を覚ます。
朝寝坊して7時20分前に起床。
急いで準備をして7時45分頃からjogを開始。
飲み会の影響か身体が重い。
序盤暫くはキロ5強ペースでjog。
後半キロ5弱に戻していく。
80分ゆっくり走り、16.4km。
ドリルと補強を終え練習終了。
シャワーを浴びてからは自宅で昼食、夕食を食べ静養。
昼寝もした。
明日は少し速めのペースでjogをしたいところ。
体調に合わせて柔軟に対応する。
【4月3日（金）】
60分（12.8km）jog
1°00′40″ ave.4′45″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.0kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー
週間走行距離64.5km
4月3日現在・月間走行距離39.6km
6時からjog。
疲労が昨日よりペース戻る。
昼食食べず内業。
夜は飲み会。
24時前帰宅。
明日は酒抜きjogのため、ゆっくり走る予定。
【4月2日（木）】
60分（12.5km）jog
1°00′40″ ave.4′51″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.9kg
【昼食】
桜ブリの塩カマ焼定食（筍ご飯・白ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）
週間走行距離51.7km
4月2日現在・月間走行距離26.8km
5時20分に起床。
飲み会でそんなには飲んでいないのに寝不足感。
食べ過ぎか。
6時からjogを開始。
身体が少し重く、キロ5を若干下回るペースでのjog。
60分超で12.5km。
ドリルと補強をしてシャワー。
体重を量ると55.9kg。
デビー化している。
着替えてから新大阪駅へ向かう。
8時半前の新幹線に乗車後、すぐに内業。
トンネルでWi-Fiが切れるためイライラする。
10時前に広島社屋に到着し、課員と打合せ。
昼食後に資料を作り上げる。
夕方から再び内業。
18時過ぎの新幹線内でも内業を継続する。
19時半前に新大阪駅に到着。
大阪駅に出て夕食を食べる。
21時過ぎに帰宅すると、人間ドックの結果。
また肝臓の数値が悪く引っかかっている。
再検査の通知。
入浴してから再度数値を確認。
いつものことだし、前回調べ上げたので行く気はない。
明日はまた飲み会。
疲れ気味なのであまり飲まないようにしたい。
【4月1日（水）】
60分（14.3km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′33″ ave.4′14″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.1kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー
【昼食】
ラムキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&鱈のジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
週間走行距離39.2km
4月1日現在・月間走行距離14.3km
5時20分に起床。
jog開始は6時頃。
バネが戻り、最初の1kmを4分50秒弱で走り、3kmまでを4分半強。
そこからキロ4分半を切るペースで刻み、8kmから10kmまで100m毎にフロートとjogを10本繰り返す。
残りはキロ4の高速jogで押し切り60分超で14.3km。
ドリルと補強をしてシャワー後に朝食。
すぐに着替えて出社する。
リカバリーのため、昼食にカレーを食べに行く。
8時40分頃から17時半過ぎまで内業をして夜は飲み会。
21時過ぎに帰宅する。
入浴では身体をしっかりと温める。
明日は広島出張。
ゆっくりお気楽なリカバリーjogの予定。
【3月31日（火）】
60分（12.3km）jog
1°00′49″ ave.4′57″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.3kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ
【昼食】
アイリッシュカレー（とんかつ・エビフライ・ピクルス）
【夕食】
雑穀入り2色ご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、鱈ムニエル、オクラ納豆、苺ミルフィーユ、紅茶
週間走行距離24.9km
3月月間走行距離439.0km
5時20分に起床し、6時前からjog。
天気予報通り雨。
小雨の降る中、重い身体でゆっくりjog。
終始身体が重くペース上がらず。
61分弱で12.3km。
ドリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出社。
午前中で仕事を終え、ノルマ休暇消化のため、午後は半休。
スパイスカレーを食べに行くも休み。
やむなくアイリッシュカレーを食べに行く。
評価の高い店だったが、まぁ自分的にはパンチ足らず。
持つ行くことはないか。
食べ過ぎたため、スタバでコーヒーを飲み、1時間弱も仕事をさせてもらう。
その後、髪を切りに行く。
夕方、別のスタバでポイントでコーヒー豆を買い、コーヒーを飲みながら少し仕事。
19時半頃帰宅する。
自宅で夕食を食べ入浴。
食べ過ぎにより物理的に体重が増えた感じ。
明日はポイント練習の日だが、体調が整っておらず、回避せざるを得ないかも。
【3月30日（月）】
60分（12.6km）jog
1°00′58″ ave.4′49″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.3kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ
【夕食】
雑穀入り2色ご飯1合（鮭フレーク・炒り卵・塩昆布）、根菜味噌汁（大根・白菜・人参）、長芋入り納豆、きゅうりとわかめの酢の物、お菓子
週間走行距離12.6km
3月30日現在・月間走行距離426.7km
6時半頃に起床。
5時20分に起床し、6時からjog。
脚が少し張っており重い。
水無瀬駅、島本駅を経由し、水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。
60分超で12.6km。
ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。
8時40分に出社して19時半過ぎまで内業。
20時半頃帰宅し、夕食。
疲労が取れていない。
明日は春の嵐の予報。
どうせまともに走れないのであれば、ゆっくり走りうまく疲労を抜きたい。
【3月29日（日）】
80分（16.6km）jog
1°20′58″ ave.4′53″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.7kg
【昼食】
マカロニのミートソース（ぶなしめじ）、チーズ乗せ食パン、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、ほうじ茶のチョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ブルーベリー入りヨーグルト（セイロンシナモン）、プリン、スペシャルティコーヒー
週間走行距離103.7km
3月29日現在・月間走行距離414.1km
6時半頃に起床。
7時半過ぎからjog。
リカバリーを意識してペースを抑えめに走る。
左のハムストリングスに微かな張り。
大腿部も少し張っている。
上牧駅先を折り返し。
水無瀬川遊歩道の桜は4〜5分咲きくらい。
81分弱で16.6kmを走って終了。
ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。
トイレの掃除後にコーヒーとケーキを買いに行く。
帰ってから昼食を自宅で食べ、静養。
仕事も少し。
夕食も自宅で。
胃腸を休めてからゆっくり入浴する。
明日、明後日もリカバリーjogの予定。
水曜日までにしっかりと回復させたい。
【3月28日（土）】
80分（18.5km）jog
1°20′42″ ave.4′22″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
【昼食】
カンパーニュ（チーズ）、スコーン2種、食パン（チーズ ）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、ツナ玉葱、苺ロールケーキ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ラムケーキ、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離87.1km
3月28日現在・月間走行距離397.5km
6時過ぎに起床。
ゆっくり準備をして7時40分頃からjog。
最初の1kmをキロ5で走り、徐々にペースを上げ、7km過ぎからは4分半弱からキロ4強まで上げていく。
最後はあまり余裕はなく80分強で18.5km。
ドリルと補強の後、シャワー。
その後自宅で静養。
昼食も夕食も自宅で。
少し仕事もする。
夕食後は胃腸を休めてからゆっくり入浴。
少し脚に張りが出ているので明日はペースを気にせずゆっくりお気楽jogの予定。
水曜日のポイント練習までに身体をリカバリーさせたい。
【3月27日（金）】
80分（16.7km）jog
1°20′56″ ave.4′51″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、
脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.9kg
【昼食】
イタリアン、ワイン2杯
週間走行距離68.6km
3月27日現在・月間走行距離379.0km
6時前に一度、トイレ。
6時半に起床する。
jog開始は7時半頃。
ゆったりペースで走り出す。
途中からキロ5弱ペースを刻み、最後だけ少しペースを上げて終了。
61分弱で16.7km。
ドリルと補強をしてシャワー。
すぐに着替えて京都市内へ。
先に家を出た妻と合流し、ランチを食べに行く。
帰りがけ、知事選の期日前投票に行き、買い物をしてから帰宅。
夕食前に少し仕事をする。
夕食を食べ、胃腸を休めてからゆっくり入浴。
疲労が取れて入れば、明日は少し速めのペースでjog予定。
【3月26日（木）】
60分（12.8km）jog
1°00′39″ ave.4′44″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ入りヨーグルト
【昼食】
あん肝キーマカレー（鹿のジョロキアキーマ&マグロのジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト
週間走行距離51.9km
3月26日現在・月間走行距離335.7km
5時20分前に起床して準備。
6時からjog。
ゆっくり走り出し、2km過ぎからキロ5弱ペースで走る。
昨日のポイント練習で肺が活性化したような感覚。
少なくとも肺に刺激が入ったことは確か。
リカバリーjogなのでペースを上げすぎないようにして60分間。
12.8kmを走って終了。
ドリルと補強後にシャワー。
朝食を食べてから出社し、内業。
昼食にカレーを食べに行く。
19時40分過ぎに退社して自宅で夕食。
食べ終えてから入浴する。
明日は消化しきれていないポジティブ休暇を取得。
妻と記念日ランチに行く予定。
【3月25日（水）】
60分（13.8km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′45″ ave.4′24″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.9kg
【昼食】
桜鯛の塩焼定食（鮭の炊き込みご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種
週間走行距離39.1km
3月25日現在・月間走行距離349.5 km
5時過ぎに目を覚ます。
準備をして5時55分頃からjog開始。
疲労が取れ、序盤からキロ5弱ペースを刻む。
後半のフロートのため、心を整えながら走る。
8kmから100m毎にフロートを10本。
先週よりキレがない。
この間、キロ4弱ペース。
フロートを終了後は、高速jogで60分超となるまで走って13.8km。
ドリルと補強後にシャワー。
その後、着替えて新大阪駅に向かう。
8時半前の新幹線に乗車後、即内業を開始。
10時頃、広島社屋に到着し、課員と打合せ。
昼食を食べてからすぐに分析用データベースの改良に取りかかる。
18時前に退社して、四川中華料理屋で夕食。
19時前の新幹線内で新大阪駅まで内業をこなす。
自宅到着は21時過ぎ。
すぐに入浴。
身体をしっかりと温め、浴槽内で軽くストレッチを入れておいた。
明日はゆっくりリカバリーjogの予定。
超回復させるためにもペースを極力抑えようと思う。
【3月24日（火）】
60分（12.6km）jog
1°00′56″ ave.4′50″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.2kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ
週間走行距離25.3km
3月24日現在・月間走行距離335.7km
6時前から疲労抜きjog。
物理的に身体が重く、ペース上がらず。
ドリルと補強後にシャワーを浴びて朝食。
今日は昼食を摂らず、ブッ通して内業。
19時過ぎに退社して自宅で夕食。
明日は広島出張。
ポイント練習をしてから向かう予定。
【3月23日（月）】
60分（12.7km）jog
1°00′53″ ave.4′48″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.2kg
【昼食】
プレミアムとんかつカレー大盛、サラダ
週間走行距離12.7km
3月23日現在・月間走行距離323.1km
疲労抜きjogのつもりが後半、少し上げてしまう。
疲労抜けず。
朝食を食べずに出勤し、昼食にカレーを食べる。
明後日にしっかりと追い込めるように明日も疲労抜きjogの予定。
