60分超リカバリーjog

【4月13日（月）】

60分（12.6km）jog

1°00′49″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と小松菜の味噌汁、鱈の竜田揚げ、納豆、もずく酢、蒸しサツマイモ

週間走行距離12.6km  

4月13日現在・月間走行距離184.2km

5時20分に起床。

出走は6時前。

序盤2kmまでキロ5超、そこからキロ5弱ペースでリラックスして走る。

左臀部に微かな違和感。

60分超で12.6km。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食を食べてから出勤。

9時前から19時半過ぎまで内業をする。

geminiを駆使しながら分析用プログラムのバグ改善。

どうでもよいことながらガムのキシリトールでお腹を下すことに気付いた。

帰宅途中、人身事故で列車が遅れる。

帰宅後、夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

明日もリカバリーjog予定。

明後日のポイント練習のため身体を回復させたい。