肩甲骨周りのストレッチ

【4月11日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′53″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

食パン、バケット3片、新玉ねぎコンソメスープ、サラダ（玉子マスタード・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナヨーグルト（セイロンシナモン）、ベイクドチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、アジ干物、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、納豆、大根と薄揚げの炊いたん、きゅうりともずく酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、お菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離81.4km  

4月11日現在・月間走行距離154.4km

夜中にトイレも二度寝、三度寝を繰り返し7時15分過ぎ起床。

寝過ごした影響で7時45分頃からjogを開始。

身体が重く、無理せずゆっくり走り出す。

途中からキロ5弱ペースに。

80分超で17.1km。

ドリルと補強を終え、シャワーを浴びる。

体重は53.8kg。

走った後とはいえ、元に戻る。

コーヒーを飲んでから昼食前に肩甲骨を意識したストレッチ。

腸腰筋も伸ばす。

使えていない肩甲骨を柔らかくするためにも週末は意識的にこれを続けるつもり。

昼食後は自宅で静養。

少し仕事の作業を挟むもリラックスして過ごす。

夕食後、近くのスーパーで徒歩で買い物に。

その後、ゆっくり入浴。

明日もペースを抑えて80分を目安にjog予定。

レース予定もないので気楽に走るつもり。