80分（17.2km）jog

 【4月12日（日）】

80分（17.2km）jog

1°20′42″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、春巻、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉ねぎ・きゅうり）、キノコの和風マリネ、ベイクドチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、お吸い物、鮭塩焼、薄揚げ焼、ナスと万願寺唐辛子の焼物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、お菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離98.6km  

4月12日現在・月間走行距離171.6km

6時半頃に起床して7時半過ぎからjog。

身体は昨日よりは動くが、風強め。

ハムストリングスを使う意識と身体の真下で着地する意識で走る。

前半は追い風基調で後半は向かい風基調。

結局、昨日より少しだけ速いペースなだけ。

81分超で17.2km。

ドリルと補強を終え浴室掃除の後にシャワー。

トイレ掃除を終えてからコーヒーを飲む。

今日も肩甲骨周りのストレッチ。

合わせて腸腰筋も伸ばす。

昼食後は眠くなりほんの少しだけ仮眠。

夕食後、胃腸を休めてからゆっくり入浴。

明日、明後日はリカバリーjog。

水曜日のポイント練習でしっかりと追い込めるように身体を回復させることを最優先する。