びわ湖に向けて始動

今シーズンの残すレースはびわ湖毎日マラソンのみとなりました。

現在の日本で参加標準記録が最も厳しいレースです。
そして関門がとても厳しいレースでもあります。

　　 ◎15km地点 ……… 52分
　　 ◎20km地点 ……… 1時間10分
　　 ◎25km地点 ……… 1時間28分
　　 ◎30km地点 ……… 1時間48分
　　 ◎35km地点 ……… 2時間09分
　　 ◎40km地点 ……… 2時間30分

一番厳しいのは15kmです。
ハーフに近い感覚で突っ込まないと完走できません。
そのためには、身体を軽い状態にしてレースに臨むこと。
体調を整えることが不可欠です。

残りは13日。
昨日の京都マラソンは距離走と位置づければ、まずすべきはしっかりと身体を回復させること。
今日はゆっくりと150分jogしました。
走り終わると大腿前部の張りが顕在化。
この張りが取れるまでjogで繋ごうと思います。

走った後のドリルと補強も再開しました。

朝食前に体重を量ると、54.9kg。
マラソン直後としてはやはり重めです。

朝食と昼食を兼ねて食事。
株主優待のカップ麺が残っていたので、久しぶりにジャンクフード。
レース後にこんなものを食べていていいのかという食事でした。

妻は仕事なので夕方に和歌山に戻り、夕食は和歌山で。
赤エビをオリーブオイルで焼いて、天然ハマチの刺身、マグロカツとともに食べました。
野菜はトマト、ブロッコリー、わさび菜、菜の花と抗酸化野菜を多く摂りました。

まずは焦らず身体を回復させることが先決。
できれば身体を絞りたいので、この1週間は距離も踏みたいと思っています。

【2月22日（月）】
　　150分（30.3km） jog
　　2°30′24″ (Ave.4′58″/km, 5′18″/km⇒4'50"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（前半に超異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月)　30.3km

　⇒2月22日現在・月間走行距離　563.8km


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【詳報】京都マラソン

今シーズンの5本目のフルマラソンだった京都マラソンを振り返ります。
（長文注意）

別大の2週間後に走るのは昨年に経験済み。
ただし、今回は間に2本の駅伝を挟んでいたのでかなり疲労回復に苦慮しました。

■起床後～レース直前

目覚ましを5時35分にセットして就寝したつもりでしたが、設定ミス。
夜中に一度目が覚めてトイレに行きましたが、その後、布団に入ってウトウト。
目覚ましがならないので時計を見ると5時45分。

慌てて起床し、レース3時間前までにと思い、朝食を食べました。
実家からもらった豆餅を3個と納豆。
最後にグレープフルーツジュースをコップに2杯ほど。

その後、身支度をして少し体を休め、7時過ぎに家を出て西京極へ。

7時40分頃に現着して、少してからウォーミングアップ。
10分ほどjogしてから、荷物を預けました。。
その後、走る格好になって100円ショップのカッパを着て荷物を預けました。

スタート位置確保のため、8時10分過ぎには、スタート位置へ。
前から3～4列目のあたりを確保します。
ランパンの中には携帯カイロを忍ばせます。
20分前にアミノバイタルプロのゼリーを補給。

■レース概況

スタート～5㎞　17′47″

定刻通り9時にスタート。

入りのラップを確認すると、キロ3分30秒を切るペース。

ですが、身体が軽くはありません。

風が強くてラップも安定しません。

前の集団に付きたいのですが、速いので諦めて自重します。

舞洲の24時間リレマでチームメートだったW野さんと同じ集団で走ります。

5～10km　36′02″（18′15″）

この区間は上り基調。
上りが苦手なので、上りになると集団の後方に下がり、下りで追いつく感じ。
京都のコースの厳しさが蘇ってきます。

10～15km　54′00″（17′58″）

10～12kmはコースで一番キツい上り基調の区間。
集団に付こうと我慢します。
疲労を溜めたくないと、逃げの気持ちが頭を過ぎります。
集団に無理して付かず、単独走を選択します。
これが失敗でした。

15～20km　1°12′02″（18′02″）

長い緩やかなアップダウンを繰り返します。
北風が強く、ペース維持ができません。
W野さんが離れていきます。
足の裏がスレて豆ができそうな嫌な感じで走ります。

21.0975km　1°15′54″

20～25km　1°30′13″（18′11″）

中間点のタイムを確認すると、かなり遅め。
北風が強い中での単独走。
ペースが上がりません。

北山通の橋を渡ったところで先輩のY越さんの応援を受け、手を上げて応えます。
盲腸なような1度目の折り返しを経ます。
前の選手が70mくらい先に見てているので、追いつきたいのですが追いつけません。

2度目の折り返し前に京産大のU門くんがトップであることを確認。
その後、YKKの選手やM輪兄弟の集団など。

2度目の折り返しを経て25kmを通過します。

25～30km　1°48′37″ （18′24″）

25kmを過ぎて、1人がペースを上げて、集団がばらけます。
自分も含めた2人で追いかけ、飛び出した1人に追いつきます。

盲腸のような3度目の折り返し。

前から落ちてきたランナーを数人抜いて新コースの京都府立植物園へ。

応援の人は多いのですがヘアピンのようなカーブが多く、道も狭くて走りにくいです。
植物園を出てから橋を渡り、賀茂川右岸（賀茂街道）を南進。
ここで後続の選手1人に追いつかれ、付いていきます。
Y越さんの2度目の応援を受けます。

前の選手に追いつくとともに、こぼれ落ちてきた選手を抜きます。

30～35km　2°06′48″ （18′13″）

しばらく賀茂川右岸の河川敷を南進。
下鴨を過ぎて、賀茂川と高野川が合流し、鴨川となる通称デルタを通過し更に南進。

丸太町付近で河川敷から上がり、アスファルト道路へ。
河原町丸太町の交差点でS津さんの応援を受けて、気合を入れ直します。

W野さんがかなり前にいることを確認。
M田さんらと同じ集団にいます。
盲腸のような4度目の折り返し。

河原町通りに出て南進し、M輪弟やラボのI田さんを抜きます。
35kmを通過。

35～40km　2°25′45″ （18′55″）

一瞬、御池通に出ます。
京都市役所の中の通路へ。
ヘアピンカーブでほとんど折り返しのような感じ。
給水所で転ばないように気を付けます。

御池通を後にして、河原町通りを北進し丸太町通まで。
北風をもろに受けて、ペースが落ちます。

丸太町通で橋を渡り、今度は鴨川左岸の川端通を北進。
再び強烈な風。
並走ランナーを振り切り、もがきながら突き進みます。

東一条通りで右折し、西進し、京大キャンパス脇を通ります。
その後、左折し東大路通りを再び北進。
風が強烈にキツいです。

百万遍の交差点で右折し、最後の難関今出川通を東へ。
中盤を休んだおかげで足は動きます。

京大のキャンパスのところで、名前を呼ばれた声援を受けます。
びっくりして振り返ると両親でした。
感極まりかけ、気合が入ります。

5度目の折り返しを経て、今出川通りを下り始めます。
40km通過付近で両親の声援に手を上げて応えます。

40～42.195km　2°33′32″（7′47″）

中盤、休んだおかげで脚は動き、切り替わります。
今出川通を右折し、東大路通りに出ると風は追い風。
追い風に乗って走ります。
時計を確認しながら、32分台が不可能であることを悟ります。
最後はサングラスを取ってフィニッシュ。
2時間33分32秒でした。

■レース後

今年から即日配布となった記録証をもらうと12位。
入賞の8位までもう少しでした。
年代別1位は3年連続で確保しました。
もう少し中盤を粘って付いて行けば良かったと少し後悔。
ただ、頑張る気力がなかったことも事実ですが。

終了後、更衣室に行って、W野さんに順位を聞くと7位とのこと。
後輩は4位、M田さんは6位でした。

表彰式だけ見てから、河原町四条までダウンjog。
遅めの昼食を食べて帰宅しました。

坂が多い厳しいコースに加えて、強風の悪コンディション。
入賞ラインを見ても記録は低調に終わりました。

自分も強い気持ちで攻めきれず中途半端な記録。
唯一、最後の2.195kmを上げられたのが収穫でした。

次のレースは言い訳できないびわ湖毎日マラソン。
残り2週間、しっかり身体を回復させ、身体を万全の体調に整えることに最善を尽くしたいと思います。

【2月21日（日）】
　　京都マラソン　42.195km
　　2°33′32″　12位　（年代別1位）
　　※平均心拍数　157bpm
　　warming up 10分（2.2km） jog　& wind sprint
　　cooling down 2.0km jog

■1週間（2月15日～2月21日）の練習

【2月15日（月）】
　　160分（31.6km） jog
　　ドリル・補強

【2月16日（火）】

　　120分（25.4km） jog

　　ドリル・補強

【2月17日（水）】

　　120分（27.1km） jog

　　　途中8~11km 200m（+300m jog）×6

　　ドリル・補強

【2月18日（木）】

　　120分（25.4km） jog

　　ドリル・補強

【2月19日（金）】

　　70分（14.4km） jog

　　ドリル・補強

【2月20日（土）】

　　40分（9.0km） jog

　　ドリル・補強

【2月21日（日）】

　　京都マラソン　42.195km

　　2°33′32″　12位　（年代別1位）

　　warming up 10分（2.2km） jog　& wind sprint

　　cooling down 2.0km jog

★週間走行距離　179.5km

　⇒2月21日現在・月間走行距離　533.5km

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【速報】京都マラソン

3回目の京都マラソンを走ってきました。
結果は2時間33分32秒で12位（年代別1位）でした。
（17'47"-18'15"-17'58"-18'02"-18'11”-18'24"-18'13"-18'55"-7'47"）

北風の強風が吹き、コンディションが悪いためか、後半になってかなりの選手が落ちてきました。
終わってみれば12位。
入賞ラインまであと1分くらい。
中間走を頑張れなかったのが今日の失敗です。

年代別は3年連続1位。
20位までの賞状と、年代別の賞状が各1枚貰えるだけです。

詳細は明日にでも記載します。

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身体が『重い』

今日は7時前に自然に起床。
7時半過ぎより40分jog。
jogの感じはまずまず。
前半は上り坂での走りを確認。
後半途中の下りで、大きな走りを心がけながら2本ほど流しを入れました。
終了後、ドリルと体操を済ませて、補強。

シャワーを浴びた後に体重を量ると、56.8kg。
別大の時より1.1kg程重め。
カーボをしているとはいえ、めっちゃ重い・・・
別代後の疲労回復のために、食べ続けてきた影響かもしれません。

朝は控えめにお餅を3個だけ。

昼食は地鶏とじゃがいものトマトソースパスタ。

間食にグレープフルーツジュースとはるみ。

夕食はドラッグストアのポイント交換で貰った牛肉ですき焼きを食べました。
ご飯を3杯ほど食べました。

さらに、マラソン前日に食べるお決まりの大福を2個。

入浴前に明日の装備を確認。
明日のコースは坂が多いので、シューズはboostで走ります。

身体は重めですが、身体の状態はまずまず（のはず）。
京都マラソンが終わったら、少し身体を絞った方がいいかもしれません。
明日はコースが厳しいので序盤を抑えるつもりですが、しっかりと走りたいと思います。

【2月20日（土）】

　　40分（9.0km） jog

　　40′13″ (Ave.4′28″/km, 4′54″/km⇒4'23"/km)

　　※平均心拍数　114bpm　（概ね正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　股割りスクワット（静止）

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～金)　132.9km

　⇒2月20日現在・月間走行距離　486.9km

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京都マラソンの受付完了

今日より練習量をセーブ。
走る時間が短いので、遅めの5時40分に起床。
途中、お腹が痛くなったこともあり、走りに集中できませんでしたが、70分jogで終了しました。

ドリルと補強、ストレッチは普段通りに実施。

食事はいつもより多めに食べました。

午前中は現場で現地踏査。
その後、職場近くまで戻って遅めの昼食。
ブリかまの塩焼を食べました。

午後は打合せが長引きましたが、特急に飛び乗って和歌山から京都まで。
何とか京都マラソンの受付に間に合いました。

2年連続優勝のY山くんが等身大パネルになっていました。

家の近くに帰って王将にて遅めの夕食。

帰ってから、イチゴ、はるみみかん、ナッツ、チョコレート（赤オレンジのトリュフといちじくのガナッシュ）を食べました。

帰ってから京都マラソンのゼッケンを確認。

別大の記録証と毎日新聞の完走新聞が届いていました。

さらに、びわ湖の案内状も。

かなり眠いので、明日は遅めに起床予定。
jogの距離もさらに落とす予定です。

【2月19日（金）】
　　70分（14.4km） jog
　　1°10′24″ (Ave.4′53″/km, 5′07″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　114bpm　（概ね正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～金)　123.9km

　⇒2月19日現在・月間走行距離　477.9km


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イミダゾールジペプチド

京都マラソン3日前。

今朝も寝起きは悪かったですが、何とか5時半前に出走。

普段通りの120分jog。

身体はまずまず軽くて、着地や腕振りなどに気を配りながら、ペースを抑えて走りました。

走った直後はドリルと補強を実施し、残り湯の浴槽に浸かってストレッチを実施しました。

大腿筋膜張筋肉に少し張りがあるくらい。

深刻なものではないので大丈夫でしょう。

今日も3食を爆食しました。

一応、意図的に抗酸化作用のある食材を摂っています。

たんぱく質は魚と大豆から。

特に、最近良く食べているマグロは疲労回復効果の高いイミダゾールジペプチドが多く含まれています。

鳥の胸肉、カツオやマグロなど長い時間運動する動物の筋肉に多く含まれている成分です。

2本の駅伝を挟みながら、別大後の疲れが奇跡的に取れたのはこのおかげかもしれません。

野菜はトマトとアブラナ科の野菜。

クレソン、ブロッコリー、わさび菜は全てアブラナ科です。

ブロッコリーは栄養価が高いことで有名ですが、クレソンはそれを上回るとも言われています。

さて、それはともかく、今日の朝食。

朝はマグロミンチカツ、マグロカツ、鮭の塩焼、納豆など。

ご飯は2.5合を炊いて、1合弱くらい食べました。

昼食は黒鯛のソテーもやし炒めのポン酢ソース。

夕食は地元協議で少し遅くなり、半額惣菜のフライ中心に。

エビフライ、マグロカツ、マグロミンチカツ、納豆をたべました。

ご飯は2杯分で1.5合強くらい。

夕食後にナッツとチョコレート（アプリコットのトリュフと蓮の花の紅茶のガナッシュ）。

あと、アミノバイタルプロも補給しました。

相変わらず食べ過ぎ。

ちなみに、カーボローディングのつもりで、朝晩に食べるご飯を2合から2.5合に増やしています。

残り2日はさすがに走る時間を短縮して、日曜日の京都マラソンに臨みます。

【2月18日（木）】
　　120分（25.4km） jog
　　2°00′41″ (Ave.4′45″/km, 5′05″/km⇒3'53"/km)
　　※平均心拍数　114bpm　（概ね正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～木)　109.5km

　⇒2月17日現在・月間走行距離　463.5km


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別大の疲労はほぼ回復か

今朝はかなりの眠気が残り二度寝しかけ。
携帯のアラームのスヌーズ機能で何とか起きました。
今日はポイント練習の日ですが、実施するか決めかねたまま、5時半過ぎに出走。
疲労は取れた感じですが、昨日までは疲労が溜まっていたことを考慮。
本数を減らしてスピードを抑えめにしたウィンドスプリントを入れることにしました。
8kmから500m毎に、200mのウィンドスプリントを6本。
大きな走りをすることを心がけました。
終了後は普通にjogを継続。
最後だけスピードを少し上げて終了。

終了後はドリル、補強を入れてから残り湯の浴槽内でストレッチ。

今日も3食をしっかりと食べました。

朝食はほぼ昨日と同じで抗酸化作用の強い食材を中心に。

鮭の塩焼とマグロカツ。

野菜はトマト、ブロッコリー、クレソン、わさび菜。

あとは納豆。

昼食は海鮮ユッケ丼。

何の魚を食べているのか不明でしたが、美味しかったです。

夜に地元協議があったので少し帰りが遅くなりましたが、スーパーに行くと惣菜が半額。

カンパチの刺身、マグロミンチカツ、マグロカツ、たこ焼き等をたべました。

野菜は朝と同じ。

ご飯は2杯食べました。

 食欲が収まらないので、豆餅を3個ほど追加。

さらに、チョコレートを2片（オレンジのガナッシュと木苺のトリュフ）。

ブランデーが効いていておいしいチョコレートでした。

寝る前にアミノバイタルプロを補給しておきました。

こうやって見ると、すごい量を食べています。

別大前のカーボローディングに始まり、別代後は回復のために爆食。

そして、まもなく京都マラソンのためのカーボローディングが始まります。

この爆食生活は少なくともびわ湖終了後まで続くことになりそうです。

今日の練習の感じでは何とか京都マラソンを走れそうな感じ。
爆食生活の効果もあってギリギリ間に合いそうです。
あくまで目標はびわ湖なので、位置付けに悩む京都マラソンですが、最低でも2時間30分前後では走りたいと思っています。

別大前と同じく2日間だけ距離を落とす予定のため、明日は普段通りリカバリーjogの予定です。

【2月17日（水）】
　　120分（27.1km） jog
　　　途中8~11km 200m（+300m jog）×6
　　2°00′21″ (Ave.4′26″/km, 5′05″/km⇒3'53"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（概ね正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～水)　84.1km

　⇒2月17日現在・月間走行距離　138.1km


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