右足親指の爪剥がれる・・・

今朝も5時間睡眠での起床。
いつものように準備をしながら水を4杯ほど。
6時頃出走しました。
今朝は予定通りゆっくりと走り出し。
それでもすぐに汗が吹き出しました。
jogが遅くて90分では20kmに到達しそうになく、残り20分くらいをキロ4分を切るペースに。
20.2kmを走って終了しました。

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

朝食後、慌てて出勤の準備をしていると右足親指の爪がとうとう剥がれてしまいました。

痛みは伴わないものの、皮膚が露出して嫌な感覚。
絆創膏を貼って、親指キャップをしてから靴下を履いて出勤しました。
駅まで走って電車に飛び乗る羽目になりました。

昼食は出張前にカレー屋へ。

週替りカレーのイカキムチキーマを大盛で食べました。

これにお口直しのヨーグルトが付いて800円。

美味しいし、コスパも良いです。

今日は残業を早めに切り上げて帰宅。

家で夕食。

3食御飯と卵豆腐、サラダ、納豆などを食べました。

風呂あがり後に見た脚の状態。

汚くてグロテスクな写真で恐縮ですが、備忘メモとして。

帰ってGarmin connectの整理をしていると、もう少し寝てくださいのコメント。

確かに、最近、睡眠時間が短すぎる気がします。

ようやく明日は金曜日。

明日も繋ぎjogにする予定です。

【8月25日（木）】

　　90分（20.2km） jog ~ AT走
       1°30′41″ (Ave.4′29″/km, 5′03″/km⇒3'50"/km)
　　※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　84.2km

　⇒8月25日現在・月間走行距離　530.5km


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高速jogからAT走

昨晩は0時半過ぎに就寝のため5時間未満の睡眠。
水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
走り出しは心臓に負担が掛かる嫌な感じ。
なかなか身体が目覚めず、感覚が戻るまでにしばらくかかりました。
10kmからは意図的にペースを上げて、ほぼAT走に近い感じで走りました。
90分で22.0kmを走って終了。
走り終わると左脚の親指の内側にできたマメが潰れていました。
右足親指の爪は死んでいるし、身体中がボロボロな感じです。

ちなみに、今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
心拍数は上がっていますが、身体の感覚としては楽な感じ。
ようやく走れる感覚が戻ってきた感じです。

01　　04:55.7　　110　　118
02　　04:41.4　　111　　123
03　　04:34.2　　114　　121
04　　04:33.3　　117　　124
05　　04:22.8　　121　　128
06　　04:23.3　　124　　129
07　　04:24.2　　125　　130
08　　04:17.3　　124　　131
09　　04:16.7　　135　　144
10　　04:14.5　　137　　142
11　　03:56.8　　131　　140
12　　03:56.3　　132　　139
13　　03:53.5　　136　　139
14　　03:54.8　　140　　143
15　　03:54.1　　144　　148
16　　03:51.8　　147　　152
17　　03:44.6　　148　　151
18　　03:47.6　　148　　155
19　　03:43.3　　152　　155
20　　03:44.8　　155　　156
21　　03:42.2　　158　　160
22　　03:33.9　　161　　164

ドリル、体操、シャワーの後、体重を計測。
今朝は52.8kgでした。 

補強をしてから朝食。
久しぶりに固形物のパンを食べました。

昼食は近江産の農産物のお店へ。
野菜を2杯、御飯を2杯食べました。

今日も残業で少し遅くなり、帰ると22半過ぎ。
薄揚げとキノコの入ったカレーうどんが用意されていたので、うどん2玉。
たんぱく質の補給に納豆とチーズも食べました。

寝不足はありますが、走れる感覚が戻ってきたことは収穫。
ペースを上げても楽な感じでペース維持ができています。
涼しくなればもっと走れるようになるはず。
寝不足で焼けた顔にクマができており、身体はボロボロ。
一方で、身体は絞れているし、走りの価格は戻って、練習を続けてきた成果が出てきたように思います。
明日こそはゆっくりとイージーランに努めます。

【8月24日（水）】

　　90分（22.0km） jog ~ AT走
       1°30′32″ (Ave.4′07″/km, 4′56″/km⇒3'34"/km)
　　※平均心拍数　134bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　64.0km

　⇒8月24日現在・月間走行距離　510.3km


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繋ぎjogのつもりが高速jog

今朝も5時半に起床し、水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
台風の影響か出走時には雲が多く、直射日光を避けられました。
身体が軽いのでペースを上げて高速jogに。
特に10km過ぎからは快調なペースに上げました。
途中からは日差しが射してきてかなりの発汗量になりましたが、90分継続。
21.7kmを走りました。

ちなみに、今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
発汗による血流量の低下や体温上昇により後半は心拍数がかなり上がっています。

01　　04:51.4　　129　　146
02　　04:37.8　　113　　124
03　　04:28.4　　118　　127
04　　04:32.1　　119　　127
05　　04:26.6　　122　　129
06　　04:31.4　　125　　132
07　　04:28.5　　128　　134
08　　04:23.4　　128　　131
09　　04:22.9　　136　　144
10　　04:17.8　　137　　145
11　　04:01.1　　129　　141
12　　04:03.8　　129　　135
13　　03:56.8　　134　　138
14　　03:58.8　　140　　145
15　　03:58.0　　146　　151
16　　03:53.7　　151　　155
17　　03:49.7　　151　　155
18　　03:48.5　　152　　157
19　　03:48.5　　155　　158
20　　03:47.6　　159　　161
21　　03:48.5　　160　　163
22　　02:37.0　　164　　167

ドリル、体操、シャワーの後、体重を計測。
今朝は52.7kgでした。

時間がないので毎度の流動食。

昼食は鶏の唐揚げ。

今日は残業で少し遅くなり、23時過ぎになってからの夕食。
たんぱく質が少ないので、納豆をもう1パック食べました。

暑い中、今朝はいい練習ができた感じ。
爪は絆創膏で補強して首の皮一枚繋がっています。
明日はポイント練習の日ですが、睡眠時間は短いし、無理せず体調に合わせて柔軟に対応しようと思います。

【8月23日（火）】

　　90分（21.7km） jog~AT走
       1°30′32″ (Ave.4′10″/km, 4′52″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　42.0km

　⇒8月23日現在・月間走行距離　488.3km


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とうとう右足親指の爪が死亡

昨晩はリオオリンピックのマラソンを観戦。
予想通りキプチョゲが優勝しました。
キプチョゲは恐らく史上最強のマラソンランナーだと思われます。
トラックの5000mではベケレやエルゲルージと争っていた選手。
トラックからマラソンへ転向しての成功は見事という他はありません。
人柄の良さが顔から滲み出ており、好きな選手の一人です。
次は世界記録を更新して欲しいです。

さて、そんな状態のため、寝不足で起床。
今朝も猛烈な暑さでしたが、今日からコースをアップダウンコースへ変更。
90分で20.3km。
週末の150分jogの疲労が残っていましたが、まずまずのペースで走れました。

ドリル、体操を終えてシャワーを浴びる前に靴下を脱ぐと、右足親指の爪が浮いていました。
腫れは収まっていますが、残念ながら爪の方は死亡。
剥がれ落ちるのは時間の問題ですが、絆創膏で補強してからシャワー。
その後、補強を終えました。
体重は52.8kg。
やはり体重は落ち気味。

ルーチンワークを終えてから朝食

昼食は温玉入りのネギトロ丼と冷やしうどん。

残業を終えて帰ってから夕食。

御飯2.5杯、モロヘイヤと卵のスープ、唐揚、ラタトゥイユ、オクラ入り納豆、いちじく。

jogしかしていないですが、疲労が貯まり気味。

しかも既に死んでいる爪が剥がれるのが時間の問題。

明日は爪が剥がれないように繋ぎjogにします。

【8月22日（月）】

　　90分（20.3km） jog
       1°30′45″ (Ave.4′28″/km, 5′14″/km⇒4'04"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70会
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　26.8km

　⇒8月22日現在・月間走行距離　466.6km


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瞬間的にミニマム体重更新

今朝は目覚ましをセットせずに起床すると7時前。
外を見ると快晴で台風の影響もあるのか猛烈な暑さ。
とりあえず水を4杯ほど7飲んで7時10分頃に出走しました。
1時間もしないうちに暑さでウンザリしてきました。
90分で止めようか、120分で止めようかと葛藤しながら何とか150分。
120分を超える前には喉が乾きまくり、最後の30分は苦行でした。
ペースは遅いのに血流量の低下？とともに凄い心拍数になっています。

走った後、朝食前に体重を量ると51kg台まで体重が落ちていました。
身体の水分が抜けているだけですが、ミニマム体重更新です。

シャワーを浴びてから朝食。
あまりの喉の乾きで今朝は腹筋・背筋・腕立・プランクをするのを忘れてしまいました。

昼食はインドネシア料理。
バリ風スパイシーハンバーグを食べました。

夕食は家で。
御飯2杯、大根の味噌汁、鯵の干物、厚揚げと小松菜の煮物、玉葱サラダ、焙茶ゼリー、ドラゴンフルーツを食べました。

それにしても緩いjogなのに最後はトラウマになりそうなくらい辛いjog
明日は暑さに耐えられるだけの精神力が残っているか分かりませんが、とりあえず起きてから走る時間を決めようと思います。

【8月20日（土）】
　　150分（31.6km） jog
       2°30′53″ (Ave.4′46″/km, 5′09″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット（静止）

★週間走行距離（月～土）　122.9km

　⇒8月20日現在・月間走行距離　414.3km


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炭水化物の誘惑

ようやく金曜日。
飲み会翌日は目覚めが悪く、寝不足のため頭が重たい状態。
準備に手間取り6時頃の出走になりました。
少し雲がかかっていましたが、猛烈な暑さ。
すぐに汗が湧き出てきました。
今日もゆっくりと比較的フラットな場所を選びながらのjog。
90分で19.7kmを走って終了。
右足太ももの方は気にならなくなりましたが、右足親指の方は痛みました。

 ドリル、体操、シャワー、補強の後、朝食。

 昼食はインドカレー屋へ。
これにラッシーが付いて900円でした。

夕食は家で食べている途中の社人になってしまいました。
鮭の塩焼、なめことネギの味噌汁、オクラと納豆、エノキとワカメの酢の物。

さらにお餅を4個。
炭水化物の誘惑に負けました。

ようやく週末。
この2日間、飲み会により5時間未満の睡眠。
週末で寝不足を解消させるとともに、右足の親指を治してしまいたいです。

【8月19日（金）】
　　90分（19.7km） jog
       1°30′37″ (Ave.4′36″/km, 4′58″/km⇒4'09"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　91.3km

　⇒8月19日現在・月間走行距離　382.7km


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