jog混じりwalking

1月13日（水）。

4時半頃に目を覚ますが、アラームが鳴るまで待つ。

アラームが鳴ってから水を飲み、ストレッチ。

左の坐骨神経痛と右の半膜様筋の張りを確認する。

20分ほどストレッチをしてから準備。

ウィンドブレーカーを着て外に出る。

5時45分頃よりwalkingを開始。

星空が見えるが、放射冷却で気温は低い。

橋などは路面が所々凍っているため、滑らないように注意する。

寒いので時折走る動作を入れながら歩く。

101分で3周弱を歩き、12.4km

浴室でプランクを3分間実施。

シャワーを浴びてから体重を測ると56.4kg。

食べ過ぎにより増加している。

着替えてから朝食。

ほぼいつものメニューにみかんを食べる。

食べ終えてから出勤。

1日内業。

昼休みに読書をしながらダークチョコレートを1片だけ食べる。

退社は19時半頃。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

鯖の塩焼きなどを食べる。

ご飯は3杯。

胃腸を休めるために実施している2食生活は反動で食べすぎてしまう。

緊急事態宣言により明日から飲食店は20時まで。

一人で食べている分には誰とも話さないし、空間が確保されていれば全く問題はない。

定食屋では話しながら食べている人は殆どいない。

問題は会食＋アルコールだろう。

飲食店だけをターゲットにした緩い緊急事態宣言。

それなら、一人やアルコール抜きなら認めても良いのではないか。

帰りがけに買い物をして21時頃に帰宅。

1時間ほど休んでから入浴する。

身体を温めていると猛烈な眠気。

浴槽の中でウトウトしてしまう。

結局ストレッチせずに入浴終了。

今日は日中の仕事中に高周波治療器（コリコラン）を右膝裏に添付。

おかげで違和感はかなり解消した。

入浴後、サプリを補給。

明日は今朝よりも気温は高い予報。

走りたいが走れる状態ではないので、右膝裏の違和感が取れるまでは我慢したいと思う。

【1月13日（水）】

　100分（12.4km）walking

　1°41′00″(Ave.8′09″/km、fastet lap 7′41″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.4cm

　　接地時間バランス：45.9%左／54.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん

【間食】

　ダークチョコレート1片

【夕食】

　もち麦ご飯大盛り、ごはん中盛2杯、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、冷奴、生卵、納豆、漬物、

　ミニ鯖小鉢

★週間走行距離（月〜水）　40.0km

　⇒1月13日現在・月間走行距離　161.5km

雪の寒さで凍える

1月12日（火）。

3連休明け。

5時前に目が覚め、アラームが鳴ってから起床する。

トイレを済ませ水を補給してストレッチ。

寒くて身体が固まっている。

上下にウィンドブレーカーを着て、二重手袋とマスク、帽子を着用して外へ。

雪が降っておりかなり寒い。

5時40分すぎにwalking開始。

いつものように河川敷の不整地コースへ。

右の膝裏に違和感があるが、寒いので時折jog動作を入れながら歩く。

雪が降っているため、2周歩いてもまだ暗い。

3周目でようやく明るくなってくる。

体が濡れて凍えてくる。

いつもより5分延長し、105分超で3周強を歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.9kg。

着替えてから朝食を食べる。

体重は重たいが、昼ごはんを抜くため、しっかりと食べる。

食べ終えてから出勤。

雪が半分雨に変化しており、職場までの自転車でかなり濡れてしまう。

今日は一日内業。

左の坐骨神経痛の悪化を感じながらオフィスワークをする。

昼休みにダークチョコレートを1片だけ食べる。

退社は19時半頃。

最寄り駅の1つ先の駅まで出て、王将へ行く。

五目あんかけラーメンのセットに餃子を付ける。

合計3人前。

帰宅は21時前。

帰ってからアーモンド菓子を補食する。

胃腸を40分ほど休めている間に読書。

その後、入浴。

身体を温めていると浴槽でうたた寝してしまう。

ほとんどストレッチをせずに終了。

入浴後、サプリを飲む。

坐骨神経痛も右膝裏の違和感も強くなっている。

高周波治療器を貼らずに出勤したせいか、身体が冷えたせいか。

明朝は冷え込むが晴れ予報。

中途半端に走りの動作を入れないようにしたい。

【1月12日（火）】

　105分（13.1km）walking

　1°45′55″(Ave.8′05″/km、fastet lap 7′41″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.6cm

　　接地時間バランス：45.4%左／54.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【間食】

　ダークチョコレート1片

【夕食】

　五目あんかけラーメン（豚肉・白菜・葱・人参・椎茸・エビ・うずら卵）、小ライス、

　餃子3人前

【補食】

　マヌカハニーアーモンド

　

★週間走行距離（月〜火）　27.6km

　⇒1月12日現在・月間走行距離　149.1km

今朝も120分ウォーク

1月11日（月）。

5時にアラームを鳴らすが、すぐには起きず5時50分頃までダラダラとする。

それから少しだけストレッチ。

寒いが、準備を始める。

ウェアに着替えて、6時半過ぎに外へ。

6時40分前からwalkingを開始する。

零下の気温で寒いが、昨日のように耳や手足の先までは痛くない。

右の半膜様筋の違和感の影響で右膝に突っ張り感が少し。

時折、走る動作を加えながら歩く。

今シーズンのレース出場はないため、焦りもないが、治りきらないのはもどかしい。

歩きながら来シーズンもフルのレースは開催されないのではとネガティブな思考に陥る。

昨日、公道などの公共インフラを使ってのマラソンレースは超ローカルレースと超エリートレースに二極化していくのではと推測した。

ただ、後者は世界の潮流とかけ離れており、完全に時代遅れ。

スポンサーや放映権収入だけでは黒字化は難しくなってきている。

参加者を増やし、収入を確保するためにはオープン化しかないが、来シーズンにそんな規模のイベントが果たしてできるのか。

そんなとりとめのない事を考えながら歩く。

120分超で不整地の4km強のコースを3周半ほど歩いて、14.5km。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後に体重を測ると55.6kg。

痛みはあまりないが、左足薬指の爪が剥がれるのは時間の問題か。

夏場に爪を剥がしたことは何度もあるが、走ってもいない冬場に爪を失いたくない

朝食を食べずコーヒー1杯で3時間ほどを凌ぐ。

昼食は自宅で。

オイシックスの調理キットで麻婆豆腐などを食べる。

午後は読書。

本棚に眠っていた文庫本を読む。

最近は専ら電子書籍ばかりを読んでいたので、紙の活字を読むのは久しぶり。

夕方に車の6ヶ月点検へ。

待っている間は電子書籍で読書。

コロナ禍を活用して読書量を増やすつもり。

自宅に帰ってから夕食。

鶏むね肉入りのクリーム師シューを食べる。

食後も再び読書。

90分ほど食後インターバルを空けてから入浴。

浴槽内でハムストリングスを温めて伸ばす。

入浴後、タイツを履いて右の半膜様筋に高周波治療器を貼り、カイロを当てる。

明日は南岸低気圧が通過するため、場合によっては雪となる予報。

もうしばらくは歩き。

雨ならばドライレイヤーを着込んで歩こうと思う。

【1月11日（月）】

　120分（14.5km）walking

　2°01′41″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′11″/km　

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：6.7cm

　　接地時間バランス45.7%左／54.3%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、麻婆豆腐、ささみと海藻サラダ、トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ

　40g、

【夕食】

　15穀入ごはん（1.5合）、クリームシチュー（鶏むね肉・しめじ・舞茸・エノキ・玉葱・

　人参・ジャガイモ）、キムチ納豆、きなこ菓子

　

★週間走行距離（月）　14.5km

　⇒1月11日現在・月間走行距離　136.0km

寒さで足爪下に血マメ

1月10日（日）。

5時のアラーム一発で起きられずかなりの時間微睡む。

6自前からストレッチを少し実施。

昨日より右の半膜様筋が張っている

ダラダラと準備をして、6時半過ぎに外へ。

6時40分すぎよりwalkingを始める。

違和感のあった右の半膜様筋は歩くと気にならない。

仕事のことを考えながら河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。

寒くて耳や手足の先が痛く、体が温まらないせいか動きが悪くなってくる。

寒さに耐えながら120分超で14.2km。

浴室でプランクを3分間。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴び、体重を計測。

56.0kg。

痛いと思っていたら、左足の人差し指の爪の下に血マメを

右足の拇指球脇は痛みはないが、皮はいまだ完全に再生せず。

着替えてからトイレ掃除をして洗濯。

何も食べず昼食まで耐え忍ぶ。

昼食は自宅で。

しっかりと食べる。

午後は少し仮眠を取り、読書をしておとなしく過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから入浴。

浴槽で臀部とハムストリングスに特化してストレッチ。

右の半膜様筋に神経性の張り。

寒さのせいか、治りそうで治らない。

ところで、首都圏のコロナ感染者の状況が芳しくない。

年末時点では緊急事態宣言が出されていなかったことを思えば、少なくとも来週いっぱいは増えそうだ。

来週には大阪、京都、兵庫にも緊急事態宣言が出されるはず。

対応が中途半端で限定的なうえ、後手に回っていることから全国的に年度いっぱいは爆発的に増えそうな気がする。

第1波から時間があったにもかかわらず、患者を受け入れる病床数も増えてない。

そんな貧弱なインフラなのい、海外から多数の人を受け入れるオリンピックの開催はどう考えても無理ではないか。

そして、来シーズンの東京マラソンも中止になるような気がする。

マラソンなどの公共インフラを使ってのレースは、当分の間、地域限定の超ローカルレースか人数を絞っての超エリートレースに二極化していくのかもしれない。

明日はやや寒さが和らぐが、朝は零下の予報。

血マメをつくり左足の人差し指の爪が剥がれそうなので、無理せず歩くつもり。

【1月10日（日）】

　120分（14.2km）walking

　2°01′41″(Ave.8′34″/km、fastet lap 8′16″/km　

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：-.-cm

　　接地時間バランス--.-%左／--.-%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、吸い物、メバルのソテー（キャベツ・しめじ・葱）、ちくわ2本、

　無縁ミックスナッツ40g、トマト、いちご、きなこ菓子（抹茶）、アイスクリーム（抹茶）

【夕食】

　15穀入ごはん（1.5合）、吸い物、鶏の唐揚げ、ゆで卵、サラダ、玉葱と茄子の和え物、

　納豆、

　

★週間走行距離　86.9km

　⇒1月10日現在・月間走行距離　121.5km

120分walking

1月9日（土）。

昨晩、なかなか寝付けず、5時のアラームが鳴った記憶がないまま、5時50分頃起床。

ストレッチもせず、すぐに準備。

ウェアに着替えて順日をする。

6時20分頃にwalking開始。

かなり冷え込んで寒い。

日の出前でまだ外は暗く、星空が見える。

河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。

歩く動作では、右膝裏（右の半膜様筋）の違和感は感じない。

2周目で日が出てくる。

途中で走る動作を入れるが、継続して走ることは避ける。

時間を20分延長して、120分超で14.2kmをを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.1kg。

着替えてから選択をしてコーヒーを飲む。

何も食べず、普通に昼食。

ツナと野菜のトマトソースパスタをガッツリ食べる。

午後は自宅で静養。

新聞を読んだり、読書したりして過ごす。

夕食は自宅で。

和食を食べる。

夕食後は動画視聴や読書など。

2時間ほど胃腸を休めて入浴する。

ストレッチはハムストリングスを中心に実施。

右の半膜様筋に違和感があり、屈伸すると突っ張り感がある。

入浴後、テレビでNHK特集を視聴。

寝不足でかなり眠い。

明日は今朝より早めに起きたい。

【1月9日（土）】

　120分（14.2km）walking

　2°01′42″(Ave.8′35″/km、fastet lap 8′22″/km　

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス44.6%左／55.4%右

　プランク3分

【昼食】

　ツナと野菜のトマトソースパスタ（乾麺190g・ツナ・玉葱・にんにく・しめじ・舞茸）、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、りんご

【夕食】

　15穀入ごはん（1.5合）、酒粕入り味噌汁（大根・人参・キャベツ）、アマゴ干物、

　キムチ納豆、蕪と薄揚げの焚き物、きなこ菓子（抹茶味）

★週間走行距離（月〜土）72.7km

　⇒1月9日現在・月間走行距離　107.3km

東京マラソンの権利移行

1月8日（木）。

5時のアラームで起床するがすぐに起きられず、10分後に起床。

トイレを済ませてから水を飲み10分ほどストレッチ。

直ぐに準備をする。

外に出ると七草寒波でかなりの冷え込み。

二重の手袋をしていても指先が冷えてくる。

時計が稼働しておらず、1.1km付近で時計を動かし始める。

時折、走る動作を確認しながら、2周半。

トータル100分くらいで11.7km。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.2kg。

着替えてからいつもの朝食に小さなシュークリームとプリンを食べる。

食べ終えてから、警察署に自動車保管場所証明書を取りに行く。

その後、出勤。

昼休みに東京マラソンの権利移行の案内が来る。

2021年3月6日で申込みを行う。

今の状態ではとてもマラソンは走れないが、まだ1年2ヶ月ある。

焦らず体を回復させていけばよい。

以後は内業とトラブル対応。

理不尽な仕事に疲弊してしまう。

21時過ぎに退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

小鉢の付いた定食を食べる。

帰宅は22時半過ぎ。

帰ってからすぐに入浴。

勤務中に右の半膜様筋に高周波治療器（コリコラン）を貼付していたため、違和感が激減。

ストレッチはほとんどせず、体を温めて入浴を終える。

入浴後、サプリを補給。

睡眠はかなり不足しているが、明日も5時起床は遵守しようと思う。

【1月8日（金）】

　1.1km＋90分（10.6km）walking

　1°31′42″(Ave.8′39″/km、fastet lap 8′22″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス45.1%左／54.9%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、焼バナナ、シュークリーム、プリン

【夕食】

　もち麦ごはん大盛、ご飯中盛、ご飯小盛、味噌汁（わかめ）、サバ塩焼、ヒジキ煮、納豆、

　なます、蒸し鶏と海藻のねばとろ小鉢、黄海と小松菜の和え物、牛肉のすき焼き小鉢、

　鮭のほぐし小鉢、漬物

★週間走行距離（月〜金）　58.5km

　⇒1月8日現在・月間走行距離　93.1km

未だ歩かず1週間

1月7日（木）。

5時に起床。

ストレッチを15分ほど実施し、準備。

ウィンドブレーカーを着込む

二重手袋に帽子、マスクを装着して外へ。

5時45分すぎにwalking開始。

北風が強めでかなり寒い。

右の膝裏のあたりに違和感を感じながら膝が沈み込まないように意識して歩く。

時折走る動きを確認する。

河川堤防の不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.8km。

新年が明けて1週間が経つが未だ歩かず。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワー。

体重は56.0kg。

着替えてから朝食。

切れてしまったバナナ抜きのルーティンメニューを食べる。

9時過ぎに出勤し、内業を行う。

昼休みに無縁ミックスナッツとダークチョコレート1片を補食。

19時半過ぎに退社する。

今日は最寄り駅を1駅超えてとんかつ屋へ。

ヒレカツとエビフライの定食を食べる。

かなりの高カロリー。

食後に買い物をしてから21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴する。

臀部とハムを少し伸ばしてストレッチは終了。

爆弾低気圧の影響か外はかなりの強風。

明日の朝は超寒そう。

しっかり着込んで歩くようにしたい。

【1月7日（水）】

　100分（11.8km）walking
　1°41′04″(Ave.8′34″/km、fastet lap 8′12″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス45.6%左／54.4%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本

【間食】

　無縁ミックスナッツ80gほど（アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーカンナッツ・

　マカダミアナッツ・ブラジルナッツ・ヘーゼルナッツ・サチャインチナッツ）、

　ダークチョコレート

【夕食】

　ごはん大盛2杯、味噌汁（わかめ）、大判ヒレカツ、エビフライ2尾、キャベツ、納豆

★週間走行距離（月〜木）　46.8km

　⇒1月7日現在・月間走行距離　81.4km