心を閉ざして歩く

3月11日（木）。

いつもと同じ5時に起床。

水を飲んでからストレッチを20分ほど。

左臀部の坐骨神経痛、右膝の鵞足炎ともかなり収まっている。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎから歩き始める。

序盤は地面の押出しを意識して、ストライドを確保する。

1周歩き終えると、考え事をする。

時折、jogするランナーに遭遇するが、心の目を背ける。

100分超で12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は56.2kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤する。

出勤後は一日内業。

19時半過ぎに退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食を食べる。

乗換駅でコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

21時半前に帰宅。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝を伸ばすと若干の違和感もかなり良くなってきている。

明日は夕方から雨が降るためか、朝方は気温はやや高めの予報。

思えば年が明けてからほとんど走っていないが、もうしばらく我慢したい。

【3月11日（木）】

　100分（12.1km）walking
　1°40′20″(Ave.8′18″/km、fastet lap 7′45″/km　

     ※平均心拍数：123bpm、上下動：6.3cm
　　接地時間バランス：44.3%左／55.7%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、山かけ丼（長芋・生卵・葱・海苔）、

　おでん（こんにゃく・焼豆腐・玉子）、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　47.8km

　⇒3月11日現在・月間走行距離　146.9km

考え事で現実逃避

3月10日（水）。

5時に起床し、水を補給しトイレで小用。

5時10分頃からストレッチ。

走らず歩いているおかげで右膝の違和感は緩和傾向。

屈曲時に膝に詰まり感がある。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

右膝の違和感は若干残るが、極力、ストライドを確保して早めに歩く。

1周してからは仕事の事を考え、現実逃避しながら歩く。

気温は低めだが、風がなかったおかげで寒さはさほど感じず。

100分超で4km強の不整地コースを4周弱。

12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.8kg。

着替えてから朝食。

今朝もグラノーラ＆オーツ麦を50g増し。

食べてから出勤。

今日は一日内業をする。

作業ではなく、考えることに時間を費やす。

19時半頃に退社。

2日に1度の割合でまたもや王将へ。

1日分の野菜を摂れる野菜煮込みラーメンのセットを注文する。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでチョコとコーヒーをお供に読書や調べ物。

21時半前に帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングスを伸ばす。

右膝の違和感は取れきれていない。

入浴後、サプリを補給。

今朝は帰りがけ、風が強く、気温も低め。

明朝は寒いかもしれないので、しっかりと着込んで歩こうと思う。

【3月10日（水）】
　100分（12.1km）walking
　1°40′56″(Ave.8′21″/km、fastet lap 7′45″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：44.7%左／55.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦150g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　野菜煮込ラーメン（豚肉・白菜・キャベツ・もやし・葱・人参）、小ライス、餃子3.5人前、

　チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　35.7km

　⇒3月10日現在・月間走行距離　134.8km

右膝鵞足炎は少し緩和

3月9日（火）。

4時頃に一度目覚めるが、二度寝し5時に起床。

すぐに臀部や内転筋などを15分ほど伸ばす。

その後、準備をしてから外へ。

5時45分過ぎよりjogを開始。

気温が低く肌寒い。

日の出が少しずつ早くなっており、歩き出し時点でも見えるようになってきた。

右膝の鵞足炎はかなり緩和し、歩いている最中は微かな違和感程度。

2週目からは右足の押し出しを意識して大きく歩く。

冷え込んでおり身体が温まらないまま歩き続ける。

100分超で3周弱。

12.0kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

56.5kg。

着替えてから朝食。

グラノーラとオーツ麦を50g多めに食べる。

食べ終えてから出勤。

午前中は内業。

昼休みにグループ会社へ行ってWEBでの研究成果報告会。

その後、別社屋へ移動して夕方から打合せ。

打合せを終えてから職場に戻り少し内業。

20時前に退社する。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば特盛と小天丼を食べる。

帰りの乗換駅の休憩スペースで30分ほど読書など。

コーヒーを飲む。

帰宅は21時15分頃。

30分ほど休んでから入浴する。

ハムストリングスを伸ばすと右膝裏に突っ張り感はあるが、嫌な痛みは消えつつある。

明朝は今朝よりも気温は高めの予報。

寒いより暖かい方が右膝の鵞足炎の症状は良いはず。

明日も走らず歩くことで、今月末までには身体を回復できればと思う。

【3月9日（火）】
　100分（12.0km）walking
　1°40′54″(Ave.8′25″/km、fastet lap 7′52″/km　

     ※平均心拍数：96    bpm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス：44.0%左／56.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦150g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、小天丼（エビ・イカ・大葉・薩摩芋）、

　コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　23.6km

　⇒3月9日現在・月間走行距離　122.7km

カーボンシューズの恩恵を考える

3月8日（月）。

5時10分頃起床。

アラームが鳴った記憶がない。

20分ほどかけてストレッチをする。

走っていないため、右膝の鵞足炎が少し収まりつつある。

ウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎから歩き始める。

歩き出しは小降りの雨。

幸い堤防不整地の泥濘は殆どない。

1周ほどすると明るくなってくる。

仕事の進め方を考えて退屈な時間の気を紛らわせる。

100分超で3周弱歩いて終了。

11.6km。

浴室で3分のプランクをしてからシャワーを浴びる。

シャワー後の体重は56.6kg。

重たい。

着替えてから朝食。

ツナ缶を食べ忘れる。

食べ終えてから出勤。

walking中に考えた業務処理を遂行していく。

19時過ぎに退社。

電車に乗る前に王将へ行って夕食。

野菜が食べられるので、またもや野菜煮込みラーメンのセットを食べる。

帰りがけにコーヒーを飲んで電子新聞を読む。

読書優先だったため、読んでいない記事から目についたものを乱読する。

帰宅は21時15分頃。

すぐに入浴する。

浴槽内では軽めのストレッチ。

右膝の鵞足炎が収まり気味。

休めば治るのかもしれないが、筋肉、心肺機能は劣化していく。

今朝、読んだ興味深かった記事。

5人が薄底シューズと厚底シューズで5回ジャンプし、2人が厚底で平均6cm増したとか。

また薄底より厚底の方が最大酸素の摂取量が6％減少したという。

薄底で2時間29分台の選手は厚底で約8分短縮できるとか。

自分のベストは薄底で2時間28分39秒。

厚底なら2時間20分台だ。

まぁ、そんなに単純ではないが、個人的にはかなりの恩恵を受けていると感じる。

昨シーズンのベストは2時間31分台だったが、かつて2時間31分で走っていたときの実力にはるかに劣るのは確かだ。

時代とともにシューズの進化があり、時代とともにその恩恵は大きいのだろう。

厚底はイノベーションであり、その恩恵はこれまでのシューズの進化の比ではない。

最近のマラソンは明らかに記録がインフレ傾向にある。

以前ほど足を作らなくても最後までもち、スピードを維持できるようになってきたのだと思う。

故障ギリギリまで走り込んで足を作ることはリスクとも言える。

厚さの基準がルール化されたが、そもそもトラックとロードでソールの厚さの基準が異なるのは冷静に考えれば何かおかしい。

ただ、四の五の言っても始まらない。

ルールの中でその恩恵を最大限に活かすしかないのだ。

それはともかく、右膝の鵞足炎は収まり傾向。

今週は絶対に無理しない。

走っても直近にレースはないし、焦る必要はない。

治すことに専念したいと思う

【3月8日（月）】
　100分（11.6km）walking
　1°40′58″(Ave.8′42″/km、fastet lap 8′27″/km　

     ※平均心拍数：96    bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：42.6%左／57.4%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　野菜煮込ラーメン（豚肉・キャベツ・白菜・葱・もやし・人参）、小ライス、餃子3.5人前、

　チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月）　11.6km

　⇒3月8日現在・月間走行距離　110.7km

現実逃避して歩く

3月7日（土）。

アラームなしで就寝し、6時前に起床。

6時過ぎからストレッチを少し。

右膝の違和感は昨日より軽いが、走ると悪化すると思い歩くことにする。

6時45分よりwalkingを開始。

ひたすら考え事をして歩く。

途中、jogをする人を見かけると、歩いている自分が情けなくなる。

走っている人から目を背け、心を殺して仕事の事を考えるなど現実逃避する。

120分で3周強、14kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

その後、浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

トイレ掃除を済ませてから、庭の手入れをする。

昼食は自宅でパスタを食べる。

全粒粉パスタで作ったナポリタン。

昼過ぎにコーヒーを飲み、チョコレートを2片。

午後は読書をしたりして過ごす。

夕食も自宅。

夕食後、読書をして、大河ドラマを見終えてから入浴。

浴槽内で膝の屈伸でハムストリングスを伸ばす。

右膝にはやはり鵞足炎の症状。

入浴後、サプリを補給。

当初の4年ほどほとんどケアをせずに走っていた。

起きて15分後にはキロ4弱の30km走などをしていたこともあった。

そのツケがきているのかもしれない。

何かを見直さなければ、改善しないのだろうが、その何かがわからない。

明日は朝方まで雨予報。

走らず歩いて終わりにしたい。

【3月7日（日）】
　120分（14.0km）walking
　2°00′49″(Ave.8′38″/km、fastet lap 8′29″/km　

     ※平均心拍数：96bpm、上下動：6.2cm
　　接地時間バランス：42.5%左／57.5%右
　プランク3分

【昼食】
　ナポリタン（全粒粉パスタ乾麺180g・ウィンナー・玉葱・ピーマン・しめじ）、トマト、

　アボカド、無縁ミックスナッツ40g

【間食】

　チョコレート2片、コーヒー
　
【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（えのき・小松菜）、ブリの塩焼2片、薄揚焼、キムチ納豆

★週間走行距離　99.1km

　⇒3月7日現在・月間走行距離　99.1km

なぜか右膝の状態悪化

3月6日（土）。
5時半頃に自然に目が覚め小用。
一旦、ベッドに戻るとすぐにアラームが鳴る。
ダラダラ過ごし、6時10分頃からようやくストレッチを開始。
理由はわからないが、右膝の鵞足炎が強いため、歩くことに決める。

6時50分頃からwalkingを開始。
身体ダルく、頭もシャキッとしない。
1周を終えて、ようやく頭がクリアーになってくる。
その後は退屈しのぎに仕事のことを考えながら歩く。
体調が良い時には、仕事＜マラソン、体調が悪い時ときには、マラソン＜仕事。
今は身体の調子が良くないため、マラソンより仕事へエネルギーを注ぐウェイトが大きくなっている。
150分強で堤防不整地を4周弱。
16.4km。

浴室でプランクを3分間。
その後、シャワーを浴びる。
体重は55.6kg。

朝食を食べずに、2時間半ほど過ごす。
昼食は自宅で。
鮎の干物など和食系。


午後は読書をしたりまったりと過ごす。

夕方、京都駅へ。
少し買い物をして、ウィンドショッピングをしてから株主優待券の割引での夕食。

会計の時に間違った優待券を持ってきたため、正規料金での支払いとなってしまった。
コロナ禍でどこにも行けていないし、マラソンレースにも出ていない。
マラソンレースに出るには参加費、遠征費、シューズ代などそれなりの出費。
それらの出費に比べれば安いものだ。

帰ってから少し休んで入浴。
浴槽内で少しだけストレッチ。
右膝のあたりに神経性の疼きが出ている。
以前はハムストリングスに近かったのだが、今は場所が変わっている。
走っていないのに悪化するのが謎。

この状態だとまたしばらくはwalkingが続きそう。
仕事にエネルギーを注ぎつつ、暖かくなったら回復することを信じて我慢しようと思う。

【3月6日（金）】
　150分（16.4km）walking
　2°31′21″(Ave.9′14″/km、fastet lap 8′51″/km　
     ※平均心拍数：86bpm、上下動：6.4cm
　　接地時間バランス：42.2%左／57.8%右
　プランク3分

【昼食】
　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（えのき・ニラ）、鮎の干物、南瓜煮付、ちくわ2本、
　無縁ミックスナッツ40g、チョコレート2片、コーヒー
　
【夕食】
　フレンチ

★週間走行距離（月〜土）　85.1km

　⇒3月6日現在・月間走行距離　85.1km

雨に負け歩きのみ

3月5日（金）。

5時のアラームで起床。

水を補給してからストレッチをして準備。

右膝の鵞足炎の症状がやや強め。

外は雨が降っており、モチベーションが更に下がる

歩くと決めて、5時45分頃よりwalking開始。

堤防不整地は泥濘んでいる。

雨でウェアに水が浸透し、身体が冷えていく。

考え事をしながらダラダラと歩き、100分超で11.3km。

浴室で3分間のプランクを実施。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.6kg。

着替えてから朝食。

出かける前に庭を確認。

花が少し咲き始めている。

別社屋に出勤し、30分ほど打合せ。

その後、職場に移動して内業。

昼前から担当がほとんどいなくなり、作業系の仕事に忙殺される。

20時前に退社。

帰りの電車に乗る前にクーポン処理のため、王将へ行く。

野菜煮込みラーメンのセットに餃子を付ける。

21時半ごろに帰宅し、すぐに入浴。

眠くてたまらず、浴槽内ストレッチをせずに入浴を終える。

就寝前時点で雨が降っているが、夜半すぎには止む予報。

ただ、明日も走路は泥濘んでいるはず。

現時点でも右膝の鵞足炎の症状が強めのため、明朝は歩くつもり。

【3月5日（金）】

　100分（11.3km）walking

　1°40′54″(Ave.8′56″/km、fastet lap 8′23″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：6.2cm

　　接地時間バランス：44.3%左／55.7%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　野菜煮込ラーメン（豚肉・白菜・キャベツ・玉葱・葱・人参・もやし）、餃子3.5人前

★週間走行距離（月〜金）　68.8km

　⇒3月5日現在・月間走行距離　68.8km