今日は150分歩行

【9月5日（日）】

　150分（18.6km）walking

　2°31′00″ （Ave.8′07″/km、fastest lap 7′18″/km）

     ※平均心拍数：147bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分×3、プランク3分

【昼食】

　茄子と舞茸のポークキーマ（愛媛甘とろ豚ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　茄子と舞茸のビーフキーマ（黒毛和牛ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　105.6km

　9月5日現在・月間走行距離　80.3km

5時30分に携帯のアラームで一度起床するが二度寝。

6時半前に起床する。

右膝裏の状態が改善しておらず、モチベーションが上がらぬままダラダラストレッチ。

7時半頃からwalkingを開始する。

気温が少し下がっており、走りやすい季節。

チンタラと旧太田川の左岸緑道へ。。

走っている市民ランナーを横目に走れぬもどかしさを封印し、ちんたらと歩く。

150分で2往復半ほど、18.6kmを歩いて終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び、補強を行う。

バランスボードに乗っての片足立ちを左右3分間3セット。

さらに、3分間のプランクを行う。

部屋の掃除をしてから昨日の残りのカレーで昼食。

午後は猛烈な眠気が襲い、またもや仮眠。

その後、動画を観て、夕方に買い物。

夕食にはまたもやスパイスカレー。

今日は黒毛和牛のミンチを使う。

美味しいが、黒毛和牛である必要はない気も。

食後、動画を視聴してから入浴。

完治しない右膝裏を指圧し、曲げ伸ばしのストレッチを行う。

明日の広島は晴れ。

早朝の気温は22℃と走れる気候になってきたが、まだ走れる身体ではない。

年内のレース復帰は怪しくなってきたが、最悪、シーズン終盤には復帰できるように焦らず最低限のことを続けていこうと思う。

使えぬ右膝で180分歩行

【9月4日（土）】

　180分（22.6km）walking

　3°00′40″ （Ave.8′00″/km、fastest lap 6′42″/km）

     ※平均心拍数：184bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分×3、プランク3分

【昼食】

　照焼チキンソテー、つけ野菜（ジャガ芋・人参グラッセ・もやし）、ご飯、コンソメスープ、

　サラダ、デザート（アイスクリーム・ガトーショコラ）・コーヒー　

【夕食】

　茄子と舞茸のポークキーマ（愛媛甘とろ豚ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　87.0km

　9月4日現在・月間走行距離　61.7km

5時50分頃に自然起床。

夜中に大雨の警報で2度ほど叩き起こされたため、スッキリしない。

寝ぼけた状態でダラダラとストレッチ。

ウェアに着替えて外に出ると雨は止みどんよりとした曇り空。

6時40分過ぎから歩き出す。

右膝裏のあたりに神経性の疼きがあり慎重に歩く。

1kmほど歩くと解消。

涼しくなってきたこともあり、多くのランナーに遭遇。

走れないため、情けない気持ちになりながら我慢して歩く。

旧太田川の左岸緑道を約3往復。

180分で22.4kmを歩く。

歩き終えてシャワーを浴び、補強。

バランスボードでの片足立ちを左右3分×3セット行う。

その後、3分間のプランク。

洗濯をしてトイレ掃除を終えてから食材の買い物に行く。

昼食を作る気になれず、200mほど歩いたところにあるビストロへ。

日替わり定食（880円）にデザートとコーヒー（450円）をつける。

帰ってから動画を見始めるが猛烈な眠気。

2時間ほど寝てしまう。

その後、夕方まで動画を視聴する。

夜はスーパーで買った愛媛甘とろ豚ミンチでキーマを作る。

我ながらまずまずの出来。

ショボいカレー屋よりは遥かに美味しいものを作れるようになってきた。

食べ終えてから1本、動画を視聴。

その後、入浴。

右膝裏の違和感が強いため、時間をかけて曲げ伸ばしのストレッチを行う。

明朝は曇り予報。

右膝裏が使い物にならないため、恐らく明日も歩き。

遭遇するランナーに惑わされずにあるきに徹したい。

右膝裏の違和感が取れず

【9月3日（金）】

　100分（12.3km）walking

　1°40′38″ （Ave.8′11″/km、fastest lap 7′47″/km）

     ※平均心拍数：163bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳370g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、目玉焼、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　トマトオイルサーディンパスタ（オイルサーディン・舞茸・大蒜・唐辛子）、納豆とめかぶの

　パスタ（納豆・めかぶ・葱）、キャベツ、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜金）　64.4km

　9月3日現在・月間走行距離　39.1km

5時にGarminのアラームで起床。

ストレッチを開始して右膝の状態を確かめる。

右膝裏の違和感が取れていない。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外は激しめの雨。

強雨の中、5時50分頃からwalkingを開始。

旧太田川の左岸緑道を歩く。

雨で身体が冷やされ、右膝裏の違和感が強い。

ペースを抑えて歩く。

100分超で12.3kmを歩いて終了。

部屋に戻り、即シャワー。

その後、バランスボードとストレッチマットを使って10分ほどいつもの補強。

8時過ぎから流動系の朝食を食べる。

雨の中、2km弱の距離を徒歩出勤。

18時過ぎまで内業をして退社。

帰りがけに少し食材を買い、部屋に戻って2種類のパスタを作る。

パスタは乾麺ベースで250g。

食べ終えてから胃腸を休め、入浴。

浴槽内で右膝裏を指圧し、伸ばす。

違和感が日々、微妙に変わっており、右膝の内側のあたりが痛むこともあれば、ふくらはぎ上部が痺れること、ハムストリングスの一部が痺れることもある。

右膝がまともに使えない。

全く完治しそうな気配がない。

このままでは今シーズンも1本もレースに参加できくなってしまう。

何とか現状を打破したいものだ。

今週末は広島滞在。

部屋の片付けをするとともに、余った時間を使ってケアを十分行いたいと思う。

今シーズンも棒に振りそう

【9月2日（木）】

　100分（13.4km）walking

　1°40′43″ （Ave.7′31″/km、fastest lap 6′39″/km）

     ※平均心拍数：189bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳370g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、目玉焼、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　15穀入りご飯1合、イワシ水煮缶のスパイスカレー（イワシ・ミックスビーンズ・舞茸・茄子

　・トマト）、キャベツ、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜水）　52.1km

　9月2日現在・月間走行距離　26.8km

5時にGarminのアラームで起床。

2時半頃に目を覚ましてトイレをしてから、眠りが浅かったため、スッキリしない。

少しだけストレッチをして準備。

外に出ると日の出の時間が遅くなってきたことに加え、曇っていてかなり暗い。

5時50分頃から歩き出す。

途中から小雨が降り出す。

右膝裏の違和感がやや強め。

不甲斐ないが仕方がない。

心を殺し、仕事のことを考えて気を紛らわせながら歩く。

ラスト10分くらいになって超ゆっくりとjogしてみる。

100分超で13.4km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、目玉焼を作って朝食を食べる。

洗濯物を干してから出勤。

朝から内業。

19時過ぎに退社する。

帰ってから昨日のスパイスカレーの残りで夕食。

食べ終えてから入浴する。

違和感が強い右膝裏をケア。

治る気配がなく、モチベーションが上がらない。

今シーズンも棒に振る可能性が大きい。

着替えてからサプリを補給。

あとは寝るのみ。

今週末は広島で過ごす予定なので、時間をかけてしっかりとケアしたいと思う。

夜に違和感がぶり返し

【9月1日（水）】

　100分（13.4km）walking

　1°41′03″ （Ave.7′32″/km、fastest lap 5′24″/km）

     ※平均心拍数：122bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳370g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【夕食】

　15穀入りご飯1合、イワシ水煮缶のスパイスカレー（イワシ・ミックスビーンズ・舞茸・茄子

　・トマト）、キャベツ、トマト、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜水）　39.7km

　9月1日現在・月間走行距離　13.4km

5時にGarminのアラームで起床。

エアコンをドライ運転にしたため、比較的快適に眠れた。

20分ほど右膝裏の筋肉や筋を伸ばす。

違和感は緩和しており、走れそうな気も。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時50分頃からとりあえず歩き出す。

やや早めのペースで歩く。

気温はそれほど高くないのだが、湿度が異常に高く、汗が滲み出てくる。

走れそうだが、走ると右膝裏の違和感がぶり返すと思い我慢する。

仕事の事を考えながら、旧太田川左岸の緑道を1.5往復ほど。

90分を超えてから、少しだけゆっくりとjogしてみる。

101分で13.4km。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボードで片足立ち。

さらにストレッチマットでプランクを行う。

その後、流動系の朝食。

洗濯物を干してから出勤する。

今日は一日、再来週の会議資料を作成するなど内業。

18時過ぎに退社する。

職場隣のスーパーで食材を買い、徒歩で部屋に戻ってからスパイスカレーをつくる。

玉葱2個を飴色になるまで炒める。

時間がかかったが、美味しいカレーになった。

食べ終えてから洗い物をして、入浴。

右膝裏の違和感が弱化ぶり返している気がするため、浴槽内で入念に指圧を行う。

広島は明日から雨予報。

しばらくはグズついた天気が続きそう。

9月に入ったのに、右膝の違和感が解消せず、このままでは今シーズンを棒に振りそう。

早期回復を信じて練習を続けたいと思う

ラン再開できず8月終了

【8月31日（火）】

　100分（12.7km）walking

　1°40′38″ （Ave.7′56″/km、fastest lap 7′29″/km）

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳370g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【昼食】

　広島焼き肉玉そばダブル

【夕食】

　トマトオイルサーディンパスタ、納豆とめかぶのパスタ、トマト、キャベツ、ゆで卵、無塩

　ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜火）　26.3km

　8月月間走行距離　461.4km

夜中の尿意を催しトイレで目を覚ましたが、今朝もGarminのアラームで5時に起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

右膝裏の違和感が完全に取れない。

5時50分よりwalkingを開始。

25℃ほどの気温だが、湿度が高く、涼しさを感じない。

走れそうな気がするが、走ると悪化するため、怖くて走れず。

拇指球で地面を蹴り出す意識で、ストライドを確保して歩く。

旧太田川の左岸緑道を1往復半ほど。

100分超で12.7kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べる。

今日は午前中は現場に現地調査。

昼にパーキングエリアの食堂で広島焼を食べる。

15時前に職場に戻り19時過ぎまで内業。

職場の隣のスーパーで食座を買って部屋に戻ってパスタを作る。

夕食後、すぐに入浴。

右膝裏を指圧してケア。

部屋の湿度が高すぎるため、エアコンの冷房をやめてドライ運転に変える。

明日は晴れ予報だが、明後日からはしばらく雨。

右膝は使えないし、湿度で体調を崩しそう。

ランを再開できぬまま8月を終了し、今シーズンのマラソンレース復帰に黄信号だが、右膝回復を信じて最低限のwalkingは続けていきたい。

右膝裏は一進一退

【8月30日（月）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′25″ （Ave.7′58″/km、fastest lap 7′25″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、ツナ缶、トマト、アボカド、

　紫蘇炭酸水

【夕食】

　長芋とねぎ焼き、エビフライ、天ぷら（エビ2尾・イカ・さつまいも・蓮根・茄子・オクラ

　・大葉・かぼちゃ）、塩焼きそば（エビ・イカ・葱・人参）、赤飯むすび、納豆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間走行距離　12.6km

　8月30日現在・月間走行距離　448.7km

5時にGarminのアラームで起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

右膝裏の違和感は殆ど感じない。

外に出ると思ったよりは暑くない。

5時45分頃よりwalkingを開始。

拇指球の使用を意識しながらストライドを確保して歩く。

4km強のコースを3周。

100分超で12.6kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランク、片足立ちを実施。

シャワーを浴びてから体重を計測。

56.0kg。

昨日より2kg増。

着替えてから軽めの朝食。

9時半ごろに家を出て市内へ。

午前中から打合せ、午後からは会議、打合せ。

17時に出て広島へ。

19時前に広島に到着し、職場で1時間ほど内業。

20時過ぎに退社する。

職場隣のスーパーで惣菜を購入。

部屋に戻って惣菜で夕食を食べる。

食べ終えてから入浴。

右膝裏を中心に指圧を行う。

明朝は広島も暑い予報。

水分をしっかり補給してから歩きたいと思う。