右膝裏は一進一退

【8月30日（月）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′25″ （Ave.7′58″/km、fastest lap 7′25″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、ツナ缶、トマト、アボカド、

　紫蘇炭酸水

【夕食】

　長芋とねぎ焼き、エビフライ、天ぷら（エビ2尾・イカ・さつまいも・蓮根・茄子・オクラ

　・大葉・かぼちゃ）、塩焼きそば（エビ・イカ・葱・人参）、赤飯むすび、納豆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間走行距離　12.6km

　8月30日現在・月間走行距離　448.7km

5時にGarminのアラームで起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

右膝裏の違和感は殆ど感じない。

外に出ると思ったよりは暑くない。

5時45分頃よりwalkingを開始。

拇指球の使用を意識しながらストライドを確保して歩く。

4km強のコースを3周。

100分超で12.6kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランク、片足立ちを実施。

シャワーを浴びてから体重を計測。

56.0kg。

昨日より2kg増。

着替えてから軽めの朝食。

9時半ごろに家を出て市内へ。

午前中から打合せ、午後からは会議、打合せ。

17時に出て広島へ。

19時前に広島に到着し、職場で1時間ほど内業。

20時過ぎに退社する。

職場隣のスーパーで惣菜を購入。

部屋に戻って惣菜で夕食を食べる。

食べ終えてから入浴。

右膝裏を中心に指圧を行う。

明朝は広島も暑い予報。

水分をしっかり補給してから歩きたいと思う。