漫然歩行に思う

【8月11日（金）】

120分（14.00m）walking
    2°00′55″（Ave.8′38″/km、fastest lap 8′03″/km）
  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm、体重53.7kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

タコと夏野菜・オリーブのオイルパスタ、畑のお野菜ポタージュ、夏野菜のプロヴァンス風、シャバッタ、サバランオランジュカフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、わかめの味噌汁、ゴーヤチャンプル（豚肉・豆腐・玉子・人参）、オクラ納豆、キュウリの塩漬、トウモロコシ

週間走行距離（月〜金）　71.0km

　8月11日現在・月間走行距離　146.2km

5時半にアラームを鳴らすが、6時半過ぎまで眠る。

ストレッチを少しだけして着替て、日焼け止めを塗る。

7時過ぎからwalkingを開始。

小泉川の堤防コースに入る。

晴れていて、肌が焼けるのを感じながらダラダラと歩く。

暑すぎるのと雨が降っていないので雑草があまり伸びていない。

日陰をできるだけ選びながら歩くが、暑くて考え事をして気を紛らわせる。

コースを3周強、120分超で14.0kmを歩く。

腿上げドリルをしてから庭の植物に水やり。

その後、浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

洗濯を終えてから、買い物ついでにカフェへ行ってランチ。

その後、買い物をしてから自宅に戻る。

午後はエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごす。

自宅での夕食後、胃腸を休めてから入浴。

身体をじっくりと温めて浴槽内でストレッチを行う。

ストレッチをしながら危機感なく漫然と歩き、ダラダラと過ごしていて本当にマラソンを走る身体に戻す気があるのかと自問してみる。

このままではまたDNFでいよいよ全ての資格を失うこと必至。

何かを変えなければ駄目だが、答えを見つけられていない。

答えが出ていれば今こんなことをしていないはずなのだが。

明日も酷暑予報。

少し早めに起きて歩ければと思う。

意図せず24hファスティング

 【8月10日（木）】

120分（14.50m）walking
    2°01′01″（Ave.8′21″/km、fastest lap 8′03″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

辛味噌肉玉うどん、天丼、吸い物

週間走行距離（月〜木）　57.0km

　8月10日現在・月間走行距離　132.2km

5時前に目を覚ましてしまう。

5時半のアラームが鳴ってから水を補給。

ストレッチと軽めの筋膜リリースをしてから準備。

日焼け止めを塗って外へ。

6時過ぎかwalkingを開始。

台風の影響で湿度が高い。

旧太田川左岸から安芸大橋方面へいつものようにダラダラと歩く。

小周回してから来たコースを戻り121分で14.5km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワーを浴びる。

補強をしてから少しだけ水を飲み、洗濯物を干して身支度をしてから徒歩出勤。

出勤後、車でグループ会社での打合せ。

12時半過ぎに職場に戻り内業。

空腹に耐えて仕事をする。

18時半過ぎに退社するが、溜まったポイントで買った切符を発見できず乗り遅れ。

19時過ぎの新幹線で新大阪まで。

在来線に乗り換え、阪急との乗換駅でうどん屋へ行く。

夕食は21時過ぎに。

意図せず24時間のプチファスティングになってしまう。

自宅到着は22時前。

すぐに入浴し浴槽内でストレッチを行う。

明日の京都は酷暑。

しっかりと水分補給をしてから歩くようにしたい。

右膝の状態はまずまず

【8月9日（木）】

120分（14.50m）walking
    2°00′23″（Ave.8′18″/km、fastest lap 8′22″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、りんご酢、キウイフルーツ

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコ・小松菜・人参の味噌汁、刺身（ハマチ・スズキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ4片

週間走行距離（月〜水）　42.5km

　8月9日現在・月間走行距離　117.7km

4時過ぎに目を覚ましてしまうが、二度寝。

garminのアラームで叩き起こされる。

少しだけストレッチをして準備。

日焼け止めを塗る。

外へ出ると台風の影響で蒸し暑い。

6時15分頃からwalkingを開始。

旧太田川左岸から安芸大橋方面へ。

右膝の状態はまずまず。

治るようなき気もするが、油断は禁物。

いつものように橋を渡って小周回。

考え事をしながら歩く。

120分超で14.5km。

歩き終えてから腿上げドリル。

部屋に戻ってシャワーを浴び、朝食前に補強をする。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から19時半前まで内業。

スーパーで買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食を作る。

またもや食べ過ぎてしまう。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。

右膝周りの捻れ補正も行う。

明日は台風の影響があるか微妙なところ。

起床後の状況を観て判断する。

備忘メモのみ

【8月7日（月）】

120分（14.30m）walking
    2°00′31″（Ave.8′26″/km、fastest lap 8′22″/km）
  ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、りんご酢、キウイフルーツ

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコ・小松菜・人参の味噌汁、刺身（スジガツオ・アジ）、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　28.0km

　8月8日現在・月間走行距離　103.2km

仕事の調べ物のため、メモ書きにて終了。

今日も食べ過ぎた。

明日もダラダラと歩く予定。

食べ過ぎて胃が切れそう

  【8月7日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′46″（Ave.8′49″/km、fastest lap 8′22″/km）
  ※平均心拍88bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、メカブ納豆パスタ、茹で玉子、アボカド、無塩ミックスナッツ60g、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコ・小松菜の味噌汁、刺身（スジガツオ・アジ）、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月）　13.7km

　8月7日現在・月間走行距離　98.9km

5時半にgarminのアラームで起床。

しっかりと眠ったのにまだ寝足りない。

水を補給してからストレッチと筋膜リリース。

6時過ぎから着替えて日焼け止めを塗る。

6時15分頃からwalkingを開始。

歩行動作にぎこちなさを感じながら歩く。

ペーが遅いが、安芸大橋を渡って小周回。

120分超で何とか単身マンションに辿り着く。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食作り。

食べる前に補強をする。

10時出勤後、午前中は分析計算のコーディング。

午後は木曜日の勉強会説明資料を作る。

19時に退社。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食作り。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチを行う。

食べ過ぎて胃が切れそうな感じ。

台風が西側にズレて影響は風雨の影響は少し軽微になったが、蒸暑そう。

明朝はしっかりと水分補給をしてから歩くようにしたい。

今朝も漫然歩行

 【8月6日（日）】

120分（13.80m）walking
    2°00′57″（Ave.8′46″/km、fastest lap 8′22″/km）
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナチャーハン(玉子・ネギ)、ワカメとエノキの中華スープ、ミニトマト、プロッコリー、フルーツ大福、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、ニラの味噌汁、松阪牛ステーキ、モヤシ、プロッコリー、南瓜煮付、きゅうり酢、納豆、メロン

週間走行距離　98.7km

　8月6日現在・月間走行距離　85.2km

5時過ぎに目を覚ますが二度寝。

次に目を覚ますと6時40分頃。

少しだけストレッチをして着替。

日焼け止めを塗って外へ。

今朝も晴れているが少し雲が多い。

7時過ぎからwalkingを開始。

小泉川の堤防コースを時計回りに歩く。

今日はGPSの動作は問題なし。

ペースが遅すぎて3周強しか歩けず。

120分超で13.8km。

走っていないのでどうでも良いが、今朝の距離と比べると昨日は15km以上歩いており、、1km以上はズレている。

腿上げドリルを少しした後、浴室の脱衣スペースで補強。

浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。

トイレ掃除をして洗濯物を済ませてからようやく水を補給。

少し休んでから昼食を食べる。

午後はエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごし、自宅で夕食。

食べてから着替えて19時過ぎに自宅を出て広島へ。

単身マンションには22時過ぎに到着。

すぐに入浴をして少しだけストレッチ。

インターハイの動画を少し視聴する。

広島も暑く、明日の朝も酷暑。

台風の進路予測が少しズレて雨予報がなくなってしまった。

しっかりと日焼け止めを塗って歩こうと思う。

日焼け止めが焼け石に水

【8月5日（土）】

120分（14.10m）walking
    2°00′46″（Ave.8′35″/km、fastest lap 8′12″/km）
  ※平均心拍104bpm、上下動*.*cm、体重53.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク振り上げ動作左右各50回

【昼食】

夏野菜のキーマカレー、お吸い物長芋豆腐、蒸し鶏サラダ、ピクルス、コーヒー

【間食】

ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭と玉子の2色ご飯、小松菜とエノキの味噌汁、オクラ納豆、ミニトマト、メロン

週間走行距離（月〜土）　84.9km

　8月5日現在・月間走行距離　71.4km

6時前に目を覚ますが、そのまま20分ほどは転寝。

6時半前からストレッチと筋膜リリース。

股関節周りのアライメント補正をする。

ウェアに着替えて日焼け止めを塗って外へ。

7時過ぎからwalkingを開始。

快晴で気温も高くとても暑い。

小泉川の堤防コースを歩く。

序盤2〜3kmはGPSの距離が誤作動気味。

時折、jogを入れてしまう。

走れそうな感じもするが、暑くてすぐに乱れること必至。

朝から日焼け止めが焼け石に水に感じるくらいの日射し

GPSの距離が感覚と合い出してからはダラダラと歩く。

コースを3周半ほどして120分超。

14.1km。

距離は多分、1km程は計れていない。

腿上げドリルをしてから庭の草木に水やり。

その後、浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーーを浴びる。

洗濯物を干してから、両親らと暑気払いのランチへ。

家でコーヒーとケーキを食べる。

両親が帰ってからは昼寝などをしてダラダラと過ごす。

夕食後、2時間ほど胃腸を休めてか入浴。

いつもより長めに臀部のケアも意識して浴槽内で丁寧にストレッチを行う。

明日も朝から酷暑予報。

明日もダラダラと歩くだけだが、サボらないようにしたい。